കുടൽ ചലനത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ് കുടൽ പരിശീലനം. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേക സഹായം നൽകാം. വിജയകരമായ കുടൽ ചലനശേഷി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാദ്ധ്യത പരമാവധിയായ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കലാണ് ആശയം. കുടൽ പരിശീലനത്തിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നും ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായിരിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്.
കുടൽ പരിശീലന ഘട്ടങ്ങൾ
കുളിമുറിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകൃതമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ എടുക്കുന്നതിന് എടുക്കേണ്ട നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് മലവിസർജ്ജനം ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മലവിസർജ്ജനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ദിവസത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ സഹായകമാകും.
- സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ഭക്ഷണ സമയങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിയിലുണ്ടാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ക്രമപ്രകാരമുള്ള ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
- മൃദുവും നന്നായി രൂപംനൽകിയ തൂവലുകളുടെ വികസനത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യുക. കുടൽ ദ്രാവക ദ്രവ്യത്തിൽനിന്നു വലിച്ചെറിയാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് സഹിക്കാനാകുമോ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് മൃദു സ്റ്റൂലാണ്. സാവധാനം വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്തും ചിലപ്പോൾ നഖം നല്ലത്.
- നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനത്തിന് ഒരു പതിവ് സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി സമർഥിക്കാനുള്ള വെല്ലുവിളിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ സാധ്യമെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില നുറുങ്ങുകൾ:
- നിങ്ങളുടെ ഡയറി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യവസ്ഥാപിത മാതൃകയിൽ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിലവിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത തത്വം മാനിക്കുന്നു.
- പലപ്പോഴും മൃതദേഹങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 20-30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ സമയം.
- നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനത്തിന് മുൻപ് ഗ്യാസ്ട്രോക്ലോളിക് റിഫ്ലെക്സ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക ശാരീരിക പ്രതികരണമാണ്. റിഫ്ളക്സ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന കൊളോണിക് സങ്കോചങ്ങളുടെ തീവ്രത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ താഴെപറയുന്നവരിൽ ഓരോരുത്തർക്കും കഴിയും.
- ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതെയുള്ള സമ്പർക്കം സഹിയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ കഫീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന പോലെ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ആക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാന്തത ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രാന്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിനോദമോ ചെയ്യുന്നവയോ വായിക്കുക.
- വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചതുപ്പുനിലത്തിൽ അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇടാതെ സ്റ്റൂലിനെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. കോളന്റെ വികാരങ്ങൾ സ്തംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ പേശികൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഉടൻ ഫലം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടാതിരിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം പല കാരണങ്ങളും പുരോഗതിയുമുണ്ട്. മലവിസർജ്ജനം നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം മാറ്റാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതല്ല; നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സാധാരണ തലം രൂപീകരിക്കാനുള്ള അനുയോജ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ സജ്ജമാക്കാനാണ് ലക്ഷ്യം.
അതു നിലനിർത്തുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ വേദനസംഹാരികൾ ഉണ്ടാകാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കുടൽ പരിശീലനം. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്.
> കുറ്റി പുനരധിവാസ പരിപാടി. UNC സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ.