ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധ്യതകൾ

ബീൻസ് "സംഗീത ഫലം" എന്ന പ്രശസ്തിക്കുണ്ട്. എന്നാൽ കുടൽ അസ്വാരസ്യം, വഴുക്കൽ, വായുവിൻറെ അളവ് എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന മറ്റു ധാരാളം വസ്തുക്കളുണ്ട്. ഗ്യാസ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമായിത്തീർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ gassy ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണ രീതികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗാസിയെ ഭക്ഷണമാക്കുന്നു

സാധാരണയായി, ഗ്യാസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില പഞ്ചസാര (ഫ്രക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, റെഫിനസ്, സാർബിറ്റ്), അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉദരത്തിന്റെ തലത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയ അവരെ ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു. ഈ തകർച്ചയുടെ അവസാന ഫലം ഗ്യാസ് റിലീസ് ആണ്.

ഗസ്സിയസ്റ്റ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

ഗ്രാസ് പച്ചക്കറികൾ

സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെ റേഫിനോസ്, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളാണ് താഴെ പറയുന്ന പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് വാതകം നൽകുന്നത്. ഈ പച്ചക്കറി നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാതക-സ്വതന്ത്രമായി തീരുമ്പോൾ ആ അവസരങ്ങളിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.

• ആർട്ടിചോകെസ്
• ശതാവരിച്ചെടി
• ബ്രോക്കോളി
• Brussel മുളപ്പിച്ച
• കാബേജ്
• കോളിഫ്ലവർ
• മുള്ളങ്കി
• ഉള്ളി
• പീസ്
• മധുര കിഴങ്ങ്

ഗസിയസ്റ്റ് ലെഗ്മ്യൂസ്

• വേവിച്ച പയർ
• കറുത്ത പയർ
• ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്
• ബട്ടർ ബീൻസ്
• കനെലിനി (വെളുത്ത) ബീൻസ്
• അമര പയർ
• ലൈമ പയർ
• നേവി ബീൻസ്

ഗസ്സിയസ്റ്റ് ഫ്രൂട്ട്സ്

താഴെ പറയുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഗന്ധകം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുളള ഒരു പ്രശസ്തിക്കുണ്ട്, അവ ഫ്രക്ടോസ്, സാർബിബോൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വീണ്ടും, ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണനേക്കാൾ അല്പം ഗസ്സിയാണെങ്കിൽ ശരിയാകുന്നതുവരെ അവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഗസ്സീസ് ഫ്രൂട്ട്സ്

• ആപ്പിൾ
• ആപ്രിക്കോട്ട്
• മാമ്പഴം
• നാരങ്ങ
• പീച്ചുകൾ
• Pears
• നാള്
• തണ്ണിമത്തൻ

ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

• ആപ്രിക്കോട്ട്
• പ്ളംസ്
• ഉണക്കമുന്തിരി

ഗസ്സിയസ്റ്റ് ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ലാക്റ്റോസിന്റെ അസഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും , ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ വാതകം കൊണ്ടാണ്. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ലാക്ടോസിൻറെ ദഹനം (പാലിലും മറ്റ് പാലുത്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര) ദഹിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ എൻസൈം ലക്റ്റേസിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അതിനാൽ ക്ഷീരവികസനം ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒഴിവാക്കാൻ ചില പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇതാ:

• ബട്ടർ
• ക്രീം ചീസ്
• കനത്ത ക്രീം
• ഐസ്ക്രീം
• പാൽ
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
• റിക്കറ്റ

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങളിൽ ചില സഹായകരമായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ സ്രോതസ്സും, ചിലതിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും, കൂടാതെ ഒരു റെഫ്ഫോസ് സാന്നിധ്യം, പഞ്ചസാരയുടെ സാന്നിധ്യം, കുടൽ വാതകം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അനാവശ്യമായ ഗൌരവം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുകയാണ്.

• ബാർലി
• വിറകു വിത്തുകൾ
• ചായം
• ഗോതമ്പ്

ഗസ്സിയസ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്

താഴെ പറയുന്ന പാനീയങ്ങളായ ഫ്രക്ടോസ്, സാർബിറ്റോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേഷൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇവയെല്ലാം കുടൽ വാതകത്തിന് കാരണമാകും:

• ബിയർ
• പഴച്ചാറുകൾ
• സോഡ (സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം)

പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഫുഡ്സ്

ചിലപ്പോൾ നമ്മെ ഗ്യാസ് നൽകുന്ന കാര്യം നമ്മൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെന്നുള്ളതാണ്. ഒരു വലിയ ഗ്യാസ് നിർമ്മാണക്കമ്പന പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഗം ആണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.

പല പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഫുഡ് ഉൽപന്നങ്ങളും സാർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയകളാൽ പുളിപ്പിച്ച്, അത് അനാവശ്യമായ വാതകം മൂലം ഉണ്ടാകാം. ഷുഗർ ഫ്രീ മോണുകൾ, കാൻഡി, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ലേബലുകൾ വായിക്കുക.

ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങൾ

കുടൽ വാതകം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗമല്ല ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത്. ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത ഈ ഗ്യാസി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശർക്കരകളെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഫലപ്രദമായ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. അതായത്, അവർ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം നൽകും. അതിനാൽ, കൃത്യമായി ഭക്ഷണരീതികൾ കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം വിനിയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൃത്യമായി നിർണയിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗം ഇത് നിവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രശ്നം നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെറിയ അളവിലുള്ള ആഹാരം സഹിക്കാനാകുമോ എന്നറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ പോഷക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ഇപ്പോഴും പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും.

കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഡോകടർമാരോട് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം . ഈ ഭക്ഷണരീതി പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള പേശി സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരുന്നു. ഐ.ഇ.എസ്. ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗ്യാസും സ്ഫോടനവും ഉൾപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ FODMAP- യുടെ ഹ്രസ്വകാല നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കുള്ളതാണ് . നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കൽ) ഘട്ടത്തിൽ, FODMAP തരം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ സാവധാനം തുടങ്ങും.

കുടൽ ഗ്യാസിന്റെ മറ്റു കാരണങ്ങൾ

ഭക്ഷണം കുടൽ വാതകത്തിന്റെ ഒരേയൊരു കാരണമല്ലെന്ന് ഓർമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . താഴെ പറയുന്ന ശീലങ്ങൾ വലിച്ചുകീറാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് തളിച്ച്, മയക്കം, അമിതാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും:

• ച്യൂവിംഗ് ഗം
• വളരെ വേഗം കഴിക്കുന്നു
• കുടിവെള്ളം കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
• ഹാർഡ് മിഠായികളിൽ മുട്ടുകുത്തി
• നന്നായി യോജിക്കാത്ത ചമയങ്ങൾ.
• പുകവലി

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നയായ്ക്കര ഡബ്ല്യു എസ്, സ്കീമോവർ പി.എം, ഓബ്രിയാൻ എൽ, വിൽക്കിൻസൺ ടി ജെ, ഗിയറി ആർ.ബി. "ക്ഷതമേറ്റ കുത്തിവയ്പ്പ് രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി താഴ്ന്ന FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി: തീയതി തെളിവാണ്." ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ ഗാസ്ട്രോഎൻറോളോള 2016, 9: 131-42.}

_{നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൌസ് (എൻഡിഡിഐസി) ഗ്യാസ് ഇൻ ദി ദജസ്റ്റീവ് ട്രാക്റ്റ്.}