ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം കൂടാതെ സ്വാഭാവികമായും തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുപയോഗിക്കാം. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും വിവേകപൂർണ്ണമായ സമീപനവുമാണ് - എളുപ്പത്തിൽ വീട് പരിഹാരങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് അവിടെ നിന്ന് പോവുക.
ഒരു റിലാക്സ് ചെയ്യൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക
തലവേദനയും, മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും ഒരു സാധാരണ കുറ്റവാളിയാണ് സ്ട്രെസ്. ചില തലവേദനകളിൽ നിന്ന് തലവേദനയുണ്ടാക്കുന്ന തലവേദനകളിൽ നിന്ന് ഒരു മാറ്റവും ഉണ്ടാകാം.
വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളതെന്താണെന്നോ, ഒരു ഇരുപ്പ്, സ്വസ്ഥമായ ഒരു മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ, ധ്യാനം ചെയ്യുകയോ, യോഗ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മടങ്ങ് തരും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂട് കുളി എടുക്കുക. ടിവി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക).
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഞെരിഞ്ഞതാണോ അതോ മസിലുകൾ ചുരുങ്ങൽ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ചാൽ, തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലവേദന കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, ഭാവിയിൽ തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ പുരോഗമന മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ (പി.എം.ആർ) നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. പിഎംആർ ഒരു വ്യക്തിയെയാണ്, ഒരു വ്യക്തി ബോധപൂർവ്വം മനസിലാക്കുകയും തുടർന്ന് ശരീരം മുഴുവനായി പേശികളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേദന ഏരിയ ലക്ഷ്യമിടുക
ഒരു തലവേദനക്കുള്ള തലവേദനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക മരുന്നുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതുപോലുള്ള സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു തലവേദന നിർത്തുന്നതിന് അത് ഗുണകരമല്ലെന്ന് കാണുമ്പോൾ, അവർ അപകടകാരികളാണ്. കൂടാതെ, പലപ്പോഴും, ഈ യുക്റ്റുകൾക്ക് മറ്റൊരു വീട്ടിലെ പ്രതിവിധി അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ വരെ താത്കാലികമായി വേദന ലഘൂകരിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ തല വേദനയുടെ മേഖല ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ, ക്ഷേത്രത്തിലോ കഴുത്തിലോ ഒരു ഐസ് പായ്ക്കെങ്കിലുമോ തണുപ്പിച്ചോ വയ്ക്കുക
- വേദനയോ വസ്തുവോ ഉപയോഗിച്ച് രോഗബാധിതമായ വേദനയ്ക്ക് സമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ ബാധകമാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ കഴുത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ചോദിക്കുക
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും തലവേദന ജനിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാക്കും. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കരുത്, മദ്യം കഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കോപ്പി ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തലവേദന ഉണ്ടാക്കും. ഒരു കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ തലവേദന നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തലവേദന കുറയ്ക്കണം-ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്യാഫീൻ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തലവേദന ആരോഗ്യം മികച്ച. ഈ ആഹാര ഘടകങ്ങളിൽ ഏതിനാണ് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ചഞ്ചലപ്പെടരുത്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാനോള പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം, വലിയൊരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ. ഇത് പരിക്കേക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നിയേക്കാം.
ലൈറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഫോം പരീക്ഷിക്കുക
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ തലവേദന കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂർച്ചയുള്ള തലവേദന കുറയ്ക്കാൻപോലും വരില്ല, യോഗ പോലുള്ള ഒരു വിശ്രമമുപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിലേക്ക് മാത്രം. നിങ്ങളുടെ തലവേദനക്കുള്ള ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മസിൽ നീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകളും പ്രയോജനപ്രദമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലവേദന കഴുത്തിലെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതാലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ഒരു സെർവിക്കോജോനിക് തലവേദനയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ശരിയാണ്.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
മരുന്ന് വഴി പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ വീട്ടുപകരണത്തെ പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല രീതിയിലുള്ള സമീപനമാണിത്.
ഒരു അധിക ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ഭൗതിക പരിഹാരം ആദ്യം തലവേദന ആരംഭിച്ചതിന്റെ ഒരു സൂചന നൽകാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ആൻഡേഴ്സൺ ആർ & സെൻസിക്കൽ സി. ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനകൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ആസ്സ്റ്റീപാറ്റിക് ചികിത്സയുടെയും ഇളവ്യുടെയും താരതമ്യം. തലവേദന 2006; 46 (8): 1273-80.
ചായിബി എ, ടുഷീൻ പി.ജെ. & റസ്സൽ എം. മൈഗ്രെയ്ൻ മാനുവൽ തെറാപ്പി: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ജെ തലവേദന വേദന . 2011 ഏപ്രിൽ; 12 (2): 127-33.
ഗിൽ മാർട്ടിനസ് എ. Et al. മൈഗ്രെയ്ൻ, ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയായി ചികിത്സാ വ്യായാമം: റാൻഡം ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. റെവ് ന്യൂറോൽ. 2013 നവംബർ 16; 57 (10): 433-43.
നാഷ് ജെ.എം. & amp; റിബ് ഡബ്ല്യു. മനശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദം, അതിന്റെ ജൈവ പ്രക്രിയകൾ, പ്രാഥമിക തലവേദനയ്ക്കുള്ള ആഘാതം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുക. തലവേദന. 2006; 46 (9): 1377-1386.
പേജ് P. സെർവിക്കോജനിക് തലവേദനകൾ: ക്ലിനിക്കൽ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ഒരു തെളിവുകൾ സ്വീകരിച്ച സമീപനം. ആറ് ജെ സ്പോർട്സ് ഫിഷ് തെർ. 2011 സെപ്തംബർ; 6 (3): 254-66.