ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രക്തസമ്മർദം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (നല്ല ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് ബഹുപദീകൃത കൊഴുപ്പ് ഒരു തരം), മത്സ്യം എണ്ണ സാധാരണയായി സാൽമൺ, അയല, കക്കയിറച്ചി, മത്തി, ആൻച്യുവീസ് തുടങ്ങിയ തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം നിന്ന് ലഭ്യമാക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ മീനിന്റെ ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമെ, നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരപദാർത്ഥത്തിൽ മത്സ്യ എണ്ണ കണ്ടെത്താം.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എൻഡോതെഹീമിലെ ഒരു ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വശീകരിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പാളി. രക്തധമനികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും സങ്കോചവും ഇളവും പോലെയുള്ള ഹൃദയചികിത്സ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ എൻഡോതെഹിയം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ ( രക്തപ്രവാഹത്തിന് ) പ്ലാക്ക് പണിയായുധങ്ങളുമായി എൻഡോതെഷിയൽ ഉദ്ധാരണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവക്ക് കാരണമാകാം.
മൃഗങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച പ്രാഥമിക ഗവേഷണത്തിൽ, മീൻ എണ്ണ ഉൽവാഹിത പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധമനികളുടെ നടുവാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഹൈ ബ്ലഡ് പ്രഷറിനായി ഫിഷ് ഓയിലിന്റെ ഗവേഷണം
മീൻ എണ്ണയിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണമായി, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ അവലോകനത്തിൽ, അന്വേഷണക്കാർ 70 പ്രമേഹരോഗികൾക്കായി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ EPA, DHA എന്നിവയിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ.
ശരാശരി സിലോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്തസമ്മർദ്ദം ഏറ്റവുമധികം ഉയർന്നത്) 4.51 മില്ലീമീറ്റർ അളവിൽ കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് ഡി.എച്ച്.എ., ഇപിഎ (ഒരു പ്ലേബോസ് എടുക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്). ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (ഒരു രക്തസമ്മർദ്ദം വായനയിൽ താഴെ) 3.05 മി.മീ. ശരാശരി കുറഞ്ഞു.
മീനെണ്ണ പോലുള്ള സപ്ളമെന്റുകളിലൂടെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കഴിച്ച സിസോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 1.75 മി.മി. കുറഞ്ഞ് എച്ച്ഐജി ഡയറിയോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 1.1 mm Hg (ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കണക്കിലെടുത്ത്) കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. .
പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) അനുസരിച്ച് ദിവസേന മൂന്നോ അതിൽ കുറവോ ഗ്രാം അളവുകൾ കഴിച്ചാൽ ധാരാളം ആളുകൾക്ക് മത്സ്യ ഉൽപാദനം സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. ദിവസത്തിൽ 3 ഗ്രാം മത്സ്യത്തെ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും രക്തസ്രാവത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് NIH മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ഫിഷ് ഓയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം (യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൻറെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം) അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചതച്ചരഞ്ഞവർ, രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് വാർഫരിൻ, ക്ലോപ്പിഡോഗ്രൽ, ആസ്പിരിൻ, NSAID കൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ പോലെയുള്ളവ), വെളുത്തുള്ളി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഹെർബ് ജിൻഗോ ബിലോബോ എന്നിവ. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് സ്വീകരിക്കാൻ പാടില്ല.
മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗം ദോഷകരമായ ശ്വാസം , നെഞ്ചെരിച്ചില് , ഒപ്പം ഓക്കാനം ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാം. എന്തിനധികം, മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിനായുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മിക്കവാറും ക്രമരഹിതമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കുക.
മത്സ്യ എണ്ണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ആശങ്കകൾ എണ്ണയെയാണ്, പിസിബികൾ (പോളിക്ലോററേറ്റഡ് ബൈഫീനുകൾ), മെർക്കുറി മുതലായ മത്സ്യങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയ പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണമുണ്ടാകുന്നത്.
കൂടാതെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായത്തോടെയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയിൽ സപ്ലൈ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയുമില്ല.
എസ്
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത്, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ സ്വീകരിക്കുക.
സാൽമൺ, അക്രോവി, മത്തി എന്നിവ പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളുടെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സഹായിക്കാം.
NIH അനുസരിച്ച്, ഈ മത്സ്യത്തിൽ 3.5 ഓളം ഔൺസ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് 1 ഗ്രാം നൽകുന്നു. ചില തരം മത്സ്യങ്ങൾ മെർക്കുറി, പിസിബി, ഡൈഓക്സൈൻസ്, മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്നും ഈ മത്സ്യത്തിൻറെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഈ മലിനീകരണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഹൃദ്രോഗം , ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രതിരോധം, കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ മത്സ്യ എണ്ണ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ മത്സ്യ എണ്ണ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവിന് നിങ്ങളോട് ഉചിതവും സുരക്ഷിതവുമാണോ എന്ന് ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (വാഫാഫരിൻ, ആസ്പിരിൻ, വെളുത്തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ ജിംഗോ പോലെയുള്ളവ) സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളും അനുബന്ധ മരുന്നുകളും മത്സ്യ എണ്ണയുമായി ഇടപഴകാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> മില്ലർ പിഇ, വാൻ എൽവിസ്ക് എം, അലക്സാണ്ടർ ഡി.ഡി. ദീർഘചതുരം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡും ഡോകോസാഹെക്സെനോയ്ക് ആസിഡും രക്തസമ്മർദ്ദവും: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വിശകലനം. ആം ജ ഹൈപ്പർടൻസ്. 2014 ജൂലൈ 27 (7): 885-96.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.