മറച്ച ഗ്ലൂറ്റൻ കാണുക
നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് തുടങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ ചില നല്ല വാർത്തകൾ ഉണ്ട്: പകുതിയോ അതിൽ കൂടുതലോ എന്റെ അനുഭവത്തിൽ-തുടക്കം കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ.
ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തേ വരുമ്പോൾ ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം
എന്നിരുന്നാലും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും സാധാരണമായി തോന്നുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ല. പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ രോഗനിർണയത്തിനു മുൻപ് കലിയാക് രോഗലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ .
പല ആളുകളും ഡയറ്റിന്റെ ഗ്ളൂമെൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവരുടെ ഡൈജസ്റ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ക്ഷീണം, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തലച്ചോറ് എന്നിവയും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ മെച്ചപ്പെട്ടു തുടങ്ങും.
മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, അതായത് ചൊറിച്ചിൽ ദ്രാവകം dermatitis herpetiformis , മായ്ക്കാൻ വളരെക്കാലം എടുത്തേക്കാം.
വിശപ്പ് ഒരു സൈഡ് ഇഫക്റ്റ് ആകാം
നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ രസമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിരന്തരം വിശന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരും. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഭക്ഷണത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ വഴി. നിങ്ങളുടെ അമിതമായ വിശപ്പ് ഒടുവിൽ ശാന്തമാക്കും.
അദൃശ്യ ഗ്ലൂറ്റൻ വേണ്ടി കാണുക
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലവണ്ണം തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ശക്തമായ ആവർത്തനഫലം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിക്കുക, ഗ്ലൂട്ടൺ അദൃശ്യമായ ചിലതിൽ നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ കഴിക്കുക.
ആദ്യം ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുക എളുപ്പമാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഒരു ഗ്ലാസ്ടൻ പോലും-നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയി കഴിഞ്ഞാൽ വളരെ മോശമായിരിക്കുമെന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. എല്ലാ കാലത്തും ഗ്ലൂറ്റൻ ക്രോസ് കണ്ടീഷനിംഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, അത് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത് സ്വഭാവമാകും.
ഗ്ലൂറ്റൻ ഉറവിടങ്ങൾ
ഭക്ഷണം ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ലേബൽ ചെയ്യാത്തപക്ഷം, ലേബലുകൾ വായിച്ച് ഗ്ലൂറ്റൻ സ്രോതസ്സുകൾ പരിശോധിക്കുക:
- ഗോതമ്പ്
- ഗോതമ്പ്, സ്റ്റോൺ, ഫരിന, ഡൂലം, ഗ്രഹം, ഫൂർറോ, എമർ, സെമോലിന, ഖോർസാസം ഗോതമ്പ്,
- ചായം
- ബാർലി
- Malt
- ബ്രൂവർ യീസ്റ്റ്
- ട്രൈസി
- ഗോതമ്പ് അന്നജം
സാധാരണ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ
എതിരെ, ഗ്ലൂറ്റൻ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറിച്ച് ബോധവാനായി, ഉൾപ്പെടെ:
- പാസ്ത
- ധാന്യ
- പാൻകേക്കുകൾ, വാഫിൾസ്, ക്രപ്സ്, ബിസ്ക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഗ്രാനോള
- ബ്രെഡ്സ്
- പൈ, ഡോണറ്റ്, റോൾ എന്നിവപോലുള്ള പേസ്ട്രികൾ
- ക്രറ്റൺസ്
- മാവ് ടോറില്ലകൾ
- പടക്കം
- ബ്രെഡിംഗ്
- ബിയർ
- മധുര പലഹാരങ്ങൾ, വാഴ റൊട്ടി, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയവ
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രെസ്റ്റ് ന്യൂട്രീഷനിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക
എത്രയും വേഗം സുഖംപ്രാപിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സെലിക്-കാരണമുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ധാരാളം സിഹിയാക്സാറുകൾക്ക് അവയ്ക്ക് വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കളുടെ കുറവ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ അനുബന്ധങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഗ്ലൂടൺ വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
പൂർണ്ണമായും മികച്ച സമയം എടുക്കുന്ന സമയം
വേഗത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും രോഗികളെ പിടികൂടുന്നതിനുമുൻപ് രോഗബാധിതരായ ധാരാളം ആളുകളെയാണ് എടുക്കുന്നത്. സാധാരണയായി, സാധാരണയായി വീണ്ടും "സാധാരണ"
നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചെത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണുന്നത് വരെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിൽ പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേണ്ടത്ര പുരോഗതി കൈവരിച്ചതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സെലിയാക്ക് ഡിസീസ് സെന്റർ. ഡയറ്റ്: ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഡൈറ്റ്.
> സെലിയാക്ക് ഡിസീസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. ഗ്ലൂറ്റൻ ഉറവിടങ്ങൾ.