ആർട്ടിറ്റിസ് മുതൽ രാവിലെ പ്രഭാതം ഇടപെടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എത്രമാത്രം പ്രഭാതത്തിലാകാം സ്തെഫാനോസ് സംസാരിക്കുന്നത്?

എന്താണ് പ്രഭാത വിരസത?

പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുമ്പോൾ വാദം ശരിയുത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയത്തെ പ്രഭാതത്തെല്ലാം നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയിലേക്ക് നേരെ വലിച്ചിഴക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാദിവസവും നീ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും കഠിനമായ വേദനയും പ്രഭാതത്തിലെ വികാരവുമാണ് . ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രവർത്തനം നടത്താനും ഇടപഴകാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയദൈർഘ്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ (എത്രനാൾ അത് നിലനിൽക്കും) നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കും. ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രഭാതവും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അർബുദത്തിന്റെ മറ്റ് കോശജ്വലനങ്ങളുടെ സ്വഭാവമാണ്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദീർഘനേരം (സാധാരണഗതിയിൽ അര മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ആണ്) ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കുടലിലെ , മസ്കുലോസ്ലേറ്റൽ അവസ്ഥയായിരിക്കാം. പതിവ് ചികിൽസ സമ്പ്രദായമുണ്ടായിരുന്നിട്ടും, രാവിലെ പലതരം ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്കും തുടർച്ചയായ പ്രശ്നമാണ്.

എന്താണ് പ്രഭാതം ഉള്ളത്?

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു സിദ്ധാന്തം ജെൽ പ്രതിഭാസമാണ്. ദീർഘനേരം സിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനുശേഷം ഉത്തേജനം വികസിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അർത്ഥം ജെൽ പ്രതിഭാസമാണ്. ഇത് നാശനഷ്ടം മൂലമുള്ളതല്ല.

പ്രഭാതത്തിൽ കലിയിളവ് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാത്ത ഒരു സർഗോഡിയൻ ലക്ഷണമാണെന്ന് ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിൽ പുറത്തുപോവുന്ന കോർട്ടിസോൾ ചില ഐ -എൽ -6 പോലെ ഉയർന്ന ഇൻഫർമൽ ഇൻഫർമമിക് സൈറ്റോകിനുകൾ അശ്ലീലത്തിന് വിധേയമാകാനിടയുണ്ട്. എന്നാൽ, രാത്രിയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

പ്രഭാത ധൈര്യത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിഷ്ക്കരിച്ച റിലീസ് പ്രിഫിനിസൺ ടാബ്ലറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഏകദേശം 10 മണിക്ക് എടുത്ത ഈ ടാബ്ലറ്റ് 4 മണിക്കൂറിനു ശേഷം ശരീരത്തിന് പ്രിഡ്നിസോൺ എന്ന ഡോസ് നൽകുന്നു, ഇത് ഐഎൽ -6 അടിച്ചമർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയമായി കരുതുന്നു. പ്രഭാതം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ചില ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. യൂറോപ്പിലെ ലോഡോട എന്ന മരുന്ന്, യുഎസ് അംഗീകാരം നൽകുന്നതിന് മുമ്പായി അംഗീകരിച്ചിരുന്നു. 2012 ൽ റയോസ് എന്ന പേരിൽ FDA അംഗീകരിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വേദനിക്കുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർ ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടായാലും, സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ പിന്തുണക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം പരിസ്ഥിതി ചൂട് ഉറപ്പുവരുത്തുക. തെർമോസോട്ടിലെ സുഖപ്രദമായ താപനില ഡയൽ അപ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ഊഷ്മളത്തിനായി ചൂടാക്കൽ പാഡുകൾ, ഇലക്ട്രിക് ബ്ലാക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
• കട്ടിലിൽ കയറിയതിനു മുമ്പ് കിടക്കയിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക .
• നിങ്ങൾ ആദ്യം എത്തുമ്പോൾ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തിരയാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴേക്ക് കുറച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ലളിതമായി പറഞ്ഞു ചെയ്തു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ പോകുമ്പോൾ, ജോലി, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ പോകാം. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ തയാറായ പ്ലാൻ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെ പിന്നീടു ദിവസം വരെ കാലതാമസം വരുത്തുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്താൽ, പിന്നീട് ആരംഭിക്കുന്ന സമയം അഭ്യർത്ഥിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പ്രഭാതം നിങ്ങളുടെ ദുരിതം, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, ജീവിതത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണമേന്മ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചെറിയ തോതിൽ ഇത് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കടുത്ത പല്ലുവേലയുമായി എപ്പോഴാണ് ഉണരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഇതേ അസ്വാരസ്യം ഒന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് നിറുത്താൻ നിങ്ങൾ എന്തും ചെയ്യും, ശരിയല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതും ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷം സംഭവിച്ചതാണെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തിലെ ദുർബലത കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. അല്പം പരിശ്രമത്തിനും (ഉദാഹരണം, ഊഷ്മളമായ, വ്യായാമം, ഉറക്ക സ്ഥാനം) വളരെ നീണ്ട പരിശ്രമത്തിലാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ വിഷമതകൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡാ സിൽവ ജെ എ. ശ്വസന വൈറൽ രോഗമുള്ള രോഗികളുടെ ജീവിതവും ക്ഷേമവും പ്രമേഹ പ്രഭാതം സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് റീമമാളജി. സപ്ലിമെന്റ്. 2011; 125: 6-11.

> ബട്ഗെരിറ്റ് എഫ്. റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിന്റെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം? സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് റീമമാളജി. സപ്ലിമെന്റ്. 2011; 125: 28-39.