മുട്ട് ആർത്രോസ്കോപ്പി എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഇതിനെ മുതലാളിയുടെ വ്യാപ്തി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രാരംഭ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ അമിത ഭാരമുള്ളവ ആയിരിക്കുകയും മുട്ടുകുത്തിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ മൃദുല ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ചലനത്തിന്റെ കൂട്ടായ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
എല്ലായ്പ്പോഴുമെന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഓർത്തോപീഡിക് സർജനിൽ തുടങ്ങുക. മിക്ക ഡോക്ടർമാരുടെയും ആദ്യകാല പുനരധിവാസ പരിപാടി അംഗീകാരം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നടപടിക്രമം കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ചയോളം കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.
തുടക്കത്തിൽ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മുക്കിലും ചില അസുഖവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേദന മരുന്ന്, മരുന്നുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർദ്ദേശം നൽകും.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മൃദുലമായ ഒരു വികാരമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ പാടില്ല. ശ്രദ്ധേയമായ അസുഖത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഉടൻ തന്നെ അവസാനിപ്പിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം നീർമലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് കുതിർന്ന് ഉയർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
അടിയന്തര പോസ്റ്റ്-ആർത്രോസ്കോപ്പി പുനരധിവാസത്തിന് താഴെ പറയുന്നവയാണ് ഉചിതം. ചലനങ്ങൾ സുഗമവും സുസ്ഥിരതയും ആയിരിക്കണം. ബൗൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-സ്ട്രെഞ്ച് ഒഴിവാക്കണം. ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യാൻ വായിക്കുക.
ക്വാഡ്രൈപ്സ് കംപ്രഷൻ
ക്യൂഡ് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ട് സ്കോപ്പിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?
പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങൾക്കും ഉപരിതലത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ ചുവടെ വയ്ക്കുക. ടവൽ റോളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചതുരം ഒഴുകുക. ഇത് നിങ്ങൾ മുട്ടയിടുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നും ഉയർത്തുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ എത്രയും പെട്ടെന്ന് നേടുവാനും അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരമെടുക്കും. (ബൗൺസിങ്ങ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മോഡ് ഒഴിവാക്കുക!) 10 കൂടുതൽ തവണ ആശ്രിതവും ആവർത്തിക്കുക.
ബോണസ്: ഷോർട്ട് ആർക്ക് ക്വാഡ് വ്യായാമം
ഹംസ്റ്റിംഗ് സങ്കോചം
നിങ്ങളുടെ മുട്ടയിടുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടി നെഞ്ചിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവയെ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു മുട്ട് ആർത്രോസ്കോപ്പിക്ക് ശേഷം പ്രധാനമാണ്. അവയെ എങ്ങനെ നീക്കുന്നുവെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:
10 മുതൽ 15 വരെ ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്തുക. നിന്റെ കാൽ നീങ്ങാതെ, നിന്റെ കുറ്റി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, മുട്ടുകുത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, എന്നാൽ തറയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചലനം തടഞ്ഞുവരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കരകൗശല പേശികളെ കരാർ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇത് പിടിക്കാം. വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഗ്ലൂട്ടിൾ സെറ്റുകൾ
ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിനും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും മുടിയുടെയും രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് - ഇങ്ങനെയാണ്:
10 മുതൽ 15 വരെ ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്തുക. നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് മാറ്റുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യൽ പോലെ. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് റിവൈസ്
കാൽമുട്ടുകൾ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടേയും മുട്ടയുടേയും കാൽമുട്ടിന്റെ സംരക്ഷണം നിലനിർത്താൻ അവർ സഹായിക്കും. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഫ്ളാറ്റിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ കാൽ കത്തി (ഓപ്പറേഷൻ ചെയ്യാത്തത്) മുട്ടുക. കാൽമുട്ടി വളഞ്ഞ ഇടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. താഴെയുള്ള ആറ് ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് നീളത്തിൽ ഉയർത്തുക. (മുന് പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദത്താൽ). അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. (ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാലിന്റെ കാൽമുട്ടി ഈ വ്യായാമത്തിൽ തുടരായിരിക്കണം.നിങ്ങളുടെ പേശിയുടെ മുൻവശത്തുള്ള പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക.)
നേർത്ത ലെഗ് വ്യായാമം വിവിധ വയറ്റിൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടത്തിന് ഒരു കഫ് വെയ്റ്റ് ചേർത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറുത്തുനിൽപ്പ് സംഘവും ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
കാൽമുട്ടിന്റെ വ്യാപ്തി കഴിഞ്ഞ്, സാധാരണ മുതലാളിയും ചലനശേഷി പരിധിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമവുമാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉപകരണം. സാധാരണ നടക്കും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കഴിവും തിരികെ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുത്തു arthroscopy ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുകയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് വേഗം സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചു മുട്ടുക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.