വ്യായാമം നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

രാവിലെ നീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയാണ്, അവ ദിവസം ഒരുക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതിനിടയിൽ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കാലത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ഓരോ ദിവസവും തുടങ്ങാനുള്ള നല്ല വഴിയാണ്. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമ പരിപാടി പഠിക്കാൻ ചുവടെയുള്ള ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക. വേദനയ്ക്ക് കാരണമായ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം നിർത്തുക.

വ്യായാമം അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മക്കൻസി വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു തരം ഇത്. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് കൈകൾകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറുമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും മുടിയ്ക്കായും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ വശം പതുക്കെ മുകളിലേയ്ക്ക് മടക്കിക്കളയുക. ഈ സ്ഥാനം 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഹോൾഡ് ചെയ്ത് റിലീസ് ചെയ്യുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൌമാരം

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശത്തെ സൌമ്യമായി നീട്ടാൻ, ഇരിപ്പിടയാക്കിയ ഉളുക്കുണ്ടിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് തികച്ചും നീട്ടുന്നതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ അറ്റത്തുള്ള നിലം നിന്റെ കാൽക്കൽ കിടക്കുക.
• നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ തിരികെ ആർച്ച്.
• 10 എണ്ണത്തിൽ പിടിക്കുക.
• 5 തവണ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ നിർത്തുക.

നെക്ക് മൊബിലിറ്റിയുടെ രാവിലെ നീണ്ടുനിൽക്കുക

കഴുത്ത് ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴുക്കുന്നത് ചലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. നിലത്തു നിന്റെ കിടക്കുന്ന നിന്റെ കിടക്കയവിടെ ​​ഇരിക്കട്ടെ.
2. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു തോളിൽ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൊടുക.
3. ഘടികാരദിശയിൽ 5 തവണ സാവധാനം തിരിക്കുക.
4. ഒരു ഘടികാരദിശയിൽ 5 തവണ സാവധാനം തിരിക്കുക.

ഷോൾഡർ ഷൂഗ്സ്

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തുന്നിച്ചേർത്ത വാതിൽക്കൽ ഷുഗുമൊക്കെ ഇടുക, ഇത് പോലെ:

1. നിലത്തു നിന്റെ കിടക്കുന്ന നിന്റെ കിടക്കയവിടെ ​​ഇരിക്കട്ടെ.
2. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
3. 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

പ്രഭാതത്തിലെ ഷോൾഡർ ഉയർത്തുന്നു

തലച്ചോറിന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഷോർട്ട് ഷർട്ടുകളുമായി ആരോഗ്യമുള്ളവ നിലനിർത്തുക. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തായി നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് ചെറുതാക്കുക.
3. നിന്റെ കൈകൾക്കു മീതെ തല ഉയർത്തുവിൻ.
4. നിങ്ങളുടെ വാരിയെ കൂട്ടിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉയർത്തുക.
5. 10 എണ്ണത്തിൽ പിടിക്കുക.
6. 5 തവണ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഏതെങ്കിലും തോൽവിയോ വേദനാജനകമായോ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ കാണാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. തോളെല്ലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി വ്യായാമം നിർത്തുക.

ബോണസ്: ഷോൾഡർ റൊട്ടേഷൻ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് വലിക്കുക

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലെമ്പർ ഫ്ലെക്സിഷൻ സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ പിൻ നിലവിനു വലിച്ചു നീട്ടുക. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തായി നിൽക്കുക.
2. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ കൈവിരലുകളിലേക്ക് കൈവിരലാക്കുക.
3. 10 എണ്ണത്തിൽ പിടിക്കുക.
4. 5 തവണ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുക.

മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ടു കുതിച്ച രണ്ട് തവണ പിന്നിലേക്ക് വരാൻ എപ്പോഴും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. മുന്നോട്ട് വെച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിനു ശേഷം നില്പിന് കുറച്ച് റിപ്പുകൾ ചെയ്യുക.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച്

തുടയുടെ തുടയിൽ നിങ്ങളുടെ ചാക്രികസ് പേശികളെ നീട്ടാൻ, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു മുട്ടു മടക്കുക, കൈകൊണ്ട് ഒരു കൈ കൊണ്ട് ചുംബിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് അപ്പ് 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നീയെല്ലാം നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാകുകയും വേണം.