ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭാരം പരിശീലനം

ഇത് സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാനുളള ഭാരം പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിയെ സന്ധികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും . സന്ധികൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകാൻ ശക്തമായ പേശികൾ സഹായിക്കും. നമ്മൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നതുപോലെ അർത്ഥവും യുക്തവുമാണെങ്കിലും , ആസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശരീരഭാരം പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ?

ആ ചോദ്യത്തിന് മറുപടിയായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പലപ്പോഴും പരസ്പരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന പദങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പറയാനാകും.

ശക്തി പരിശീലനം , വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, പ്രതിരോധ വ്യായാമം ഇവയെല്ലാം തുല്യമാണോ? വാസ്തവത്തിൽ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം എന്നത് പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടുന്ന വിശാലമായ പദമാണ്. ശക്തമായ പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശക്തികൾ പരുക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പേശികളുടെ പേശികൾ. വെയിറ്റ് മെഷീനുകൾ, കൈയ്യിലുള്ള തൂക്കങ്ങൾ, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ (ഉദാ: തെറാറങ്ങൾ), പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, അതുപോലെ മറ്റു ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവരോടൊപ്പം നീണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വ്യായാമങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രാഥമികമായി, താഴ്ന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമവും ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. അത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിന്റെ ഉറവിടം തന്നെയാണ്. ശരീരഭാരം ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്കാണ് ചേർക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ആസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഡോ. മെഹ്മത്ത് ഓസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്:

നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ സന്ധികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കവും ഉയർത്തലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം ബാധിത സന്ധികളിൽ വേദന ഉണ്ടായാൽ, നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കണമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളോ ചെയ്യുക. സജീവവും ശാരീരികവുമായ ശാരീരിക ക്ഷമത ആർജ്ജിക്കൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ വേദനയിലൂടെ ജോലി തുടർന്നാൽ ഒരു നല്ല ആശയമല്ല. സംയുക്തത്തിന് പരിക്കേൽക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് ആർട്ടിക്കിൾസ് വളരെ മോശമാണ്.

വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ആന്റ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഒക്കെ എന്താണ് സ്റ്റഡീസ് സെ

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രായമായവർക്ക് പുരോഗമന ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനത്തിന് എട്ട് ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം നടത്തുന്നു. വയോജന മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ദൗർബല്യം, അതുപോലെ തന്നെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ മൂലം മുതിർന്നവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്.

20 ആം പകുതിയിൽ പക്ക് പേശികൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ 60 കളിലേക്കാണ്. എന്നാൽ, ശക്തി കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ 80 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഒരു സാധാരണ യുവാക്കളിൽ പകുതിയും. പ്രായം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളും പിണ്ഡവും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാർഗോപനിയ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ ദൗർബല്യവും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിലും സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗവുമായി മസ്തിഷ്ക ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത് പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികളും വൈകല്യവും വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടുവരുന്നു. മസ്തിഷ്ക ശക്തി, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടി തുലനശക്തി, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രവർത്തന പരിധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മെറ്റാ വിശകലന പ്രകാരം, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ തന്നെ, വളരെ ഉയർന്ന പ്രായത്തിലെന്നപോലെ, പേശീബലത്തെ പുരോഗമന ഓവർലോഡ് സ്ട്രെസ്സ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനം നെയ്ത്ത് വേഗത, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താനുള്ള കഴിവ്, മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം . വേദന കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ പ്രവർത്തനവും വൈകല്യവും ശക്തി പരിശീലനം പ്രഭാവം വ്യക്തമായിരുന്നു. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, അസുഖമില്ലാത്തവർ എന്നിവരിൽ പ്രായമായവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രാപ്തി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഇല്ലാതിരിക്കുന്നതിൽ ചെറിയൊരു ഫലപ്രാപ്തി കണ്ടെത്തിയതിനെ തുടർന്ന് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ മിതമായ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങളുണ്ടായി.

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശരീരഭാരത്തിനുള്ള ഉചിതമായ നില

വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സന്ധിയിൽ ഓസ്റ്റെറോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം പരിശീലനം, ചർച്ച ചെയ്യണം. ഒരു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്യബാധയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കാര്യങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കുക.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി റഫറൽ നേടുക. തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്താം, നിങ്ങൾക്കായി കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്ത ശുപാർശകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
• ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്ലിനിക് ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിൽ ഒരു സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി തേടുക. ഒരു വീട്ടിലെ അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം തന്നെ, ഒരു സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത ക്രമീകരണം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത ക്രമീകരണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രതിബദ്ധതയും ഉത്തരവാദിത്തവും ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലായ്മ മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വേദന മറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം അറിയാതാകുകയും ചെയ്യും, മുറിവുകൾക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആർട്ടിക്കിൾസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമാകാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന വേവിക്കുക! ലൈറ്റ് സ്ട്രെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ പരിചയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം ലൈറ്റ് ഭാരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ അളവ് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുക.
• ശരീരഭംഗി സമയത്ത് കൃത്യമായ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുക - മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണവും. സന്ധികൾക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ ക്രമപ്പെടുത്തൽ സഹായിക്കും.
• തുലനം നേടുന്നതിന് പേശികളുടെ സംഘങ്ങളെ എതിർക്കുക. പേശികൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സംയുക്ത സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഓർത്തോപീഡിക് ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ പിന്തുണയ്ക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരോദ്വഹനം ബെൽറ്റുകൾക്ക് ആസ്സ്റ്റോത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
• വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ബാധിച്ച സന്ധികളിലും പേശികളിലുമുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള പായ് ഉപയോഗിക്കുക. വീക്കം കുറയ്ക്കുവാൻ തണുത്ത പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
• അനുയോജ്യമായ, അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഋതുക്കൾ ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മികച്ച പിന്തുണയും ക്രമീകരണവും ഉറപ്പാക്കാൻ അത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പതിവ് കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം കൂൾ കൂടുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആർത്തവവിരാമങ്ങളുള്ള മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഉദാ: വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന വേദന) നേരിടേണ്ടിവരുന്ന വൃദ്ധകളോ അല്ലെങ്കിൽ യുവാക്കളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലതരം വ്യായാമം ഒരാളുടെ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിയുടെ തീവ്രത സാധ്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രായപരിധി കൂട്ടുന്നതിനോ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ, ആർത്തവവിരാമം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് അനുമാനിക്കാം. എന്നാൽ, അത് ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന ചില തലങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

സ്മാർട്ട് ആകുക. താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഭാരം പരിശീലനവും അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും നിർത്തുക നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി, പരിശീലകൻ, ഡോക്ടർ എന്നിവയെ അറിയിക്കുക: പേശികളിലോ സന്ധികളിലോ വേദനയോ തിണർപ്പും വർദ്ധിക്കുക; ബാധിതമായ സംയുക്തത്തിന്റെ പോപ്പിങ് , ലോക്കിംഗ് , അല്ലെങ്കിൽ വിഴുങ്ങൽ മുൻകൂർ അല്ലായിരുന്ന പേശിലോ സന്ധികളിലോ വേദന; വയറുവേദന; നെഞ്ച് വേദന; ഗന്ധം വേദന; ശ്വാസം

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കലാനിയൻ കെ.സി. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ലെ ഭാരം-പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനുള്ള രോഗിയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. കാലികമാണ്. 2016 ഓഗസ്റ്റ് 17 നാണ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്.

> ലഥം എൻ, ലിയു സി. സ്ട്രെങ്ത്, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പരിശീലനം: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന ഗുണങ്ങൾ. വയോജന മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കുകൾ. ഓഗസ്റ്റ് 2010.

> Oz, M. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് എന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വഷളാകാൻ കഴിയുമോ? Sharecare.com.