സമാന വാക്കുകളുടെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് വാദിക്കുന്ന സെമാന്റിക്സ് പോലെ തോന്നാം, എന്നാൽ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ശരിക്കും ഒരു വിഷയമാണ്. ഈ വ്യതിരിക്ത വികാരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിവേചനം മാത്രമല്ല വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതു ചില തകരാറുകൾ കൈകാര്യം സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉറക്കം
ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നവയെല്ലാം നഷ്ടപ്പെടും.
ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയാണു്.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ കസേരിൽ ഇരിക്കുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖകരവും വിശ്രമവും ആണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ ഭാരമുള്ളവയായിത്തീരുന്നു, ഓരോ തവണയും അവർ അടയ്ക്കും, അവർ ഒരു നിമിഷം കൂടി നിൽക്കും. നിങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ്.
സാധാരണയായി, ഉറക്കത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണർന്നെത്തുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഉണരുകിടക്കുന്നു. Adenosine എന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു രാസഘടന ഉണ്ടാവണം. നമുക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്.
ദിവസം മുഴുവനും അഡ്നനോസൈൻ നിലമഴിയുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം ദിവസത്തിന്റെ ഒടുവിൽ സംഭവിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, മിക്കവർക്കും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പുണ്ടായിരുന്നു. ഉറക്കത്തിനു ശേഷമാണ് ഏറ്റവും ഉറക്കം. (ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് ഉറങ്ങുകയോ സാധാരണ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ആളുകൾ വായിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.)
ഉറക്കത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉണരുന്നതിൻറെ ആവേശം ഉണർത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം ഉണർവ് വരുമ്പോൾ പൂർണമായും കുറയുകയും വേണം.
ക്ഷീണം, ക്ഷീണം
വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പദങ്ങളുടെ ഈ ശേഖരം: ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവ.
ഈ വികാരങ്ങൾ അസ്ഥിയും പേശികളും ആഴത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നതു പോലെ, കൈകാലുകൾക്ക് ഭാരം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ ഊർജ്ജത്തെ വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ദിവസത്തിൽ വലിച്ചിഴയ്ക്കുന്നു.
അനീമിയ, ഹൈപ്പോഥ്യൈറോഡിസം , അല്ലെങ്കിൽ അർബുദംപോലുള്ള മറ്റ് അസുഖങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. അത് ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ആയി ലേബൽ ചെയ്യാം. പക്ഷേ, എത്രമാത്രം ക്ഷീണം സംഭവിച്ചാലും അത് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയില്ല.
ക്ഷീണം തോന്നുന്ന ആളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയോ ഒരു നാപിൻറെ എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും ഉറങ്ങിപ്പോകില്ല (അവസരോചിതമോ ഉറക്കമോ ഉറക്കമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും). മാത്രമല്ല, ഈ തളർച്ചയുടെ ഉറവിടം പോലും ഉറക്കത്തിലാകാൻ സാധ്യതയില്ല.
ഡെപ്യൂറേഷൻ ആൻഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
സ്ലീപ്പ് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം അപര്യാപ്തമായ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ നാർക്ലെപ്സി പോലെയുള്ള സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരിൽ വിഷാദരോഗം സാധാരണമാണ്.
ഇൻസൊമ്നിയ
ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഘടകത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ അംഗീകരിക്കുന്നതും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ആളുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം, രാത്രി സമയം) ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു പ്രോംപ്റ്റിനായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരത്തെ തുടക്കത്തിൽ ദീർഘനേരം ഉണരുന്നതിലൂടെ ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.
ഉത്കണ്ഠ വളർത്തുന്നത് പോലെ, ഇത് കൂടുതൽ ഉറപ്പിനുവേണ്ടി സൂചനയേയും മറികടക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഇത് പ്രധാന കാരണമാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവുള്ളതാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. ഇത് എതിർവിദഗ്ദ്ധനല്ലെങ്കിലും ഫലപ്രദമാണ്. പിന്നീടൊരിക്കൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം. രാത്രി 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു പകരം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രി വരെ നിങ്ങൾ നിൽക്കണം. രാവിലെ 6 മണിക്ക് നിങ്ങളുടെ വേക്ക് സമയം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്ക കാലഘട്ടം ഏകീകരിക്കുകയും ഉറങ്ങുക എളുപ്പമാകുകയും ചെയ്യും.
കൂടാതെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണവും ആഴവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്ക നിയന്ത്രണം പ്രാഥമിക കാലഘട്ടത്തിനുശേഷം, കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും, അങ്ങനെ ആവശ്യത്തിന് ശേഷിക്കുന്ന സമയം ലഭിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഉറക്കമുണർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക അടിത്തറ കാരണം ഇത് ശരിയായിരിക്കാം, ഇത് മറ്റൊരു സെറ്റ് ട്രീറ്റ്മെൻറുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ നന്നായി ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ പ്രതിഫലിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ തോന്നൽ മനസിലാക്കുക.
ഉറക്കത്തെ തുടർന്നും നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ, മോശം നിലവാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്തതാകണം, ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരനിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. ഉറക്ക പഠനത്തിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ കണ്ടറിയാൻ അത് ആവശ്യമാണ്.
ചില സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു ആറ് ആഴ്ചവട്ട പരിപാടിയുടെ ഇൻസ്നോനിയ (CBTI) കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയമാകാം. CBTI ഒരു ഉറക്കം മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഷോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ കോഴ്സിലൂടെ പങ്കെടുക്കാം.
ഉറവിടം:
> ക്രൈഗർ എം.എച്ച്, റോത്ത് ടി, ഡിമെൻറ് ഡബ്ല്യു സി. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ് . എസ്സെസേയർ, ആറാമത് പതിപ്പ്; 2017.