ഹൈഡ്രൈവർ ഫുഡ്സ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ-ഇറക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പാചകവും നുറുങ്ങുകളും

ജീർണിച്ച നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. എൽ.ഇ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പെക്റ്റിൻ, മുകിലേജ്, സൈലിലിയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന ആഹാരരീതികളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് കാരണം, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ഇല്ലയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വിശാലമായ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി ഫുഡ് പ്ലാനുകളിലേക്ക് ചേർക്കാം. ചുവടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന താഴെ പറയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാരാളം ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്
• ബൾഗൂർ
• കിനോവ
• അരകപ്പ്
• ബാർലി
• ചായം
• ബുക്ക്വീറ്റ്
• ബ്രൗൺ അരി

ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പുകൾ ധാരാളമായി നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അവ ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഇത് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ pilaf സൈഡ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾ, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ആരോഗ്യകരമായ പാചക മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ എങ്ങനെ ചേർക്കാൻ ചില ആശയങ്ങൾ തരും - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ലേക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ സ്പർശം.

പഴം

നാരുകൾ കരുതുന്ന സമയത്ത്, ആപ്പിൾ പലപ്പോഴും ഓർമ്മയിൽ വരും. കാരണം ലായനിയിൽ നനഞ്ഞ നാരുകൾ, പെക്റ്റിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മറ്റു പല പഴങ്ങളിലും ലായനിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിനുകളും, ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് പോഷകങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും ഉയർന്നതാണ്.

ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതിന് പകരം പഴം അധിക വിഭവവും മധുരവും നൽകാൻ കഴിയും. പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം - ഒരു മധുരപലഹാരം, ഒരു ചെറിയ വിശപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന കോഴ്സിലിരുന്ന് പോലും.

പച്ചക്കറികൾ

പീസ്, ബ്രൊക്കോളി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സെലറി തുടങ്ങി പച്ചക്കറികൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ലയിക്കാത്ത നാരുകളും ചേർക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഇവ. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് നല്ലൊരു ഘടകമാണ്. മറ്റ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ പച്ചക്കറികളും വിവിധ വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി അസംസ്കൃതവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രിൽ, നീരാവി, വറുത്തതോ വേവലോ ഒലീവ് അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്യാം. പ്രലോഭനമുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ "ക്രീസിംഗ്" ഒഴിവാക്കണം, ധാരാളം ധാരാളം കൊഴുപ്പ്, കലോറിയും ചേർക്കാം. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ മുടിയ്ക്കും സോസും നല്ലതാണ്. ഇത് കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുമൊത്തുള്ള രുചിയുള്ള, ഉയർന്ന ഫൈബർ വിഭവങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, ഈ ആരോഗ്യകരമായ പാചകകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:

പയർ

ബീവറുകളും ലായനികളായ നാരുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെയും കൂടെ, നിരവധി ഹൃദയങ്ങളുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ബീൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കാൻലില്ലിനിയുടെ ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, കറുത്ത പയർ, നാവിക ബീൻസ് എന്നിവപോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അധികനേരം യോഗ്യമാക്കാൻ കഴിയും. പല കേസുകളിലും ബീൻസ് മാംസം അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പകരം വയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബീൻസ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു മധുരവും, ഫില്ലും, കൊളസ്ട്രോൾ, സൗഹൃദവുമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{വിറ്റ്നി എൻ.എൻ, എസ്ആർ റോൾഫ്സ്. 14 ശതമാനം പോഷകാഹാരക്കുറവ്. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് 2015.}