കാൽവിരലും കുതികാൽ വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയലറ്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ബാധിക്കാം. ഈ അവസ്ഥ രോഗനിർണയത്തെ ബാധിക്കും, ആ കോശത്തിന്റെ കട്ടിയുള്ള ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കുമ്പിൻറെ കോശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് കാൽനടയാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പ്രകൃതിയുടെ കമാനം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്ലാൻസർ ഫാഷിയാസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സൌമ്യമായി നീട്ടും പുഴുക്കലിലൂടെയുമുള്ള ഒരു സ്പ്രിംഗ് നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആർക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്ലാക്ടർ ഫാഷിയ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഓരോ ചുവടുവിലും സൌമ്യമായി നീട്ടും ഉറവെടുത്തും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലയിൽ ഒരു അരുവി നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നിലക്കടല അഴുകിയതും വഷളാകുന്നതുമായപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കവിളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഈ വേദനയ്ക്ക് ലളിതമായ ഫംഗ്ഷണൽ ജോലികൾ നടത്താനും നടക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വയലറ്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിൽ ചലനാത്മക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കാൻ iontophoresis അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് അണ്ഡാശയ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകൾ ലഭ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച നടപടിക്രമം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥയെ വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം, വയലാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നു പറയാൻ കഴിയണം (നിങ്ങൾ എന്തിനാ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നത്) നിങ്ങളുടെ ഫാർസർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ഫാർസിറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക പരിശോധിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചില തത്ത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയോ സ്വയം പരിചരണമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ പരിശോധിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.
1 -
വിശ്രമിക്കൂനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് നിലക്കുന്ന ഫാഷിറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ചരിത്രപരമായി, കടുത്ത മസ്കുലോസ്ക്ലെലിറ്റൽ മുറിവുകൾക്ക് ചികിത്സാ രീതിയിലുള്ള അരിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് എസ്റ്റേറ്റ്, ഐ സി, സി ഒപ്രഷൻ, എ മെസ്സേജ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു ചുരുക്കമാണ്.
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, നിശിതമായ പ്ലാന്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാൻ വ്യത്യസ്തവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടോആക്റ്റീവ് അഗ്രോണമിയും ആണ് പോളിസ് രീതി . ഈ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചുരുക്കമാണ്, ജാഗ്രത, മനംപിരട്ട, പ്രതിവിധി എന്നിവ.
ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സംരക്ഷണ ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രഥമവും പ്രാധാന്യവുമാണ്. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ സംരക്ഷണ ഘട്ട പരിപാടി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽയിലും ചവിട്ടിത്തേയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന musculature സൌമ്യമായി നീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2 -
വ്യായാമം നീക്കുകഅങ്കം ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശി പേശികളും പേശികളും മൃദുവായി നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉചിതമായ രോഗശാന്തി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്ലാൻറ് ഫാഷിയയുടെ മതിൽ നീരുറവ നിങ്ങളുടെ സൌരഭ്യവാസന Fascia നീളം ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശി നീക്കാൻ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാൽനടയാത്രയ്ക്കും ചലിക്കാനും സഹായിക്കും.
3 -
നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽയും ചവിട്ടും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെ ബലഹീനത നിങ്ങളുടെ അങ്കം ഫാസൈസിറ്റിക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെപ്പോലെ, പരുക്കനായ ടിബിയാലിസ് പേശികളോ പേശികളിലെ പേശികളോ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാവുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദിയുടെ സ്വാഭാവിക ആർക്കുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കാൽവെയ്പ്പുകളും കൈകാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പേശികൾ നിർമിക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗമാണ് ടൗൽ ടേപ്പ്. ഒരു ടിഷ്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ടവൽ എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
4 -
ഐസ് കുപ്പി മാസ്സുകൾ പരീക്ഷിക്കൂനിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം, വേദന എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനമുണ്ടാകാം.
ഐസ് ബോട്ടിൽ മസാജ് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഐസ് നൽകാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കാൽ വേഗത്തിൽ താഴെയിടുക.
5 -
നിങ്ങളുടെ ആർക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഓർത്തോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ സങ്കേതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകകാൽപ്പാദസേരയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് അസുഖം വരുന്ന ഫാസിയൈറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കോൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ആർച്ച് വീണതാണോ അതോ അസാധാരണമായി ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് സംഭാവന നല്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്ക് നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ കമാനം പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അത് പരുക്കേറ്റതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഓട്ടിക്സിക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നടക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് അത് നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിന് കസ്റ്റം തയാറാക്കിയ ഷൂ ഇൻട്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, എന്നാൽ ഇവ വിലകുറഞ്ഞതാകാം. ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ കുറഞ്ഞ പരിഹാരം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഷേഡിൻറെ medial ആർക്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഓഫ്-ഷെൽഫ് ഷൂ ഇൻട്രേറ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണയും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
6 -
കീശിയോളജി ടാപ്പിംഗ് പരീക്ഷിക്കൂനിങ്ങളുടെ കാൽനടയുടെ ഫാസിയൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു രീതിയാണ് കാൻസിയോളജി ടാപ്പിംഗ്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആർക്കുകളെ സംരക്ഷിക്കുക, കാൽ ചവിട്ടിത്തുടങ്ങുക.
കിൻസിയോളജി എന്നത് വഴങ്ങുന്ന ഒരു കോട്ടൺ ടേപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലും കാൽവയ്പിലും ശരിയായി നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് സഹായകരമാകും. ടേപ്പ് സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ പാദും ചവിട്ടവും ചലിപ്പിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉചിതമായ വിദ്യകൾ മനസിലാക്കാനും അതുപയോഗിക്കാൻ അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും കിനിസിയോളജി ടേപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
7 -
അനുയോജ്യമായ ഷൂസുകൾ ധരിക്കുകനിങ്ങൾക്ക് ഫാർസർ ഫാഷിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉചിതമായ ഷൂ ധരിക്കണം. ഹൈ heels നല്ലതായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വേദന നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൂടുതൽ വിവേചനശൂന്യമായ ഷൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പലരും അവരുടെ വീട്ടിൽ ഷൂ ധരിക്കുന്നുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നടുവ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നഗ്നപാദത്തോടെ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അസാധ്യമായിരിക്കാം). എല്ലായിടത്തും പിന്തുണ ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ കൈമാറ്റം തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
നിലക്കടല ഫാസിയൈറ്റിസ് (കാൽനട്ട് ഫാസിയൈറ്റിസ്) മുതൽ കാൽപ്പാദവും വേദനയും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കണം. ഇത് വിശ്രമിക്കാനും ഐസ് ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽയും കണങ്കാലുമിടാനും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ഇടയാക്കും.
ചിലപ്പോൾ സ്ഥിരമായി നിലക്കുന്ന ഫാസിയൈറ്റിസ് കോർട്ടിസോണി കുത്തിവയ്പ്പുകൾ , അവസാനത്തെ റിസോർട്ട്, ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ അണുവിമുക്ത ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അതിവേഗം കുറച്ചു മാസങ്ങൾക്കകം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കെല്ലാം കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടർക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
കാൽ വേദന ഇല്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് പ്ലാനർ ഫാസിയൈറ്റിസ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് സഹായിക്കാനാകും. ലളിതമായ സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെ വിജയകരമായി വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനരീതിയിലേക്ക് മാറാനും കഴിയും.