എല്ലാ ഫൈബർ സപ്ലിമെൻറുകളും കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കണോ?

ഏതൊരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് നാര്. ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫൈബർ ഏറെക്കുറെ അറിയപ്പെടുന്നതായും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചില ഫൈബറുകൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മെത്താമ്യൂസിൽ, സിട്രുവൽ പോലുള്ള സാധാരണ ബ്രാൻഡ് നാമം ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക

വിവിധ തരം നാരുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് രണ്ട് തരം നാര് ഉണ്ട്: ലായനി, നോൺ-ലയിയ്ൻ ഫൈബർ.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ പിന്നീട് രണ്ടായി തിരിക്കാം: അലിവില്ലാത്തതും, മൃദുവായതും.

ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാലാണ് വൈകാരിക തന്മാത്രയായ നാരുകൾ കട്ടിയുള്ള ജെൽ ആകുന്നത്. ഈ സ്വഭാവം കാരണം, നാരുകൾ ഈ തരം ചെറുകുടലിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് അത് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും മലം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ലയിക്കാത്ത നാരുകളും രസതല്ലാത്ത ലയിനി നാരുകളും കൊളസ്ട്രോളിൽ ചെറിയ കുടലിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവില്ല.

ഒരു ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസി, പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലെ കൗണ്ടറിൽ ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള രണ്ട് തരം സപ്ലിമെന്റുകളിൽ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകളെ ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുന്ന മറ്റുതരത്തിലുള്ള വ്യാപാരികളായ ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകില്ല.

ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

സൈലിയം. വൈവിധ്യമാർന്ന ധാന്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ജ്യൂസ് സോളിബിൾ ഫൈബർ ആണ് സൈഡിയം .

കോണ്സൈല്, മെറ്റമുണ്ട്സില്, വിവിധ സ്റ്റോറേജ് ബ്രാന്ഡുകള് എന്നിവപോലുള്ള സസ്യവസ്തുക്കളിലും ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പിസ്സിലിയം വളരെ വ്യാപകമായി പഠിച്ചു ലയിക്കുന്ന നാരകം ആണ്, ഒന്നുകിൽ സപ്ലിമെന്റ് ആയിട്ടാണ് അല്ലെങ്കിൽ വിവിധതരം ധാന്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്. ദിവസങ്ങളിൽ 5 മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെ ഇടവിട്ട് 5 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ എൽഡിഎൽ താഴ്ത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഈ പഠനത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് , എച്ച്ഡിഎൽ തലങ്ങൾ ഗണ്യമായി ബാധിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

മെത്തിylസെല്ലലോസ്. സെലിലോസിൻറെ പരിഷ്കരിച്ച രൂപമാണ് മിഥിലസെസെലോലോസ്. സിട്രുവൽ, വിവിധ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഫൈബർ സപ്ലിമെൻസിൽ ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന സൈലിലിയം പോലെ പഠനശക്തിയില്ലായ്മ ഈ ഫൈബറിനുണ്ടായിരിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരാശരി 5 ഗ്രാം പ്രതിദിനം എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് 8 ശതമാനമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മെറ്റിക്സെല്ലൂലോസ് പരിശോധിച്ച ചില പഠനങ്ങൾ. എച്ച് ഡി എൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവലുകൾ എന്നിവയും ഈ പഠനത്തിൽ ബാധിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പഠനങ്ങളില്ലാത്ത മറ്റു ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ഉണ്ട്. ദഹന ആരോഗ്യം ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാം.

• പോളികാർബോഫിൽ (ഉത്പന്നങ്ങൾ: ഫൈബർകോൺ, ഫൈബർ ലാക്സ്, വിവിധ കടകളുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ) - പോളീ കാർബോഫിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഒരു രൂപമാണ്. പിസില്ലം, മീഥൈസെസെലോലോസ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.
• ഗോതമ്പ് Dextrin (ഉൽപന്നങ്ങൾ: ബെനിഫിർ, വിവിധ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ) - ഗോതറ്റ് ഡക്സ്ട്രിൻ ലായനിയിൽ നാരുകൾ വേർതിരിച്ചെടുത്തത്. ചെറുകുടലിൽ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കില്ല, അതുകൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് ഒരു നല്ല പരിഹാരമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബറിനുള്ള പ്രത്യേഗനുകളിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം രുചികരമായ ഫൈബർ ധാരകൾ ഉണ്ട്. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫൈബറിനൊപ്പം നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അധിക വിറ്റാമിനുകളും മറ്റു പോഷകങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫൈബർ ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പായി എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം.

ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പാക്കേജിംഗിലെ ദിശകൾ പിന്തുടരുക. ചോക്ലേറ്റ് തടയാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം. ക്രമീകരിച്ച് ദിനംപ്രതി മുഴുവനായും വിഭജിക്കണം. നാരുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റിനുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ ഉദരാശയടിക്കുക, വീർത്തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റ് പറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും എടുക്കുമ്പോൾ ഒരേ സമയം ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ വാങ്ങരുത്. നാരുകൾ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ചേക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആൻഡേഴ്സൺ ജെ.ഡബ്ല്യു, ബൈർഡ് പി, ഡേവിസ് ആർ.എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ. പോഷകാഹാര അവലോകനം. 2011; 64: 188-205.}

_{ചത്കാൻ ആർ, ഫേഹീ ജി, റൈറ്റ് വോൾ, തുടങ്ങിയവരും. വിസ്കിസ് വെർസസ് നോവെസ്വിസ്കസ് സോളിബിൽ ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ: ഫൈബർ നിർദ്ദിഷ്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കുള്ള മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളും തെളിവുകളും. ജൗൺ 2012; 24: 476-487.}

_{അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ഫൈബറും. 2016.}