ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. പ്രശ്നം ചിലപ്പോൾ നാം എങ്ങനെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അറിയില്ല, ഒരു പോഷകാഹാര സ്പാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇഷ്ടാനുസരണം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഉപ്പിട്ടതും മധുരയിളകുള്ളതുമായ ട്രീറ്റുകളിൽ nibbling. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള താക്കോൽ ലളിതവും പോഷണവുമായ സാന്ദ്രതയിൽ മികച്ച നിലവാരമുള്ള ചേരുവകളായിരിക്കും.
പ്രമേഹരോഗികൾക്കോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 200 കലോറിയിൽ കുറവോ കുറവോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് നല്ല നിയമം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നാരും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാനമായി, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും സ്നാക്സായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും, പ്രോസസ് ചെയ്ത, ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അമിത ഉപയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, വീക്കം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുവാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
സ്നാക്ക്സ് ഈ പട്ടികയിലൂടെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ചിലത് കണ്ടെത്തുക. ഇത് ചില ആശയങ്ങൾ മാത്രമാണ് - നിങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് ചക്ക പ്ലാനിംഗ് രസകരവും പോഷകവും ഉണ്ടാക്കും.
1 -
പുതിയ പഴങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി നല്ലതാണ്!പഴം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിൽ സ്വാഭാവികമായും സമ്പന്നമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക (ഒരു ചെറിയ കഷണം - ഒരു ടെന്നിസ് പന്തിന്റെ വലുപ്പം, 1/2 വാഴ, 1 കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ, 1/2 കപ്പ് സമ്മിശ്ര ഫലം) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗം എത്രയും വേഗം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പഴം നല്ല പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉച്ചയ്ക്ക് പിക്-മീ-അപ് ആകാം. ഇത് അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം.
- ആപ്പിൾ
- വാഴ (ഒരു ചെറുതോ 1/2 ഇടത്തരം)
- ഷാമം (12-15)
- ക്ലെമെൻറൈൻ
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ
- മുന്തിരിപ്പഴം (12-15 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ളത്)
- ഹണി ഡെവ് മെലൺ
- കിവി (1-2 ചെറിയ കിവി)
- മാങ്ങ (1/2 കപ്പ്)
- നഥേരെയിൻസ്
- ഓറഞ്ച്
- പപ്പായ
- പീച്ചുകൾ
- പിയർ
- പൈനാപ്പിൾ (1/2 കപ്പ്)
- നാള്
- ടാംഗൈനൈൻസ്
- തണ്ണിമത്തൻ
2 -
പരിമിതികളില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾകാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും കൊഴുപ്പല്ല. ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്നത് ധാരാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കാൻ, ജോഡി 1/2 കപ്പ് പാകം അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഒരു ഹാംമാസ്, guacamole, അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണ കൊണ്ട്.
- ബെൽ കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകൾ
- സരസഫലങ്ങൾ
- ബ്രോക്കോളി
- കോളിഫ്ലവർ
- കാരറ്റ്
- മുള്ളങ്കി
- ചെറി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി ഞങ്ങളിൽ (12-15)
- വെള്ളരിക്ക
- ജീകമ
- കൂൺ
- സ്നോ ബീസ്
- സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ്
3 -
Grab-and-Go സ്നാക്ക്സ്എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ പാക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പത്തിൽ പോകുന്നത്, നിങ്ങൾ എന്തോ ഒന്ന് നോഷ് വാങ്ങാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സ് പോഷകാഹാര്യവും രുചികരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു സാങ്കേതികവൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഉപഭോക്താവ് ആയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സോഡിയം, സോഡിയം എന്നിവയിലെ പോഷകഗുണമുള്ളതും കുറഞ്ഞതുമായ കൊഴുപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം.
- ലഘുഭക്ഷണ ബാറിൽ
- മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ പോപ്കോൺ
- അസുഖമില്ലാത്ത കായ്കൾ (ബദാം, പിസ്റ്റാറിയോസ്, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, 1 ഓസ് അല്ലെങ്കിൽ 1/4 കപ്പ്)
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്
- പുതിയ പഴങ്ങൾ
- Hummus കൂടെ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ
- ഡ്രൈ ലോ ഷുഗർ ധാന്യ
- നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
- ഒലിവ്
- അച്ചാറുകൾ
- അരി കക്കകൾ (ബ്രൌൺ)
- സോയ ചിപ്സ്
- സോയ നട്ട്
- സ്ട്രിംഗ് ചീസ്
- സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ)
- ട്രെയിൽ മിക്സ് (ഒരു സേവനത്തിൽ തുടരുക)
4 -
അത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുകനിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, സംതൃപ്തിയുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമെടുത്താൽ, ക്യാബിനറ്റുകൾ മുഖേന രമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, വേഗം വേഗം എഴുന്നേറ്റ് ഇരുന്നു, ഒരു തളികയിൽ വയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- 1/2 ടീയലോ ലീൻ ഹാം സാൻഡ്വിച്ച് (നേർത്ത മാംസം 2 കഷണങ്ങൾ) 1 ഗ്രീൻ ബ്രൈൻ ബ്രെയ്സിന്റെ സ്ലൈസ്
- കുറഞ്ഞ സോഡിയം സൂപ്പ് 1 കപ്പ്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നട്ട് വെണ്ണ 1 ഏലവും 1 ധാന്യങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റും 1/2 മുഴുവൻ ഗ്രഹോവും ഇംഗ്ലീഷ് മുഫിൻ
- കറുവാപ്പട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് യോഗൂറുള്ള ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പേൾ കഷണങ്ങൾ
- പീനട്ട് ബട്ടർ, ബദാം ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി ബട്ടർ (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ)
- 1 കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ടോപ്പുള്ള കൂടെ ചെറിയ ബേക്കൺ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്കൊണ്ട് 1/2 കപ്പ് കോൾഡ് അൺവീറ്റ് ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ
- സ്റ്റിംഗിനൊപ്പം മുട്ട വിരിഞ്ഞു
- പാർമീസ് ചീസ് എന്ന ഒരു സ്പ്രിങ്ങിൽ കൂടെ ഏഡാമെയുടെ സേവനം
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ Vinaigrette അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ, വിനാഗിരി കൂടെ പച്ച സാലഡ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹമ്മാസ് ആൻഡ് കാരറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ നോൺ-സ്റ്റാർക്കി പച്ചക്കറി)
- കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 3/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയോ
- സെലറിയിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പീനട്ട് ബട്ടർ
- Raw പച്ചക്കറികളും 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഡിപ് (Guacamole അല്ലെങ്കിൽ ബീൻ Dip_
- ഹോൾ ഗ്രെയിൻ പടക്കപ്പലുകൾ ന് സാൽമൺ സ്മോക്ക്
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ അൽപ്പം കൊഴുത്ത ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട സാലഡ് കൊണ്ട് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ സ്റ്റഫ് ചെയ്തു
- മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ പടക്കം (1 സേവിക്കുന്ന) 1 കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് സെർവ് ചെയ്യുന്നു