നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും അങ്കിളിലെയും അമിതമായ പരിക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യാം
കാൽപാദന അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കൈദനത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് ഒരുതരം ത്വക്ക് രോഗമാണ്. നിന്റെ കാൽപ്പാദം, കാൽ, കാൽ ചവച്ച പേശികൾ അസ്ഥികൾക്ക് ശക്തിയായിരിക്കുന്നു, അവ ശക്തമായ കോർഡ് പോലെയുള്ള ഘടനകളാണ്. തണ്ടെനെറ്റിനെ ഒരു വീഞ്ഞിന് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം ആണ്. നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ വേദന അനുഭവിക്കുകയും സാധാരണയായി വിശ്രമത്തോടെ പോകുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതിയാകും.
അടിവയറ്റിലും ചതുപ്പിൻറെ തനാശയുടേയും ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം അക്കില്ലിസ് താലൈൻസിസ്, പിൻകാല ഡെപ്പോസിൻസിസ് , പെറോണിയൽ ടെൻഡോണീസ്, ഫഌക്കർ ടെൻഡോണിസ്, ആൻഡ് എക്സ്ട്രൻസർ ടെൻഡോണിസ് എന്നിവയാണ്.
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഈ പരുക്കുകളെ സ്വാഭാവിക-പരിചരണ നടപടികൾ സാധാരണഗതിയിൽ സൌഖ്യമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത്, കാൽക്കുഴലിനും സ്തംഭനത്തിനും തടസ്സമാകാതെ എങ്ങിനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
കാരണങ്ങൾ
- ഓവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: സ്റ്റെോഡൈറ്റിസ് ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം മയക്കുമരുന്ന് ആകുന്നു, ഒരു താലന്തു അമിതമായി നീട്ടി സാധ്യതയും ഒരു ചെറിയ ബിരുദം പിരിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ കീറിക്കളയുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ എന്നാണ്. പ്രവർത്തനത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് നടക്കുന്നു, മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും.
- അസാധാരണമായ കാൽക്കുഴൽ: ഫ്ലാറ്റ് അടി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആർച്ച്കെട്ടുകൾ പോലെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ താലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കും.
- ട്രോമ ( കാൽമുട്ട്, ഹൃദയം, ഇത് ചാടിക്കടക്കുന്നതുപോലെ പെട്ടെന്ന്, ശക്തമായ ചലനത്തോടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. വേദനയുടെ മറ്റൊരു രീതി ഒരു ഷൂവിനു നേരെ ശമിപ്പിക്കൽ ആണ്, ഇത് മിക്കപ്പോഴും കാൽനടയുടെ മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുതിച്ചുകയറിലാണ്.
- വൈദ്യപഠന സാഹചര്യങ്ങൾ: ചില വീട്ടുജോലികൾ പൊതുവെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാവുന്നതാണ് ടെൻഡോണിസ്. ആർമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് , സന്ധിവാതം , സ്പിന്യോലോറോത്തോപ്പതി എന്നിവ പോലെയുള്ള കോശജ്വലനാവസ്ഥകൾ അക്കില്ലിസ് ടൊനാഡിറ്റിസ് അഥവാ പിൻകാല സ്തംഭന തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ
വേദനയും, ഇടയ്ക്കിടെ, പ്രവർത്തനം സമയത്ത് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബാധിത താലികെ നീട്ടിവെക്കൽ ടേൺസ്റ്റൈറ്റിന്റെ സ്വഭാവം ലക്ഷണങ്ങൾ. ഈ വേദന സാധാരണയായി വിശ്രമത്തിലാണ്, രോഗം ബാധിച്ച കക്ഷം സ്പർശനത്തിനു വേദനയുള്ളതാകാം.
വേദന നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അപ്പ് കയറി നടക്കും.
പലപ്പോഴും, വേദന കുറയുകയും എന്നാൽ നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് തുടരുകയോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് നീർവീക്കം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് സാധാരണയായി അടിയന്തിര ലക്ഷണമായിരിക്കില്ല. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് സ്നോഡൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാലും കാൽവും കടുത്തതാകും.
സ്വയം പരിപാലനം
ടെസ്റ്റോയ്റ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് RICE , വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലേഷൻ എന്നിവയാണ്.
- പ്രവർത്തനം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
- ഒരു സമയത്ത് 20 മിനിറ്റ് ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കാം. തണുത്ത നിരായുധങ്ങളും മഞ്ഞുകലുമാണ് വീക്കത്തിന് സഹായകമാകുന്നതെങ്കിലും അടുത്തകാലത്തുണ്ടായ പഠനങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ചൂടുപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ACE റാപ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലുമോ സ്റ്റോർ വാങ്ങിയിട്ടുള്ള ചതുരശ്ര പിന്തുണ പ്രയോഗിച്ചാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
- ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മരുന്നുകളും കുറയ്ക്കാനുള്ള വേദനയും തിണർപ്പും സഹായിക്കും.
എപ്പോഴാണ് മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത്
വേദനയും നീർവീക്കം വഷളാകുന്നതുമായ വീട്ടുപരിപാലനം, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമവേളയിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം വൈദ്യസഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം എടുക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൊട്ടൽ, calcification അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തടി പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ എം.ആർ.ഐ. ഒരു കിഡ്നി താലത്തിൽ ഒരു കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട് കൂടെ immobilization ആവശ്യമാണ്, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ടെൻഡോണിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു പോഡിയേറ്റഡ് വിലയിരുത്തൽ അവരെ കാരണമാക്കും ആ അസുഖങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഷേവ് ശുപാർശകൾ, ആർക്ക് സപ്പോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്, കൂടാതെ ഡോസ് ബ്രാൻഡുകൾ എന്നിവ ടെൻഡോണിസ് നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും സാധിക്കുന്ന ചികിത്സാരീതികളാണ്.
ചികിത്സ
വേദനയും കണങ്കാലുമുള്ള ചികിത്സാരീതിയുടെ പൊതുതത്വവും മുറിവുകൾക്ക് ശേഷമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ശരീരം അതിനെ സുഖപ്പെടുത്തും. സാധാരണയായി ആഴ്ചകൾ വരെ ഇത് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാകാതിരിക്കാനും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുത്തുവാക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബാധിതമായ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് ഭാരമില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഐസിംഗിനൊപ്പം ഹോം ട്രീറ്റ്മെന്റും ചെയ്യാം, ചൂടും തണുപ്പും കൂടിച്ചേരുകയും, നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ബാധിത താലത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നൽകാം.
പ്രതിരോധം
തണുപ്പിക്കൽ തടയാൻ ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ , പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പും കാൽനടയാത്രയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നടത്താനും ആണ്. കട്ടിയുള്ള പേശികൾ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിൽ അധിക ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉചിതമായ പാദരക്ഷകളും ധരിക്കേണ്ടതും അത്ലറ്റ് ഷൂ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ കായിക നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമയവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിർദ്ദിഷ്ട തരം
കാൽവും ചുംബനത്തിന്റെ സാധാരണ രീതിയാണ് ഇവ:
- അക്കില്ലസ് ടെൻനിനിറ്റിസ് (ചക്രം പിൻഭാഗം): അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക കഴുത്ത് പേശികളിലെ കഴുത്ത പേശികൾ ചേർക്കുന്ന വലിയ താലമാണിത്. അങ്കിൾസ് ടെൻഡോണിസ് ബാധിക്കുന്നത് വേദനയാണ്. ഒരു തൊലിപ്പുറത്തെ തൊലിപ്പുറത്തെ തൊലിഭാഗത്തെ തൊലിപ്പുറത്തിന് മുകളിൽ 4 മുതൽ 4 ഇഞ്ച് വരെ വേദനയുണ്ട്. ഇത് സ്റ്റെയിനിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗമാണ്. സാധാരണയായി സ്റ്റിറോണിന്റെ കണ്ണീരിൻറെ സ്ഥാനം. അക്കില്ലസ് ടെൻനിനിറ്റിസ് സാധാരണ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് കാരണമാകും. പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഷൂകളിലോ മറ്റോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. പരുക്കൻ പശുക്കളും ഇതിന് സഹായിക്കും. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായില്ലെങ്കിൽ ചില ശസ്ത്രക്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
- പിൻഗാമിയായ താരിഫ് ഡിസണൊയ്ഡിസ് (ചങ്കൂറ്റിയുടെ ഉൾഭാഗം): പരന്ന അടിവരകളോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ പരസ്പരം താല്പര്യം പ്രകടമാവുന്നു . കാൽക്കുഴലിൻറെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളുടെ തണ്ടുകൾ ചക്രം ( ഇടവിട്ടുള്ള മാലിലിയോലസ് ), കാലിൻറെ ഇൻഇപ്റ്റ് എന്നിവയുടെ അകത്തളത്തിനു മുകളിലാണ്. വേദനയുടെയും തിണയുടെയും സാധാരണ സൈറ്റാണ് ആ സ്ഥലം. ഫ്ലാറ്റ് പാദം സാധാരണയായി "വളരെയധികം കൈവിരലുകൾ" എന്ന ചിഹ്നം കാണിക്കുന്നു. കാലിന്റെ പുറകുവശത്ത് ബാഹ്യമായി പുറത്തേക്ക് ചാടാനുള്ള അസാധാരണമായ കാൽവിരൽ കാണിക്കുന്നു. പിന്നോക്കാവസ്ഥ ടിബിയൻ തന്തുരാശി അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും കാൽ പലപ്പോഴും തുടച്ചുകളഞ്ഞ് പുറത്തേക്ക് ചാടിക്കുന്നു. ഒരു ഹ്രസ്വ ലെഗ് താരമോ ബൂട്ട് നടക്കുകയോ ആവശ്യമായി വരാം, തണുപ്പുകാലത്ത് വീക്കം തടയാൻ, പിന്നെ ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്.
- പെറോണിയൽ ടെൻനോനോസിസ് (ചക്രത്തിന്റെ പുറംഭാഗം) : ചർമ്മത്തിലെ പേശികൾ (പുറകുവശത്തെ മലീലിയോസ്) പുറംഭാഗം (പുറകുവശത്തുകിടക്ക്) പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. വേദനയും പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകളും ഈ ഭാഗത്ത് ചക്രവാളത്തിലെയും അതിനു മുകളിലുമുള്ള പ്രദേശത്തു സംഭവിക്കും. ഹൈ- ആർഡ്ഡ് കാൽകളും തുടർച്ചയായ ചക്രങ്ങളും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ചരിത്രം ചിലപ്പോൾ പെനോണിയൽ ടെനോനിസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- ഫ്ലെക്സർ ടെണ്ടനൈറ്റിസ് (കണങ്കോൾ അകത്ത്): ഫ്ലെക്സർ ടെൻഡോണിസ് എന്ന വാൽനക്ഷണത്തിനു പിന്നിൽ അടിവയറ്റിലെ വേദനയാണ്. സാധാരണയായി നൃത്തസംവിധാനത്തിലോ, വളരെയധികം കാൽനടയാവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പമോ ചെയ്യുന്നവയാണ് ഈ രീതിയിലുള്ള തയാറാക്കൽ.
- എക്സ്ട്രെൻസർ ടെണ്ടനൈറ്റിസ് (കാൽയുടെ മുകളിൽ): ഷൂവിനു പകരം കാൽബാധ തടവി, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും, വാതം , വാതരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ടെൻടോണിറ്റിസ് കാൽബാധയെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. ഉയർന്ന ആർച്ച്ഡ് പാദങ്ങൾ ഷേവി ഘർഷണത്തിന് ഈ രീതിയിലുള്ള തകരാറുകൾ കാരണമാവുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
സ്നോനോയ്റ്റിയിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടത്തിന് വേദന നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം എടുക്കേണ്ട ഒരു സൂചനയാണ്. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടാൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അകലെയാകാം എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളെ ഇനിയും നീട്ടാൻ കഴിയുന്ന സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അക്കില്ലിസ് ടെൻഡീനിസ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> ഡീലി ജെസി, et al. കാലും കാൽമുട്ടിന്റെയും ട്രാൻടൺ പരിക്കുകൾ. ഇതിൽ: ഡീലി ആൻഡ് ഡ്രസ്സിന്റെ ഓർത്തോപീഡിക് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ: പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്. നാലാം പതിപ്പ് ഫിലാഡെൽഫിയ, Pa .: സൗണ്ടേർസ് എലെസേവിർ; 2015.
> പെരിനല് ടെന്റിക്കോസിസ്. അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> പോസ്റ്റ്മിയർ ടിബിയൻ തകരാറുകൾ. അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.