ആർത്രൈറ്റിസ് ക്ഷീണം: ഞാൻ ക്ഷീണിതനായിരുന്നു

ദീർഘനാളത്തെ ആർത്രൈറ്റിസ് ലെ ക്ഷീണം കൂടുന്നു

ഇതു ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അനന്തമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. എവിടെ തുടങ്ങണം? നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്കെന്തു തോന്നുന്നു? ശത്രുവിനെ നേരിടാനുള്ള ഒരു ശത്രു ഉണ്ട്-ശത്രു ശത്രുവലുമാണ് .

ക്ഷീണം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ക്ഷീണം മിക്ക അസുഖങ്ങളുള്ള ആർത്രൈറ്റിനുള്ള പ്രാഥമിക ലക്ഷണമാണ്.

രോഗം സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമാവുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

സന്ധിവാതം, രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ധാരാളം പ്രവർത്തന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചലനശേഷിയും പ്രസ്ഥാനവും ഉൾപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പ്രക്ഷോഭം ഏറ്റവും മോശം സമയത്ത് പ്രധിഷേധം പ്രയാസമാണ്.

പഠനം രോഗപ്രതിരോധം കാണിക്കുന്നു

റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനം ഇങ്ങനെയായിരുന്നു:

• 79 ശതമാനം പേർ വീട്ടുമുറ്റത്തെ വാക്സിനുകൾ പോലെയുള്ള വീട്ടുജോലികളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു
• 68 ശതമാനം ഇളക്കമുള്ള ഷൂലേസുകളോ ബട്ടണുകൾ ചെയ്യുന്നതോ ആയ വസ്ത്രധാരണങ്ങളുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു
• 64 ശതമാനം കുട്ടികൾ ചെറുതൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുകയോ കുളി എടുക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്

ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള ചുമതലകൾ പ്രത്യേക ശ്രമം, മുൻകൂട്ടിക, പലപ്പോഴും ആശ്രയത്വമുള്ളവരോടൊപ്പമുള്ളവർക്കായി മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതാണ്.

ക്ഷീണം മൂലകങ്ങളായ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വശം പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ശരീരം ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ആണ് ക്ഷീണം. ഒരു സൂചകം പോലെ ക്ഷീണം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, സന്ധികൾ എന്നിവയെ കൂടുതൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണങ്ങൾ

തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• രോഗം പ്രവർത്തനം: ക്ഷീണം രോഗം തന്നെ സംഭവിക്കാം. സന്ധിവേദനയും ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളും അറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണമാണ് ക്ഷീണം. രോഗം ബാധിച്ച കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് വലിയ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. സജീവമായ പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ വഴി രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഉദ്ഭവിച്ച വസ്തുക്കളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണഫലമാണ് ക്ഷീണം.
• ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം : നിങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദതയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം സംഭവിച്ചേക്കാം. ഇളം നിറത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പകരം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാം. പതിവ് ജോലികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ക്ഷീണവും വേദനയും മൂലം നിങ്ങൾ ഒരു ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ ജാഗ്രത വേണം.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ: വയറുവേദനയുടെ വേദനയും അസ്വാസ്ഥ്യവും പല രോഗികളുടെ ഉറപ്പിന് ഇടയാക്കി. രോഗം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പകുതിയിലധികം പേർക്കും സന്ധിവേദനയുണ്ടായോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് സൈക്കിൾ കുറയ്ക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു സന്ധിവേദന പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.
• വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ: മാനസികമായും ശാരീരികമായും അവർ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് ഒരു വ്യക്തി ശാന്തനാകാം. വിഷാദം, വിരസത, വ്യാകുലത, അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുഷ്ടത എന്നിവയെല്ലാം ക്ഷീണിച്ച ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• അനീമിയ: വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനായ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഹീമോഗ്ലോബിൻറെയും കുറഞ്ഞ അളവ് സാധാരണമാണ്. ക്ഷീണം ശരീരഭാരത്തിൻറെ ഒരു ശാരീരിക പ്രഭാവം ആയിരിക്കും. ക്ഷീണം കടുത്ത അടിയന്തിര അവസ്ഥയുടെ കാഠിന്യം അനുപാതമാണ്.

• മരുന്നുകൾ: മരുന്നുകൾ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് കാരണമാവുകയും തദ്ഫലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ പോലെ, ക്ഷീണം നില മരുന്ന് പ്രത്യേക അല്ലെങ്കിൽ ഡോസ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും.
• പൊണ്ണത്തടി : അമിതഭാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, സ്ലീപ് ആന്നിയ, ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ക്ഷീണം നേരിടാൻ

ക്ഷീണം സംബന്ധിച്ച് പ്രധാന പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നീക്കുന്നത് തുടരുക : ഒരു നീരാറാടി അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ധരിച്ച് നിഷ്ക്രിയത്വം കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. സ്ഥിര വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുക.

• മനസ്സ്: നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയാൽ വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി , സ്ട്രെസ്സ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ യോഗയോ തയ്-ചിയോ പര്യവേക്ഷണം നടത്തുകയും വെളിച്ചത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അതുപോലെ മനസിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വിശ്രമകാലം: ക്ഷീണം നേരിടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ പരിഹാരമാണ് വിശ്രമം. ശരീരം ഒരു ശാരീരിക പരിധിയിലെത്തിയെന്ന് സിഗ്നൽ അടയാളപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ നാപിലോ ഉറക്ക കാലമോ ആവശ്യമുള്ള പ്രതികരണമാണ്. വിശ്രമവേളയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു അവസരം നൽകുന്നു.
• മറ്റുള്ളവയുമായി ഇടപഴകുക : ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെ പരിരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ചില വഴികളിലൂടെ സഹായം ആവശ്യമായിരിക്കാമെന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരെ അറിയിക്കുക.
• നന്നായി കഴിക്കുക : നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പോഷകഗുണമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ ഉചിതമായ ആഹാരത്തിനായി ഒരു ഡയറ്റിഷ്യൻ ജോലി ചെയ്യുക.
• ആസൂത്രണം: ആസൂത്രണം, ഷെഡ്യൂളിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വയം പതാക തുടങ്ങിയവ ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും, വിശ്രമിച്ച വിശ്രമ കാലയളവുകൾ അനുവദിക്കുകയും, ശേഷിക്കുന്ന ശേഷി ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മുൻഗണന: മുൻഗണനാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലം പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈകിയേക്കാം.
• ഓർഗനൈസുചെയ്യുക: കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. സമീപത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ ആയിരിക്കും.
• ഉറക്കത്തിന്റെ പരിസ്ഥിതി : കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ടിവി, ലാപ്ടോപ്പ്, സെൽ ഫോൺ എന്നിവ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ക്രാപ്പ് F, ഹ്യൂലറ്റ് എസ്, അൽമേഡ സി, തുടങ്ങിയവരും. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിന്റെ ക്ഷീണം മൂലമുള്ള നോൺ-ഫാർമാക്കോളജിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് . 2013. ഡോ: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> ആർട്ടൈറ്റിസ് കൊഴുപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് എങ്ങനെ. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> എന്തുകൊണ്ട് ആർട്ട് ആർട്ടിറ്റ്സ് കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം കാരണം? ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php