പ്രകോപിത പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) മൂലം വയറ്റിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മോശമായ ഓർമ്മ ദിവസമായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വേദനയെ ലഘൂകരിക്കാനും എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം.
ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള വയറുവേദനയെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തുക, കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ ഒരു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം ശക്തമായ വയറുവേദന. സുരക്ഷിതമായ ഭാഗത്ത്, വയറുവേദനയ്ക്ക് എത്തുന്ന എപ്പോഴാണ് എപ്പോഴാണ് എന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
1 -
ചൂട് പ്രയോഗിക്കുകനിങ്ങളുടെ വയറുമായുള്ള ഊഷ്മള പ്രയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മനഃശാസ്ത്രപരമായി ആഴത്തിൽ സഹായിക്കും, പക്ഷേ വേദനയും വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് താഴ്ന്ന നിലയിലും തുടർച്ചയായ ചൂടിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുമെന്ന്.
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചൂട് പ്രയോഗിക്കാൻ നിരവധി വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.
- ഒരു ടേണിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ തുണി ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
- ഒരു ചൂടുള്ള വെള്ളം കുപ്പി ശ്രമിക്കുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു നല്ല മാർഗം.
- സ്പോർട്സ് ക്രീമുകൾ പ്രയോഗിക്കുക. യാത്രയ്ക്കിടെ വേഗത്തിൽ വേദനിക്കുന്ന ആശ്വാസം ഒരു നല്ല രീതിയാണ്.
2 -
ടീ ടീമിന്റെ കപ്പ്ഒരു ചൂടുള്ള പാഡിൽ, ഒരു നല്ല കപ്പ് ചായയേക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കാൻ കഴിയുന്നു. താഴെ പറയുന്ന ഓരോ തരം ചായയും ദഹനേന്ദ്രിയം വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശസ്തിയാണ്.
- കുരുമുളക് ചായ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ച നിരയാണ്.
- ചമോമൈൽ ചായ കഴിക്കാം , എന്നാൽ കുറവ് FODMAP ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.
- ആസിസ് ടീ മലബന്ധം നല്ലതാണ്.
- പെരുംജീരകം ചായപ്പൊലിക്ക് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഉയർന്ന FODMAP ആണ്.
നിങ്ങളുടെ കലവറ നന്നായി സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുകയും എല്ലാസമയത്തും ടീ ബാഗുകൾ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
3 -
ശ്രദ്ധിക്കുകദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കൂടുതൽ മോശമാവണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു തിന്നും? നിങ്ങളുടെ ആഹാരങ്ങൾ ലൈറ്റ്, ആരോഗ്യമുള്ളത്, വയറ്റിൽ എളുപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ചാറു
- ചിക്കൻ, ടർക്കി, പോർക്ക് തുടങ്ങിയ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ
- ലാക്ടോസ്-ഫ്രീ തൈര്
- വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
അതേ സമയം, കൂടുതൽ വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
- വലിയ, വലിയ ഭക്ഷണം
- ഗ്രാസ്സി ഭക്ഷണം
- ഗ്യാസി ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഉയർന്ന ഫൊഡ്മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ വേദന കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നേരേ തിരിച്ച് പോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസും വയറുവേദനയും വേദനയുളവാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദീർഘകാല വഴികൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
4 -
ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കൂനിങ്ങളുടെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറിപ്പുകളില്ലാതെ ഏതാനും ഉത്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇവയിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ വേദന ശമിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇത് തയ്യാറാകും.
- ഗവേഷണത്തിലൂടെ ആൻറിസ്പസ്മോഡിക് ആയി ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. ഇത് പേശി തളികകളും കുറയുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഗ്യാസ്-റിലീയിംഗ് ഉൽപന്നങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന വേദന ചലിക്കാത്തതിനേക്കാൾ കുടുതൽ വാതകക്കുഴൽ പോലെയാണെങ്കിൽ, സിമെറ്റിക്ക് അടങ്ങിയ ഒരു ഉൽപ്പന്നം എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
5 -
നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും ശാന്തമാക്കുകനാം വേദനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നാം ഉത്കണ്ഠ പ്രാപിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉത്കണ്ഠകൾ നമ്മുടെ വേദനയെ മോശമാക്കുംവിധം ഭൌതിക വികാരത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. ശാന്തമാക്കുവാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുത്താൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഉത്കണ്ഠയും വേദനയുമുള്ള ചക്രം തകർക്കാൻ ഒരു വഴിയാണ് വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ . ഉയർന്ന ശാരീരികാക്രമണത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ "അവഗണിക്കുക" അവർ ഒരു വഴി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പതിവ് പ്രാക്ടീസ് ഉപയോഗിച്ച് അവർ നന്നായി ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും വേഗത്തിൽ ആശ്വാസത്തിന് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളായ വിഷ്വലൈസേഷൻ, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം , മസിലുകൾ എന്നിവ . ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ജോലി ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.
6 -
നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കൂഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തി ഭാവനയുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക . ഇത് വെറുമൊരു ഹോക്കസ്-പോക്കസ് അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിനായുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും വേദനയുടെ അനുഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, മോർഫിൻ എന്ന പോലെ, അത് ശക്തമായല്ല, എന്നാൽ വേദനയുടെ എല്ലാ ചെറിയ സഹായങ്ങളും സഹായിക്കും.
വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശമിപ്പിച്ചശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചില മൃദുലവികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ചില സാദ്ധ്യതകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ സങ്കൽപനം ഉയരുവാൻ അനുവദിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുന്ന ഒരു വെളുത്ത രോഗശാന്തി പ്രകാശം ചുറ്റിനടക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള ചുഴലിക്കാറ്റ് വേദനയും ദഹനത്തെ ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
- ഒരു വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുപിടിച്ച ചൂട് തോന്നിക്കുന്ന വേദന, മെലിഞ്ഞ ഒരു മെഴുക് മെഴുകാണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ഒരു മൃദുരോഗവിശദനം നിങ്ങളുടെ കോളണിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, തണുത്തതും, ആശ്വാസം നൽകുന്നതും, ചുളിവുകളുള്ള ടിശുവിൽ ശാന്തമാക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
7 -
ഒരു ഹിപ്നോതെറാപ്പി റെക്കോർഡിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കുകവയറുവേദന വേദനയുൾപ്പെടെ ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ഗവേഷണസഹായമുണ്ട്. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായുള്ള ഹിപ്നോതെറാപ്പി ചികിത്സ പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ വേദനയിലാണെങ്കിൽ, ഗട്ട്-സംവിധാനം ചെയ്ത ഹൈപ്പൊസിസ് ടേപ്പ് കേൾക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.
നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണത്തിൽ ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം. വളരെ കുറച്ച് ഐബിഎസ്-സ്പെസിഫിക്കേഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, SoundsLikeIBS പോലുള്ള ഗവേഷണത്താൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗാചെൽ ആർ, ടർക്ച്, ഡി. സൈക്കോളജിക്കൽ സമീപന ശീലമാക്കുക. 2nd ed. ന്യൂയോർക്ക്, NY: ദി ഗ്ളിഫോർഡ് പ്രസ്സ്; 2013.
> റോയൽ കോളേജ് ഓഫ് നഴ്സിങ് (യുകെ). മുതിർന്നവരിലെ ഇണചേരൽ കുഴി Syndrome. 2008.
> ഓ കോണാർ എ, മക്കാർവർ ബി. വേദ കാലചികിത്സയ്ക്ക് ഹീറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്, ഭാഗം 2. അമേരിക്കൻ പെയിൻ സൊസൈറ്റി ബുള്ളറ്റിൻ 2005 15.
> പാൽസൺ O. ഗാപ്രോന്റെസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഓഫ് ഹിപ്നോസിസ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്: എ അസ്ട്രോളിക് എവിഡൻസ് ഓഫ് എമ്പീരിയൽ എവിഡൻസ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഹിപ്നോസിസ്. 2015; 134-58.