കായികചോർച്ചകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരത്തിലുള്ള ഒന്നാണ് ചക്രങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് . കണങ്കൈയുടെ മുഴകൾ കട്ടികൂടിയപ്പോഴാണ് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ബാധിത തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ തലമുടിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഓട്ടം, ചാട്ടം, നടത്തം തുടങ്ങിയ കായിക ഇനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും.
ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ചികിൽസകളിൽ ആദ്യത്തേത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വേദനയും ആർദ്രതയും കഴുത്തിന് ചുറ്റും
- നീരു
- സമ്മർദ്ദം
- സംയുക്തയിറങ്ങുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
- സംയുക്ത ദൃഢത
ചക്രത്തിന്റെ ഉളുക്കിന്റെ ആദ്യ മാനേജ്മെന്റ് RICE എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആദ്യ സഹായ ഉപാധിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- വിശ്രമിക്കുക: പരിക്കേൽപ്പിച്ച ഏരിയയിൽ വിശ്രമിക്കുക. മുറിവുകൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരുക്കേൽക്കുന്നെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുക. പ്രദേശം നീക്കാൻ ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിള്ളൽ ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുക.
- ഐസ്: പരുക്കനായ ധാന്യം, പരിക്കില്ലാത്ത ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ ചെയ്ത വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക. പരുക്കേറ്റ പ്രദേശത്ത് വീക്കം കുറയ്ക്കും വേദന കുറയ്ക്കും. ഈ നടപടി കഴിയുന്നത്ര വേഗം ചെയ്യണം. ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഫ്രീസുചെയ്ത വസ്തുവിനെ ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റായ മൂന്നു തവണ മൂന്നു പ്രാവശ്യം പ്രയോഗിക്കുക.
- ഞെരുക്കൽ: പരുക്കേറ്റ സൈറ്റുകളെ ഒരു ഏസ് ബന്ദേജ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോഗിക്കുക. ഇത് പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കും. റാപ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കണം, ഇത് വിരസതയോ, തഴയലോ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആകാം.
- ഉയരം: പരുക്കേറ്റ പ്രദേശം കഴിയുന്നത്ര ഹൃദയത്തെ ഉയർത്തുക. പരുക്കേറ്റ സൈറ്റിലേക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കും.
ഈ ചികിത്സ കോമ്പിനേഷൻ ആദ്യകാല പരിക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും തിമിംഗവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. RICE ന്റെ "വിശ്രമ" ഭാഗം വളരെ അകലെയാണെന്നും, ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കുകയാണെന്നും, ചില ചലനങ്ങളും ചുമതലകളും നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നുവെന്നും ചില PT- കൾ വാദിക്കുന്നു. പോലീസിന്റെ തത്വമാണ് പല അഭിഭാഷകരും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സംരക്ഷണം, ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡിംഗ്, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ എബ്രഹാം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചാക്കിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആദ്യം സംരക്ഷണം നടക്കുന്നു, ദീർഘകാല immobilization ഒഴിവാക്കാൻ സൌഖ്യം ലോഡിംഗ് ഇത് മാറാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉളുക്ക് എത്ര കടുത്തതാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറേനാൾ നിങ്ങൾ crutches ന് ആശ്രയിക്കേണ്ടി വരും. ക്രാട്ടുകുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവിനുവേണ്ട ഭാരമുള്ള കണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചങ്കൂറ്റിയുടെ കട്ടിലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും അവരെ സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യാം. രോഗം ബാധിച്ച കാലിൽ കാൽനടയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും ഇത് ഒഴിവാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചക്രം ശക്തിയും ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മൃദു വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം. ചകിരിയിൽ എന്തെങ്കിലും തൂക്കം വയ്ക്കാതെ പ്രാരംഭ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കാലക്രമേണ, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും. കണങ്കാലിൽ ഉളുക്കിനുശേഷം ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പരിപാടി താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മോഷൻ വ്യായാമത്തിൻറെ പരിധി : ഈ സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചൂടിനെ വിഴുങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ചക്രത്തിന്റെ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം പലപ്പോഴും ചലനശേഷി ഇല്ലാതാകുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് സംയുക്തം. ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്ക് തടയാൻ വേണ്ടി രോഗശമനം നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചലനം തിരികെ വരണം.
- ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ : ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും. പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ശക്തരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പക്ഷെ ഇപ്പോഴും ചതുർഭുജത്തിനുള്ള സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനവുമായി അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നു.
- പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ : നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന എതിർ ദിശയിൽ ഒരു ശക്തിക്കെതിരെ സന്ധിക്കുക വഴി പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സംയുക്തത്തിന് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ചക്രം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കാലക്രമേണ, കണങ്കാൽ പൂർണമായി തിരിച്ചെത്തും, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന് സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുപയോഗിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക.
ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.
ഉറവിടം:
സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ. 12 (3): 192-193, മേയ് 2002