വ്യായാമം, താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ അനേകം ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എല്ലാ ഊർജ്ജം എടുക്കും പോലെ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്നും ഡ്രീം ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തിന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് വലിച്ചിടാൻ. എന്നാൽ വ്യായാമം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്തുവാനും, ചില ആരോഗ്യ സ്ഥിതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൽ ലെവൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കൃത്യമായി വ്യക്തമല്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പഠനങ്ങൾ മറ്റ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ജീവിത നിലവാരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം , ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങി.

വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി പരിശോധിക്കുന്ന സമീപകാല പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു:

• ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കണികാ വലുപ്പം. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ (ഒരു മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) മാറ്റുന്നു. ചെറിയ, ഇടതൂർന്ന എൽ.ഡി.എൽ പോലുള്ള ചെറിയ ലിപോപ്രൊറ്റിനോസ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. വലിയ എൽ.ഡി.എൽ കണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഇതേ അപായസാധ്യതയല്ല. മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ LDL കണങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ 12 ആഴ്ചത്തെ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമ പരിപാടി ചെറുതും ഇടതൂർന്ന എൽ ഡി എൽ ന്നും 17 ശതമാനമായി കുറച്ചു.

• കൊളസ്ട്രോൾ ഗതാഗതത്തെ പിന്നോട്ടാക്കുക. രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും കരളിൽ നിന്നും കരളിൽ നിന്നും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് എലികളുടെ ചില പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
• ആഗിരണം. എട്ട് മുതൽ 12 ആഴ്ചകളിലെ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കരൾ നിർമ്മിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വ്യായാമത്തിന് ബാധകമല്ല.

എല്ഡബ്ല്യുഎലിലെ മിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങള്

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, താഴത്തെ വരി വ്യക്തമാണ്: മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവിൽ അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നു:

• മിതമായ വ്യായാമം ചില പഠനങ്ങളിൽ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ 10 ശതമാനമായി കുറച്ചു. വ്യായാമത്തിന് എൽ.ഡി.എൽ ചെറുതായി പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്.
• സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 3 മുതൽ 6 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇത് അത്രമാത്രം തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിലെ ശേഷിപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും സഹായിക്കും.

എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ഈ പഠനങ്ങളിൽ മിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവും തരവും വ്യാപകമായി. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപരിചയത്തിന്, കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ശരാശരി എയറോബിക് വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും നൽകണം.
• ലിപ്ഡിഡുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് വിലയുള്ള മോഡറേറ്റ് വരെ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മുതൽ നാലു തവണ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ തിരക്കില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 മിനുട്ട് വ്യായാമ പരിശോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട.

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമ അളവെടുക്കാനും ഒരേ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് ഇടവേളകളായി നിങ്ങളുടെ സമയം വിഭജിക്കാനുമാകും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Mann, S. et al. "എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനം, സംയോജിത വ്യായാമം മോഡലലുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭിന്നമായ ഫലങ്ങൾ." സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ ജേർണൽ, ഒക്ടോബർ 2013

_{മെയ്സ്നർ എം, ഹിവറ ആർ, ബൊറൌഫ് ആർ, തുടങ്ങിയവരും. "വ്യായാമം എൻസൈൻസ് മുഴുവൻ ബോഡി കൊളസ്ട്രോൾ ബൂണിലെ മൈസ്." മെഡി സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് എക്സ്പെരിസ് 2010.}

_{വില്ലൗണ്ട് കെ.ആർ, ഫീനെ എൽഎ, ടോടായ്ക്കോ ഇജെ, തുടങ്ങിയവരും. "കൊളസ്ട്രോൾ ഉളവാക്കലും സിന്തസിസ് അടയാളങ്ങളും ഓൺ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം പരിശീലനം." ഫിസിയോളജിക്കൽ റിസർച്ച് 2009.}