WASO സ്ലീപ്പ് ക്വാളിറ്റിയിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണ്

ഇൻ സ്നോംനിയ സ്ലീപ്പ് കൺട്രക്ഷൻ തെറാപ്പിയുമൊത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

രാത്രിയുടെ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "ഉറക്കത്തിനുശേഷം ഉണരുക" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വിഷാദാവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അത് വാസ്ഗോ ചുരുക്കത്തിൽ വളരെ പ്രസിദ്ധമാണ്.

WASO- നെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ, ഉറക്കഗുണം എന്നിവയിലെ സ്വാധീനം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ അവലോകനത്തെ ബാധിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ.

സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡീസിൽ WASO എങ്ങനെ ഗവേഷകർ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

ഉറക്ക പഠനങ്ങളിൽ വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷകരും ഉറക്ക ചികിത്സാരംഗികളും പലപ്പോഴും WASO എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങളുടെ അളവ് ഉറക്കത്തിനു ശേഷമാണ് ഉണർന്ന് അവ ഉണർത്തുന്നതിനു മുമ്പ് ഉണർന്ന്, നല്ല ഉണർവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾ 11:30 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പെട്ടെന്നു രാവിലെ 2:30 ന് മയക്കുമരുന്നിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ 3:45 am വിരസവും തിരിഞ്ഞും വരെ ഉണർന്നിരിക്കും.

ഒരു വ്യക്തി ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാനായി ഉണർന്നിരുന്നുവെങ്കിലും അവൻ പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മുൻപ് സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചൂടുപിടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹം ആകാംക്ഷയോടെ നോക്കിയിരിക്കുകയോ ചെയ്തതുകൊണ്ടാകാം. രാത്രി നടുവിൽ ഉണർന്ന്, വ്യക്തി അവസാനമായി ഉറങ്ങുന്നു, ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി രാവിലെ 6:30 ന് നല്ലത്.

ഒരു സ്ലീപ് പഠന സമയത്ത് ഇത് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ രാത്രിയിൽ ഒരു മണിക്കൂറും 15 മിനുട്ടും അവന്റെ WASO ആണെന്ന് പറയുമായിരുന്നു.

രാത്രി മദ്ധ്യത്തിൽ അവൻ ഉറക്കമുണർന്നു, അവസാനം അവൻ ആകെ അഞ്ച് മണിക്കൂർ 45 മിനിട്ട് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തു. 26 നും 64 നും ഇടയ്ക്കുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് രാത്രിയിൽ ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ ശുപാർശയിൽ കുറവാണ്.

തത്ഫലമായി, രാത്രിയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ താമസിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് നല്ലതും ക്ഷീണിച്ചതും മന്ദഗതിയിലാകുന്നതുമായ നിശബ്ദതയ്ക്ക് ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും തോന്നുകയും ചെയ്യും.

WASO അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത് ഏതാണ്?

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവർക്ക് WASO അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം, ആർത്രൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം മുതലായവ ആയ രോഗാവസ്ഥകളാണ് ഈ വ്യക്തികൾക്കുണ്ടാകുന്നത്.

രാത്രിയിൽ ഉണർത്തുന്ന സ്ത്രീകൾ ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാം.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്ന മറ്റുള്ളവർ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാതെ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടിരിക്കും. വൈവിധ്യമാർന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കും ഈ പ്രശ്നമുണ്ട്. ഈ നൃത്തരൂപത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ. ഉത്കണ്ഠയും കഷ്ടപ്പാടുകളും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.

സ്ലീപ്പ് റെപ്രിക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് WASO ചികിത്സിക്കുന്നു

ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കം , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് WASO കാരണം, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ്, വൈറസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ സ്ലീപ് റെസ്റ്ർക്കിങ്, ടൈപ്പ് ടെസ്നറൽ തെറാപ്പി തുടങ്ങിയവയിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഉറക്ക ശേഷിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് യോജിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് സഹായിക്കുന്നത്.

ഉറക്ക നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുന്ന നിസ്സംശയം രോഗികൾ അവരുടെ ഉറക്കശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, അവർ മണിക്കൂറുകളോളം തല്ലുകയറിയശേഷം കിടക്കയിൽ ഒതുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയില്ല. പകരം, 15 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് അവർ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക.

ഇത് കാൻസറിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കം നൽകാൻ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറങ്ങുന്നതിനെ സഹായിക്കും. ഈ രോഗികൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്ക രേഖയുണ്ടാക്കാം, ഉണരുക, കിടക്കയിൽ ചിലവഴിക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങള് ഇന്ഡോമിയ (CBTI) പ്രോഗ്രാമിന് ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയല് തെറാപ്പിയില് സംയോജിപ്പിക്കുകയും, അത് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ചികിത്സയാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവ് അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ് ഫിസിഷ്യൻ പരിശോധിക്കുക. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ, കുറിപ്പടി മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത ശൈലി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഘടകം ആകാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

> ഉറവിടം:

_{ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , ആറാം എഡിഷൻ, 2017.}