വൈറ്റ് നൈറ്റ് ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം ഒഴിവാക്കുക നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മനസ്സില്ലാത്ത രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ " എല്ലാ ദിവസവും നല്ലത് തിന്നുക " എന്നിട്ട് അത്താഴത്തിനുശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും എവിടേക്കാണോ തട്ടിയെടുക്കുന്നത്? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നവർ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ എന്തെങ്കിലും ഫലമാണോ ഈ ചോദ്യം? നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ , അത് വൈരുദ്ധ്യപൂർവമാണ്.

ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമായിരിക്കാം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ ഭൂരിഭാഗവും കഴിച്ചാൽ രാത്രി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മുൻപ് വളരെ അധികം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും:

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചോ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങളോ ഇടയാക്കും, അങ്ങനെ ഉറക്കം തടയാൻ കഴിയും. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഉയരുവുള്ള ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1cs ൽ ഉണ്ടാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് . ഉറക്കമില്ലായ്മ, പൂർണ്ണതയുടെയും വിശപ്പിന്റെയും വികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും. മതിയായ ഉറക്കം ശാന്തി ഹോർമോൺ, ലെപ്റ്റിൻ കുറയ്ക്കാൻ, പട്ടിണിയുടെ ഹോർമോൺ ഗ്റെലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും അധിക കലോറികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നേരം രാത്രി കഴിക്കുന്നത് രക്തപ്രവാഹം സ്പൈയ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

വൈകുന്നേരം അമിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉയർന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, ടിപ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്കു വേണ്ടി 80-130 മില്ലിഗ്രാമം / ഡിഎൽ വരെയാകാം . 130mg / dL നു മുകളിലുള്ള നമ്പറുകളിലാണെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിലോ കട്ടിലിലോ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:

രാത്രി ഭക്ഷണത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് . ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ) സാധ്യതയും അതുവഴി പകരും. ദിവസേന മൂന്ന് സമീകൃത ആഹാരവും ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിൽ അൽപ്പം വിശപ്പ് തോന്നാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ രാത്രി കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ വിശന്നിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം മണിക്കൂറുകളോളം ഉയരുമ്പോൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വിശ്രമിക്കാനും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തയ്യാറാകും. വലിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് തങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും HgbA1c ന്റെ കുറവ് കുറയ്ക്കാനും പഠനങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ ഫുഡുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക:

കാഴ്ചയിൽ നിന്ന്, മനസ്സിനെകുറിച്ചോ? ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആകർഷണം, അവ വാങ്ങരുത്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എന്തോ വലിച്ചെറിയൂ, അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർത്തിയായതിനുശേഷം വീണ്ടും വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അത് അവിടെ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയെ നശിപ്പിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ വേണം.

ഒരു പുതിയ ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശീലം തകർക്കുക:

നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിന് ഇറങ്ങിയാൽ എല്ലാ രാത്രിയും നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് അടുക്കളയിലേക്ക് കടന്ന് രാത്രിയിൽ ടെലിവിഷൻ കാണാനെത്തുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മുറിയിൽ നിങ്ങൾ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുവരെ കണ്ടെത്തും. ഒരു പുതിയ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തടയാൻ സഹായിക്കും. കഴിയുന്നത്ര അടുക്കളയിൽ നിന്ന് സ്ഥലങ്ങൾ വരെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക. വൈകി രാത്രി ഭക്ഷിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം സംഗീതം കേൾക്കുന്ന സമയത്ത് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനോ ബൈക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്നതിനോ അത്താഴത്തിനു ശേഷം ചില വെളിച്ചം നൽകുന്നതാണ്. ചില വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം-ഒരു കുളി എടുക്കുകയോ യോഗയോ ചെയ്യുക. ഒരു മാഗസിൻ വായിക്കുന്നത്, ജേളിംഗ് ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്ത് വിളിക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് കൊടിയുടെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഞാൻ ഈ കാര്യം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ ഞാൻ ഇനിയും വിശക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് എണ്ണവും ഭാഗികവും നിയന്ത്രിക്കൂ:

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എല്ലാം ശ്രമിച്ചു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡിസേർട്ട് ആവശ്യമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലത്തെ വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക, അത് ഒരു പരിഗണനയായി കണക്കാക്കും. നിങ്ങൾ ഡിസേർട്ട് രാത്രി ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകില്ല. ഒരു പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുക - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ചെറിയ ഐസ് ക്രീമിലേക്ക് പോകാൻ. കട്ടിലിന് മുന്പുള്ള ഒരു ചെറിയ കഷണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതായി കണ്ടാൽ, അത് 100 കലോറിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീജ് തൈര് 1 കണ്ടെയ്നർ (അതു ഐസ് ക്രീം സ്ഥിരത നിങ്ങൾ അതു മരവിപ്പിച്ചു കഴിയും)
• 1 കൊഴുപ്പ് പുഡ്ഡിംഗ് കപ്പ്
• 1 1/2 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച നിറം (ഫ്രോസൻ ഫലം തിന്നു ഒരു കാലം എടുക്കും അത് നവോന്മേഷം ആണ്)
• 3 കപ്പ് എയർ പോപ്പ്കോൺ പോപ്പർക്ക്
• 1/2 ഐസ്ക്രീം ക്രീം
• ഒരു സ്പൂൺ ധാന്യം അപ്പം ഒരു സ്പൂൺ നട്ട് വെണ്ണ (ബദാം, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി)
• പുതിയ ഫലം 1 (ടെന്നീസ് ബോൾ വലിപ്പം), സരസഫലങ്ങൾ 1 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് തണ്ണിമത്തന്

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് പരിചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും ഭാരം ചുമന്നാൽ, വൈകാരിക കാരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലം ഒരു പ്ലാൻ പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പെരുമാറ്റ പരിഷ്കരണത്തിൽ പ്രത്യേക പ്രാസംഗികനായ ഒരാളെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം. ജീവൻ നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും വിദ്യാഭ്യാസവും പ്രദാനം ചെയ്യാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കങ്ങ്ഹാം, എലെസ്, ആർ.ഡി.എൻ. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. കോവിംഗ്സ് നിർത്തുക. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{നൈറ്റ് ടൈം നിബ്ബാൽ - കൌൺസിലിംഗ് അമിത വണ്ണം മുതിർന്നവർക്കുള്ള മാതൃക ഹാൻഡ്ഔട്ട്. ഡോ. കുഷ്നറുടെ വ്യക്തിത്വ തരം ഡയറ്റിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പകർപ്പവകാശം 2009 റോബർട്ട് കുഷ്നർ, എംഡി. www.eatright.org}

_{ലെമാൻ, കാതി, എം.എ, ആർ.ഡി., എൽ.ഡി. ഇന്നത്തെ ഡൈറ്റിഷ്യൻ. രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സിൻഡ്രോം. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{ഗീബെൽ, എറിക്ക, പിഎച്ച്ഡി. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ഉറക്കം ഡയബറ്റിസ് പ്രവചനം മാഗസിൻ.}

_{കോപിൻസ്ച്ചി, ജി, ലെപ്രോൾട്ട്, ആർ, സ്പീഗൽ, കെ. ഉപാപചയത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}