കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാലുള്ള ഉളുക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ വേദനയും പരിമിതവുമായ ചലനം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആക്ടിവിറ്റികൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജോലി, വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യാം. ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം പി.ടി യുടെ ലക്ഷ്യം, ചലനശേഷി, കരുത്ത്, സ്ഥിരത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സാധാരണ വ്യായാമ മുറികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തന ചലനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചക്രത്തിന്റെ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനുശേഷം പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ ആദ്യത്തേത് പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിലാണ്. കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമ വിശ്രമ വേളയിൽ ചക്രം ഇടയ്ക്കിടെ കഴുത്ത് ചുരുങ്ങും. ചക്രത്തിന്റെ ജോയിസ്റ്റിനു ചുറ്റുമുള്ള ചലനത്തിന്റെ കുറവ് (റോം) കുറയ്ക്കുന്നു. വീണ്ടും നീങ്ങുന്നതിനും തുടർച്ചയായ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പരുക്കേറ്റ കണങ്കിന്റെ മൃദുനീട്ടങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി സജീവമായ നീട്ടുകളായി ആരംഭിക്കുന്നു. കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന ചക്രം നാലു അടിസ്ഥാന വിത്തുകൾ ഉണ്ട്.

എന്തെങ്കിലും ചവിട്ടിക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും സന്ദർശിക്കുക. ഒരു കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പ്ലാൻസർ ഫ്ലെക്സിഷൻ

അങ്കി അഴുകിയ മലം എന്നത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്ന ചലനത്തിന്റെ ദിശയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാറിൽ ഗ്യാസ് പെഡലിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അൾസർ ഫഌഷ്യൻ നടത്തുന്നു. കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ചക്രത്തിന്റെ മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം പരിണാമത്തിന് ശേഷം ഈ പരിവർത്തനം പരിമിതപ്പെടാം.

ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ചാലകത്തിൽ വയലാർ രോമങ്ങൾ റോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ:

1. നിങ്ങളുടെ കാൽ ചക്രവാളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക (മുട്ടുകൾ നേരായുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക). ഒന്നുകിൽ അസുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കരുത്.
2. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.
3. നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
4. 10 മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഡോർസിപ്ലെക്യം

ഡോർസ്പ്ലെക്സൺ മല്ലൽ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, മുഖത്തു ചവിട്ടും. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമിയായ ടിബലിയസ് പേശി നിങ്ങളുടെ കാലടിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, ഇതിനുള്ള ബലഹീനത കാൽനടയായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിലെ കളവ് നിങ്ങളുടെ ഡോർസി ഫ്ലീഷന്റെ റോം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇവിടെ ഒരു ചാപല്യം പരിക്ക് ശേഷം dorsi മന്ദതണം നിങ്ങളുടെ റോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ:

1. നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. അസുഖം അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ പിൻവലിക്കാനോ കഴിയുന്നതുവരെ തുടരുക.
2. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.
3. നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
4. 10 മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

വിപരീതം

കാൽപാദത്തിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, കാൽ ചവിട്ടിനിൽക്കുന്ന ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത് ചക്രത്തിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് കട്ടികൂടിയ വേർപടിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം, ചക്രത്തിന്റെ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ വഴിയിൽ റോം ഉണ്ടാകാം.

ഇവിടെ inversion റോം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം:

1. നിന്റെ കാൽ തിരിക്കുക. ഒന്നുകിൽ അസുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇനിമേൽ നിങ്ങളുടെ പാദം തുടരാനാകില്ല.
2. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.
3. നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
4. 10 മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക; നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചതുരത്തിലുള്ള ലാറ്ററന്റ്സ് കവചിപ്പിക്കാം.

എവ്ഷൻ

Evolution ROM നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തേക്ക് ചലിക്കുന്ന പ്രവർത്തിയാണ്. ചിലപ്പോൾ immobilization ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പരിണാമ റോം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ആ ചലനം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്:

1. ചകിരി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പാത്ത് പുറംഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഒന്നുകിൽ അസുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇനിമേൽ നിങ്ങളുടെ പാദം തുടരാനാകില്ല.
2. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.
3. നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
4. 10 മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

ചക്രം റോം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചെങ്കിലോ ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നടത്താം, സാധാരണ നഖം ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ റോം മെച്ചപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങൾ വീണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ചലിക്കാൻ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ , proprioception , ബാലൻസ് വ്യായാമം, plyometrics നിങ്ങളെ തിരികെ എത്തിക്കാൻ 100% മൊബിലിറ്റി.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു ചക്രവാരിക ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുറിവ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ച്യൂറ്റൽ ക്ഷതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും പിടിയും പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കണങ്കൈറുകളിൽ റോം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

> ഉറവിടം:

ഡോക്ടറി, സി. ഒരു ഫസ്റ്റ്-ടൈം ലാറ്ററൽ ചതുരശ്ര സംഭവം മുതൽ ദീർഘകാല ചതുരശ്ര അനസ്തതയുടെ മുൻകരുതലുകൾ. ആം ജാർ സ്പോർട്സ് മെഡൽ: 2016; 44 (4): 995-1003.