ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

അതെ, ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.

അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. മറ്റുള്ളവർക്കായി അത് എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹനം ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം ഉറപ്പാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

സത്യമാണ്, നിങ്ങൾ ചില താരങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുള്ള ഫലങ്ങൾ മാജിക് ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ല. പകരം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണവും, വ്യായാമവും, ഗോതമ്പും ഗ്ലൂറ്റൻ പോലുമില്ലാത്ത ഭക്ഷണവുമാണ് ആ ഫലങ്ങൾ.

എന്നാൽ ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്ന് വ്യക്തമല്ല.

ഗോതമ്പും ഗ്ലൂറ്റനിയും കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചർച്ച നടക്കുന്നുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ പറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ കുറയുന്നുവെന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും , അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ( ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ശരീരഭാരം നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചയും ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണവും സംബന്ധിച്ച വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക - ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? )

എന്നാൽ ഗോതമ്പ് ബെലി എന്ന ഗ്രന്ഥകാരനായ ഡോക്ടർ വില്യം ഡേവിസ് ഗോതമ്പിന്റെ ( ഗ്ലൂട്ടൻ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല) യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. ഡേവിസ് ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ എന്നോടു പറഞ്ഞു, ഗോതമ്പ് ഉത്തേജക സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ക്ലെയിം തെളിയിക്കുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര ഗവേഷണമില്ല.

എങ്ങനെ ഗ്ലൂട്ടൺ-സൌജന്യ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു?

ഡോ. ഡേവിസ് ജനങ്ങൾ ശരാശരി 15 മുതൽ 20 പൗണ്ട് വരെയാണ് കാണുന്നത്.

അതെ, നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് വ്യത്യാസപ്പെടാം - ഇത്തരം ഫലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും എന്നതിന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല, ഒപ്പം അനുകൂലമായ അനൗദ്യോഗികമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇതുവരെ ഒരു ഗവേഷണ ഗവേഷണമൊന്നുമുണ്ടായിട്ടില്ല.

എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഗ്ലൂടൺ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ വിജയകരമായി നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

പ്രോസസ്സ് "ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

അതെ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രെഡ് കേക്ക് മിക്സ് തിളക്കമുള്ളതായി തോന്നുന്നു (അത് യഥാർത്ഥ കരാറിനടുത്തേക്ക് വളരെ മനോഹരമാക്കുന്നതാണ്). എന്നാൽ ശരിക്കും ഗോതമ്പിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ- ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാവണം. സ്നാക്ക്സ്, റൊട്ടി, പിസ്സ, കുക്കീസ്, കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ചില ധാന്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗോതമ്പ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്റ്റാപ്പുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയും (കൂടുതൽ ശക്തമായ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്). കൂടാതെ, ലേബലിലുള്ള "ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ" എന്ന പദത്തിന് "കലോറി ഫ്രീ" എന്നാണർത്ഥം (എറണാകുളം). ഇത് എന്റെ പക്കൽ നിന്ന് എടുക്കുക: കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല ... തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആഹാരത്തിൽ കലോറി കണക്കാക്കുക, കാരണം അവർ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഭക്ഷണങ്ങളിലുള്ള കലോറി പോലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറികൾ കാണുക

പലപ്പോഴും അവർ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കുമ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു ... ഒരു ബിന്ദു വരെ. ഡോ. ഡേവിസ് പറയുന്നു, 15 മുതൽ 20 പൗണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ്.

സത്യമാണ്, ഗ്ലൂടൻ ഫ്രീ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പില്ലായ്മ കുറയ്ക്കാനും (ഗോതമ്പ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ചവറ്റുകൊട്ടകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ക്ഷോഭം കുറച്ചെങ്കിലും കുറഞ്ഞെങ്കിലും, കുറച്ചു വിശ്രമമെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി, കലോറികൾ എണ്ണാൻ തുടങ്ങും. ഉടൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ആ പ്ളേറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാനാകില്ല.

ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിട്ടാണ് ലോ കാർബ് കഴുകേണ്ടത്

ഇത് വിവാദമാണെങ്കിലും ഡോ. ​​ഡേവിസും ഗോതമ്പിന്റെ മറ്റ് വക്താക്കളും- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡൈറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗോതമ്പ് അധിഷ്ഠിത കാർബോഹൈഡ്രാമല്ല മാത്രമല്ല, സിദ്ധാന്തം മാറുന്നു- ഇത് എല്ലാ രോഗികളുമാണ്. ഡോക്ടർ ഡേവിസ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് പോലുള്ള ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന ഫ്രുസ്ഹോസ് കോർണർ സിറപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പഴം, ബീൻസ്, മുഴുവൻ ധാന്യ അരി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ സാധനങ്ങളുടെ കയറ്റുമതി തീരുമ്പോൾ വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കൈമാറുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും താഴ്ന്ന കാർബ്, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുവാനും സാധിക്കും ... നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കാർബ്സ് എണ്ണമെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ വാസ്തവമായിരിക്കുക, ശരിക്കും ഗോതമ്പ്-സ്വതന്ത്രവും ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

അവർ പലപ്പോഴും അവർ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയി കരുതുന്നുണ്ട് (ഗ്ലൂറ്റൻ പല സ്ഥലങ്ങളിലും നിങ്ങൾ സംശയിക്കാതെ വരില്ല), ചില ആളുകളിൽ, ചെറിയ അളവിൽ ഗോതമ്പും ഗ്ലൂട്ടനും പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവർ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് സംബന്ധിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല (ഗ്ലൂറ്റൻ-ഭാരം ഇല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വളരെ കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്), എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൗരവപൂർവ്വം സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ഗോതമ്പിനെയും, ഗ്ലൂറ്റൻ - ഡോ. ഡേവിസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ നിങ്ങൾ പൂർണമായി നിർത്തരുത്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്

ഇത് എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടിപ് ആയിരിക്കും. ഗോതമ്പും കൊഴുപ്പും മുറിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും ... കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഗ്ലൂടൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് ജിം അടിക്കാൻ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത്, ചില ആരോഗ്യ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

അതെ, ഗോതമ്പ്-ഫ്രീ / ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീകൾ തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇത് മാജിക് ബുള്ളറ്റ് അല്ല - സാധ്യമാകുന്ന മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് (നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ബോഡി), കുക്കികളുടെ ഒരു ബാഗിൽ "ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ" എന്ന വാക്കുകളെ നിങ്ങൾ തിരയുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില നല്ല വ്യായാമങ്ങളും കലോറി-എണ്ണൽ സംഖ്യയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ആയിരിക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡേവിസ്, വില്യം. ഗോതമ്പ് ബെല്ലി. റോഡ്ലേ പ്രസ്സ്, 2011.}

_{മാർസെൻസൺ, ഡബ്ലിയു. ഈസ് ഗ്ലോട്ടൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ടോ? ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ. 2011 നവംബര് 111 (11): 1786.}