ക്രാട്ടുകളുമായി എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി നടക്കാം

തൊട്ടടുത്ത മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം - ഒരു പിടുക്കൽ പോലെ - അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട, മുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശരിയായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൌഖ്യം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയില്ലെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ പ്രത്യേക തൂക്കമുള്ള മുൻകരുതലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അടിവയറുകളുമായി നടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് തൈലം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കണമെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ക്രൂസ് ശരിയായി വലിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഉറപ്പുവരുത്താനാകും.

ആംബുലേഷനുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി സഹായിക്കാൻ ക്രച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആറു രീതികളുണ്ട്. അവയിൽ ഓരോന്നും ഗുണങ്ങൾ, ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, ഉചിതമായ സൂചനകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്കും സുരക്ഷിതമായ മാതൃക എന്താണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ചുവടെയുള്ള ക്രച്ചിന്റെ ഉപയോഗത്തെ ആറ് രീതികൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ക്രഷ് വാക്കിങ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അറ്റകുറ്റം പുനരധിവാസം പ്രോട്ടോക്കോൾ എന്തെങ്കിലും മാറ്റുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാല് പോയിന്റ് ക്രച്ച് ഗെയ്റ്റ്

നാല് പോയിന്റ് ക്രച്ചൻ ഗെയ്റ്റ് രണ്ട് ക്രാച്ചുകളും രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്.

• സൂചന: രണ്ടു കാലുകളിലും അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഏകോപനങ്ങളിലും ദുർബലത.
• പാറ്റേൺ സീക്വൻസ്: ഇടത് ക്രഞ്ചു, വലത് കാൽ, വലത് കട, ഇടത് കാൽ. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
• പ്രയോജനങ്ങൾ: എല്ലായ്പ്പോഴും മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ നിലത്തുണ്ടാകുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച സ്ഥിരത നൽകുന്നു
• അസൗകര്യങ്ങൾ: സ്ലോ വേഗത വേഗത

ത്രീ-പോയിന്റ് ക്രച്ച് ഗേറ്റ്

ഒരു കാലിൽ ശരീരഭാരം വഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന്-പോയിന്റ് ക്രാച്ച് ഗെയ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ലെഗിൽ പരമാവധി പരിരക്ഷ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് പരമാവധി ചലനാത്മകത അനുവദിക്കുന്നു.

• സൂചന: ഒരു കാലിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക. (മുറുക്കുകൾ, വേദന, അവശതകൾ)
• പാറ്റേൺ അനുക്രമം: ആദ്യം മുന്നോട്ട് കുരങ്ങുകളും താഴ്ന്ന ലെമ്പിനും മുന്നോട്ട്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എല്ലാ കുഴപ്പങ്ങളിലൂടെയും വഹിക്കുക, ഒപ്പം ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ബാധിച്ച താഴ്ന്ന ലിംഫ് മുന്നോട്ട്. ആവർത്തിച്ച്.
• പ്രയോജനങ്ങൾ: ബാധിതമായ ലെഗിൽ ചുമക്കുന്ന എല്ലാ ഭാരത്തെയും ഒഴിവാക്കുന്നു.
• അസൗകര്യങ്ങൾ: മികച്ച ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.

ടു-പോയിന്റ് ക്രച്ച് ഗേറ്റ്

സൂചന: രണ്ടു കാലുകളിലും അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഏകോപനങ്ങളിലും ദുർബലത.

പാറ്റേൺ സീക്വൻസ്: ഇടത് കൈയ്യും വലതു കാൽയും ഒന്നിച്ച് വലത്തോട്ട് ഇടത് വലത് കാൽ. ആവർത്തിച്ച്.

പ്രയോജനങ്ങൾ: നാലാമത്തെ പോയിൻറിലേക്കാൾ വേഗത.

അസൗകര്യങ്ങൾ: പാറ്റേൺ പഠിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

രണ്ട്-പോയിന്റ് ക്രച്ച് ഗെയ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തം പാറ്റേലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ആളുകൾ നടക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി എതിർ കൈയ്യും കാൽയും സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു - ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജങ്ങൾ മുന്നോട്ട്. രണ്ട്-പോയിന്റ് ക്രാച്ച് ഗെയ്റ്റ് പാറ്റൺ ഇതിനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ അത് ഉണർത്തുന്നതിനായി ക്രാച്ചുകളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യമായിവരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സ്വിംഗ്-ത്ര ക്രാച്ച് ഗേറ്റ്

നോൺ-ഭാരം വഹിക്കുന്നതും ക്രച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ മിക്കവരും സ്വൈൻ-ത്രൂ ക്രഷ് പാറ്റേൺ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രണ്ട് കാലുകളിലുമായി പൂർണ്ണഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. (മുറുക്കുകൾ, വേദന, അവശതകൾ)

പാറ്റേൺ സീക്വൻസ്: രണ്ട് ക്രാക്കുകളും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ അടിവയറിലിരുന്ന് ഇരുമ്പിൻറെ മുൻവശത്ത് ഇരുവശത്തേക്കും മുന്നോട്ടുപോകുക. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ലെഗിൽ വായുവിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാഠിന്യത്തിൽ നില

പ്രയോജനം: ആറ് നാളുകളുടെ ഏറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള ശിക്ഷാരീതി.

അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം, മികച്ച അപ്പർ എക്സ്ക്വിറ്റി ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

സ്വിംഗ്-ടു ക്രച്ചസ്റ്റ് ഗേറ്റ്

നിങ്ങൾ ആദ്യം ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ സ്വൈൻ-ടു പാറ്റേൺ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

സൂചനകൾ: താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ ദൗർബല്യമുള്ള രോഗികൾ.

പാറ്റേൺ സീക്വൻസ്: രണ്ട് ക്രാക്കുകളും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ കൈകൊണ്ട് താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ, രണ്ട് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കുത്തനെയുള്ള കുത്തുകളായി മാറുന്നു.

പ്രയോജനം: പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

അസൗകര്യം: മികച്ച അപ്പർ എക്സ്റ്റ് ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

ട്രൈപോഡ് ക്രച്ച് ഗൈറ്റ്

സൂചനകൾ: പീലിലിയ ഉൾപ്പെടുന്ന രോഗികൾക്ക് പ്രാഥമിക പാറ്റേൺ ഇടത്തേക്കുള്ള പാറ്റേൺ ചെയ്യാൻ.

പാറ്റേൺ സീക്വൻസ്: ഇടത് മൂലച്ചെടിയെ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക, വലത് കമ്പി, പിന്നെ ഇരുവശത്തേയും കാൽക്കുഴിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക

നേട്ടം: നല്ല സ്ഥിരത നൽകുന്നു.

അസന്തുലിതാവസ്ഥ: വളരെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം.

ഒരു ട്രൈപോഡ് ക്രച്ച് ഗെയ്റ്റ് പാറ്റേൺ ലോഫ് സ്ട്രാൻഡ് ക്രച്ചുകളുമായി കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

വൺ

ഒരു കരുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ സൈറ്റിൽ ചക്രത്തെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ലെഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്ത ലെഗ്, ചേച്ചിയുടെ മുമ്പിൽ വേണം.

സൂചനകളാണ് : ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം പരുത്തിക്കൃഷിക്ക് ശേഷം 2 ക്രാച്ചുകൾ മുലകുടി മാറ്റിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങും.

പാറ്റേൺ സീക്വൻസ് : നിങ്ങളുടെ ദുർബല ലെഗ് നേരെ എതിർ വശത്ത് ചവറ്റുകൊട്ട. നിങ്ങളുടെ തൂവാലകൊണ്ടുള്ള കൈകൊണ്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ ലെഗ് മുന്നേറുക.

പ്രയോജനം : നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പരുക്കേറ്റതോ വൃത്തികെട്ട കാലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ചാക്കപ്പ് സഹായിക്കുന്നു. പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

അസൗകര്യം : പ്രത്യേകിച്ച് ഭാഗിക ഭാരമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയാൽ ഉടനടി നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരമായിരിക്കാം.

കുത്തുവാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു താൽക്കാലിക അസൌകര്യം ആണെന്നോ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ശാശ്വതമായ ഭാഗം ആയിരിക്കാം. ക്രസ്റ്റുകളെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനരീതി ഉപയോഗിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരീതിയും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയും ഒരേസമയം പരമാവധി ഉയർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.