സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം 80 ൽ 80 നും 120 നും ഇടയിലാണ്. എന്നാൽ ആ സംഖ്യയ്ക്ക് മുകളിലോ അതിനു താഴെയോ എന്തോ ആരോഗ്യമുള്ളതല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി രക്ത സമ്മർദ്ദമുള്ള വായനകളിൽ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യുത, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വ്യായാമങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കിട്ടിയതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു "തികഞ്ഞ" 120/80 രക്തസമ്മർദ്ദം വായിക്കാൻ പോകുന്നില്ല .
വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം രക്തസമ്മർദം
ലളിതമായി, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 ആയിരിക്കരുത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനായി ചികിത്സിക്കുന്നവരെ ഈ ആശയം ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളിൽ നിന്നുള്ള ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക ഫലമാണ് ഇത്.
വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം നിറവേറ്റുന്നതിനായി, ഹൃദയം വേഗവും പതുക്കിയും പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവരും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സ്ഥിരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് രക്തത്തിന്റെ വലിയ അളവ് കൂട്ടുന്നു. ഈ അധിക രക്ത ചികിൽസയ്ക്കു വേണ്ടി ധമനികളിൽ വളരെയധികം വ്യാപകാനായതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരും.
രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനായാണ് നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും സമ്മർദം ഉയരും. നടത്തം, പടികൾ എടുക്കൽ, കൈമാറ്റം തുടങ്ങിയവ എല്ലാം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എത്രമാത്രം മർദ്ദം എത്രമാത്രം ഉയരും, എത്രത്തോളം ഹൃദയസ്തംഭനാവസ്ഥയാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആകുന്നവരാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും. ആകൃതിയിലുള്ള ആളുകൾ ജനങ്ങളുടെ പുറംചട്ടയിൽ കുറവുള്ള വേലയിൽ സംഭവിക്കുന്ന അതേ വർദ്ധനവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ദീർഘകാല രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം
ദീർഘകാല രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം.
ഹൃദയത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, രക്തക്കുഴലുകൾ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, നല്ലതു തോന്നുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി ഡോക്ടറുമായി മായ്ച്ചെന്നുറപ്പാക്കണം.
മരുന്നിനോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കാം, വളരെ കഠിനമായ ഒരു പ്രവർത്തന പരിപാടി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അളവിൽ ഉയർത്താൻ ഇടയാക്കും.
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സിസെലോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (മുകളിൽ നമ്പർ) 180 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഹൃദയാഘാതം , സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള അപകടകരമായ അപകട സാധ്യതകൾ അതിവേഗം ഉയരുന്നു, ഇത് സൈലോളിക് മർദ്ദം 200 ന് മുകളിലായിരിക്കും.
രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
ടാർഗെറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും, ഈ ശുപാർശ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന ചില നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തുടക്കത്തിൽ പരിമിതമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കാരണം, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ അപകടകരമായ ഒരു ശ്രേണിയായി ഉയർത്താതെ കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾക്കുശേഷം കുളിർവീഴാൻ തുടങ്ങുക.
ശ്വസനത്തെ ശ്വാസോഛിക്കാൻ മറക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ കഴിയും.
വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യണം-അതായത് ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം. വ്യായാമം, സാമഗ്രികൾ, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, ടെന്നീസ് (ഡബിൾസ്), ബാൾറൂം ഡാൻസിങ് എന്നിവയാണ് മിതമായ തീവ്ര ഇടവേളകൾ.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക - സ്റ്റേറിലേക്ക് പറക്കുകയോ സ്റ്റോർ നടത്തുന്ന മൂന്ന് ബ്ലോക്ക് നടത്തം വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ ആവശ്യമില്ല.
പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പുറത്തെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളതാകാം.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കണക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ പങ്കാളിയെ നിയമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു പങ്കാളിയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൂടുതൽ സാമൂഹികവും രസകരവുമാക്കുന്നു.
അന്തിമമായി, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലാസ് ആണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നായയിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമുറയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒത്തുചേരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുത്ത് ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി രൂപീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പങ്കുവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഒരു സംവിധാനത്തോടെ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കായി സുരക്ഷിതരാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു. നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്, തുടരുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കിലിയക് ഇജി. ഉയർന്ന ഇന്റൻസീവ് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ: വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിക്കുന്നുണ്ടോ? ആം ജാർ കാർഡിയോവാസ് Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സജീവമായിരിക്കുക. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആക്റ്റിവിറ്റി അളക്കുന്നത്. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.