കുറഞ്ഞ വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, 85% ആൾക്കാരെ ഒരേ സമയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ബാധിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചികിത്സകൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം . താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിൽ നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ വേദന, സന്ധിവാതം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലർക്കും ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്വയം പരിചരണം നൽകുന്നതായി വ്യായാമം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഒരു ലളിതമായ വിചിത്രചികിത്സയാണ് ഇത്. പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു വശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പിന്നിലെ വേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വേദന, നിങ്ങളുടെ കുഴലിലോ, ഒരു കാൽയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം പ്രധാന ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും.
ശാരീരിക തെറാപ്പി നട്ടെല്ലായ റോബിൻ മക്കിൻസി, മയക്കുമരുന്ന് ഭ്രമണത്തെ ഒരു ദശലക്ഷം ഡോളർ വ്യായാമത്തെ വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് വിളിച്ചു. എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് ഒരുപാട് ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനാലാവാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി ടൂൾകിറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിലപ്പെട്ട വ്യായാമമാണ് ഇത്. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ശസ്ത്രക്രിയക്ക് വേണ്ടത്ര രോഗികൾക്ക് ഇത് ചെയ്തുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ ഒരു ദശലക്ഷം ഡോളർ വരുത്തും.
ഓർമ്മിക്കുക, എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ലളിതമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പഠനങ്ങൾ എക്സ്-റേകൾ ആവശ്യമാണ്.
1 -
ഫ്ലെക്സിറോൺ റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നുഫ്ലെഷൻ റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് വേദന നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നീങ്ങുന്നു എങ്കിൽ, കേന്ദ്രീകരണം , ഈ ഒരു നല്ല അടയാളം നിങ്ങൾ സാധ്യത തുടരാൻ സാധ്യത സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തുക.
ഫ്ലെഷ്യൻ റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുകയാണ്. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ വേദനയേറിയ വശത്തു വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ പിൻഭാഗവും തുടച്ചുനീക്കുന്ന വേദനയും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ നേരെ തുടച്ച് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽഭാഗത്തിനു പിന്നിൽ ഹുക്ക് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് എങ്കിൽ കഠിനമായി എങ്കിൽ, മടുപ്പ് ഭ്രമണം നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന കുറഞ്ഞ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
2 -
ലോ ബാക്ക് വേദനയ്ക്കായി ഫ്ലെക്സിറോൺ റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമം സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട്നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് കുത്തിപ്പിടിക്കുകയും അടിവശം പിന്നിലേക്ക് നടക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം കൈകൊണ്ട് മുട്ടുക. നിങ്ങൾ വലതു ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഇടത് മുട്ടുകുത്തി പിടിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ഭുജത്തിൽ വായുവിൽ വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ബ്ലേഡ് സ്പർശിക്കുക. നിന്റെ കൈ കഴുത്ത് വെച്ച് നിൻറെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം. തോളിൽ വേദനയോ വോൾട്ടറിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയരുത്, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക.
3 -
പിൻക്യാമറയ്ക്ക് ഫ്ലെക്സിൻറെ റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടംനിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ഹാൻഡ് നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ഷോൾ ബ്ലേഡിലാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം നിങ്ങളുടെ ടോൺ ബ്ലെയ്ഡ് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നീങ്ങണം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ലെഗ് താഴെയെത്തിക്കണം. ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള കറങ്ങൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ബാദ്ധ്യതയിൽ അൽപം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുവരെ കഴിയുന്നത്ര റൊട്ടേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പിങ്ക് വേദനയോ ലെഗ് വേദനയോ ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ഏകദേശം പത്തിരട്ടി നീട്ടി നീട്ടി കറങ്ങി നടത്തുക.
തീർച്ചയായും, ഈ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടനടി നിങ്ങൾ നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങൾ ശരിയായ പരിശീലനം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. വ്യായാമം കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായിരിക്കാമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം വളരെ ഗുരുതരമായേക്കാം, കൂടാതെ കുത്തിവയ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശസ്ത്രക്രിയ പോലെയുള്ള കൂടുതൽ അണുവിമുക്ത ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഫ്ലെക്സിംഗ് റൊമാന്റിഷൻ സ്ട്രെച്ച് ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടത്തണം, കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ വേദനയ്ക്ക് കടുത്ത കേസുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യമായി നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം അനിവാര്യമാണ്.
അടയ്ക്കുന്ന ചിന്തകൾ
താഴ്ന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യമായ നഷ്ടം വരുത്താനും, സാധാരണ വിനോദം ആസ്വദിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഫ്ലൂഷൻ റൊട്ടേഷൻ സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രത്തെ പ്രദാനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ശരിയായ നിലനിറുത്തി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുടെ ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ തടയാൻ കഴിയും.