പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ആയ 50% സ്ത്രീകളാണ് 40 വയസ്സിനു മുമ്പുള്ള പ്രീ-പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക. ഈ അപകടകരമായ സ്ഥിതിവിശേഷങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പി.എസ്.ഒ.കളുള്ള സ്ത്രീകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമാണ്.
പ്രീ-പ്രമേഹരോ പ്രമേഹരോ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള നാല് മികച്ച വഴികളാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ പരിഷ്ക്കരിക്കുക
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളും പിസിഒസിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സ രീതിയാണ് ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഒരു വഴി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ ശീലമുള്ള ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായിരുന്നു.
ജിയോലറ്റി ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് പിസിഒകളുമായുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ് ഭക്ഷണക്രമം താരതമ്യം ചെയ്തു. ഇരു ഭക്ഷണങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽനിന്ന് വരുന്ന അളവിൽ തുല്യ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയിൽ കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഭക്ഷണത്തിൽ പി.സി.ഒസിനുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടായി. പഠനത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവിലുള്ളവർ കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം 2 മടങ്ങ് കുറവായിരുന്നു.
കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന് ഓട്സ്, ക്വിനോ, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ചർമ്മത്തിൽ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ .
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതോടൊപ്പം വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. 30 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ മോഡറേറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, ആഴ്ചയിലെ എല്ലാദിവസവും.
കുറഞ്ഞത് രണ്ടുദിവസത്തെ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേയ്ക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് വാതിലിനു മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുകയോ എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടും.
ഇനോസിറ്റോളിനൊപ്പം സപ്ലിമെന്റ്
പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായി അനാസിറ്റോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ്. ഇന്സുലിറ്റോൾ ദ്വിതീയ മെസ്സഞ്ചർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന സൂചകങ്ങൾ റിലേയിലാക്കുന്നു. മൈോ ആൻഡ് ഡി-ചിറോ ഇൻയോസിറ്റോൾസ് (ഡിസിഐ) സംയോജിതമായ മിശ്രിതം ഇൻസെലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിസിങ് മരുന്നുകൾ എടുക്കുക
പ്രമേഹരോഗബാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത് ആരോഗ്യപ്രശ്ന ശസ്ത്രക്രിയയും വ്യായാമവും തുടർന്നില്ലെങ്കിൽ ലാറ്റിൻ മൂല്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിലിംഗ് മരുന്നുകളായ മെറ്റ്ഫോർമിൻ , വിക്റ്റോസ എന്നിവ പോലെയുള്ള ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതോടൊപ്പം മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും മനുഷ്യ പുനർവ്ക്ഷണ അപ്ഡേറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അസിമി സി, എസ്സ്മില്ലഡെ എ ഡിഎച്ച് ഡൈറ്റ്, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, സെറം ഹെസി-സിആർപി ഇൻ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: എ റാൻഡഡൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ഹോർ മെറ്റബ് റിസ് 2014.
> സെലിക് സി, തസ്ഡെമിർ എൻ, അബലി ആർ, ബസ്തൂ ഇ, യിൽമാസ് എം. ഗ്ലക്കോസ് ടോളറൻസ് എന്ന രോഗപ്രയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: ഒരു നിയന്ത്രിത ഫോളോ-അപ് പഠനം. Fertil Steril. 2014 ഏപ്രിൽ; 101 (4): 1123-8.
> മാലിൻ എസ്.കെ., കിർവാൻ ജെ.പി, സിയ എൽ, ഗോൺസാൽസ് എഫ്. പാൻക്രിയാറ്റിക് β സെൽ ഡിഷ്ഫൻക്ഷൻ ഇൻ പൊളിസിറ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ ഇൻഡുഡ്ഡ് ആണവ ഘടകം- κB സജീവമാക്കൽ, സിസ്റ്റമാറ്റിക് വീക്കം. ആം ജെ ഫിഷോൾ എൻഡ്രോറിനോൽ മെറ്റാബ്. 2015 മെയ് 1; 308 (9): E770-7.
> മാർഷ് കെ, സ്റ്റെയ്ൻബെക്ക് കെ, അറ്റ്കിൻസൺ F, പെറ്റോസ് പി, ബ്രാൻഡ്-മില്ലർ ജെ. പോളി ഗ്ലിസെമിക് ഇൻഡെക്സ് എന്ന ഫലപ്രദമായ ഒരു പോളിസറ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം എന്ന പരമ്പരാഗത പോഷകാഹാരം. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
നെഗാർ നാദർപൂർ, സൗൽമാസ് ഷൊരാക്ക, ബാർബോറ ഡി കോർട്ടൻ, മേരി എൽ. മിസോ, ലിസാ ജെ മോറാൻ, ഹെലന ജെ ടീദെ. മെൽഫോർമിൻ ആൻഡ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മോഡിഫിക്കേഷൻ ഇൻ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഹം റിപ്പൊഡ് അപ്ഡേറ്റ്. 2015; 21 (5): 560-74.