തിരക്കുള്ള ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രമേഹ ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിൽ എങ്ങനെ ഒത്തുവളിക്കും?

ആളുകൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണ്. അവർക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഉണ്ട്, ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, കുട്ടികൾ മുതലായവ. സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും യഥാസമയ സമയം സേവാറുകൾ ആയിരിക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എത്ര ചെലവുചെയ്യും?

നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത സൗകര്യമോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡമോ, കലോറി, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ കുറവാണ്.

ഈ ആഹാരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അധികമധികം ആശ്രയിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങളെയും ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങൾ ശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൻറെയും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പണം ലാഭിക്കാനും സാധിക്കും.

എന്നാൽ എല്ലാദിവസവും വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമുണ്ടോ? നന്നായി, കുറച്ച് ആസൂത്രണവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിപാടികളുടെ കുറവുകളും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.

തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണമോ, ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു ദ്രാവക പാത്രം അല്ല, ഒരുപക്ഷേ ഒന്നുമല്ല, പ്രഭാതത്തിലെ പ്രഭാതംപോലെയാണ് പലരും. ചിലപ്പോൾ, ആ ഐച്ഛികം ഒരു തട്ടികയറി ഭാരമേറിയ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു ഡ്രൈവ്- thru ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ജോയിംഗ് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള യാത്രയായി മാറുന്നു.

ഞാൻ ആ ആളുകളിൽ ഒരാളായിരുന്നു. ഞാൻ വാതിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ കുറച്ചു പാക്കേജുചെയ്ത "പ്രഭാത ബാറുകൾ" ഞാൻ എടുക്കുകയോ ഡ്രൈവ്-വുഡ് വിൻഡോയിൽ നിന്നും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അൽപം ഗ്രേവിസ് ബാക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യുകയായിരുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ, മോശം, ഞാൻ കോഫി കാർട്ട് പണിയെടുക്കുന്നു, ആ പഞ്ചസാര Donuts ആ പെട്ടി തിരയുന്ന. എനിക്ക് അമിത വണ്ണവും പ്രാതികൂറ്റീറ്റീവുമുണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഇക്കാലത്ത്, ജീവിതത്തെക്കാൾ മുൻപെന്നതിനെക്കാൾ ചെറുതല്ലാത്ത ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നേടാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കാൻ വേണ്ടി, രാവിലെ എന്റെ പതിവ് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു.

സമയം ലാഭിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക

ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 15 മിനിറ്റ് നേരം എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ളതും പോഷകാഹാരവുമായ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യാൻ ഇത് എനിക്ക് സമയമുണ്ട്.

അല്പം ഒലിവ് എണ്ണയും, കളഞ്ഞൊരു മുഴുവൻ ചാണകവും, അരകപ്പ് ഒരു പാത്രവുമൊക്കെ ഞാനെത്തും.

യഥാർത്ഥ ഓറ്റ്മെൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ഞാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഓട്ട്മീൽ പാക്കേജുചെയ്തെങ്കിലും, വേനൽക്കാലത്ത് ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകൾ ഇല്ല, അതിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ധാരാളം ഉണ്ട്.

റിയൽ അരകപ്പ് പാചകം ചെയ്യാൻ 5 മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കും. അതു നാരുകൾ നൽകുന്നു, ഞാൻ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി ചില വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ടോസ്, ഒരുപക്ഷേ ഉണങ്ങിയ ക്രാൻബെറി ഒരു സ്പൂൺ. ഇത് വേഗതയേറിയതും ഹൃദയസ്പന്ദനവുമാണ്, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ എന്നെ നിറയുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ വീട്ടിലെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മെച്ചമാണ് ഇത്. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ എനിക്ക് പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയം കിട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വിജയിക്കുന്ന സാഹചര്യമാണ്.

ഓറ്റ്മെൽ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ഡയബറ്റിക് ഫ്രണ്ട്ലി ഓറ്റ്മെൽ പാചകക്കുറിപ്പ്
• രാത്രി ഓട്സ് പാചകം