ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കായി ശക്തമായ പരിശീലനം

ശക്തി പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു

ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും നിലനിറുത്തുന്നതും ഹൃദയചികിത്സ വർധിപ്പിക്കുന്നതും പോലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

• ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

• ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച സന്ധികളുടെ പിന്തുണയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനത്തിൻറെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഗവേഷണം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളുടേയും പുരുഷന്മാരുടേയും സുരക്ഷിതത്വവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

ശക്തമായ പരിശീലനം അനേകം രോഗങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
• ഹൃദ്രോഗം
• പ്രമേഹം
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
• അമിതവണ്ണം
• പുറം വേദന
• വിഷാദം

സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥിരമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനു സമാനമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യാം.

• അർബുദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• വ്യായാമം ആർത്രൈറ്റിസ് അവശ്യ ചികിത്സയാണ്

ആർത്രൈറ്റിസ് റിലീഫ്

ടഫ്റ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഒരു വൃദ്ധപരിശീലന പരിപാടി പൂർത്തിയായത് മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരോ സ്ത്രീകളോ ആണ്. പഠന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം:

• വേദന കുറഞ്ഞു 43%
• പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിച്ചു
• മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രകടനം
• രോഗം മെച്ചപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
• കുറവ് വൈകല്യം

• സ്റ്റെപ്പ്-സ്റ്റെപ്പ്: മുടി വേദന കാരണം

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിയുടെ വേദന ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവത്തത, മരുന്നുകൾ പോലെ കൂടുതൽ ശക്തനല്ലെങ്കിൽപ്പോലും.

റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ ശക്തമായ പരിശീലനത്തിൻറെ സമാന ഫലങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും കുറയ്ക്കുക

ആളുകളുടെ പ്രായം, മോശം ബാലൻസ്, വഴക്കം, തറ, പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ എന്നിവയാണ്. അസ്ഥി തകരാറുകൾ ഗണ്യമായ വൈകല്യവും ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ചലനത്തിലൂടെയും ഒരു വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഒരാളുടെ വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അസ്ഥികളെ ദൃഢപ്പെടുത്തുക

പോസ്റ്റ്മാർക്ക് സ്ത്രീക്ക് പ്രതിവർഷം അവരുടെ അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിന്റെ 1-2% നഷ്ടപ്പെടാം. ടഫ്റ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. അൻപത് വയസ്സിനു താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ വയറ്റിലെ അസ്ഥികളുടെ സാന്നിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭാരം നിയന്ത്രണം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉപാപചയ ശേഷി ഉള്ളതിനാലാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്. സമ്പന്നമായ കൊഴുപ്പ് കലോറി ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം

ശക്തമായ പരിശീലനം പോലുള്ള ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ നിന്ന് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ സ്റ്റേറ്റ് ഓഫ് മൈൻഡ്

സ്ട്രെൺ ട്രെയിനിംഗിൽ വിഷാദരോഗികൾക്കുണ്ടാകുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് സമാനമായ പുരോഗതിയുണ്ട്. ശക്തമായ പരിശീലനം ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ സമഗ്ര ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പതിവായി തുടരുന്ന ആളുകൾ ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• അവർ കൂടുതൽ വേഗം ഉറങ്ങുന്നു
• കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുക
• കുറച്ച് ഇടക്കിടെ ഉണരുക
• ഇനി ഉറങ്ങുക

ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി ലഭിച്ച സ്ലീപ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ , മരുന്ന്കൊണ്ടുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കോ ​​ചെലവുകളോ ഇല്ലാതെ.

ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം

ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം ശരീരത്തിലെ ലൈംഗിക വേദനയിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കുപറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യേണ്ട ഒരു തീരുമാനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുക, അതിലൂടെ അവർക്ക് ആവശ്യമായ ശുപാർശകൾ നടത്താൻ കഴിയും. NIAMS നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക തരം ആർത്രൈറ്റിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ വീർത്തതും ഉരസുകയുമൊക്കെയുളള ആളുകൾക്ക് പരിമിതമായ പല വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഓരോ വ്യക്തിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെയും അളവുകളുടേയും രൂപത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും:

• ആർത്രൈറ്റിസ് തരം
• ഉൾപ്പെട്ട സന്ധികൾ
• വീക്കം അളവ്
• സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത
• ജോയിന്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ
• മറ്റ് പരിമിതികൾ

വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കൂ

യാഥാസ്ഥിതികമായി പുരോഗമിക്കുന്നതും പതുക്കെ പുരോഗമിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ പ്രവർത്തിക്കുക, കുറഞ്ഞത് ഏതാനും സെഷനുകൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഫോം ശരിയായതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ശക്തി പരിശീലനം ഒരിക്കലും വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്ന് സൂചനയുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{വളരുന്ന ബലവും - മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനവും, സി.ഡി.സി.}

_{NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 01-4855}