ഡയബറ്റിസ് എക്സ്ചേഞ്ച് ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് ഫ്രീ ഫുഡ്സ്

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഡയബറ്റിസ് എക്സ്ചേഞ്ച് ലിസ്റ്റിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഫ്രീ ഫുഡ് കഴിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശരിയായി കഴിക്കുക. "ഫ്രീ ഫുഡ്സ്" എന്നത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 20 കലോറിയിൽ കുറവുമുള്ളതും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമേൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരങ്ങളിൽ അവ ന്യായമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് അവ സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

വിഭാഗത്തിൽ ലഭ്യമായ സൌജന്യ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സാമ്പിൾ ഇതാ:

പച്ചക്കറികൾ

• ശതാവരി പാകംചെയ്തു
• ബീൻസ്, പച്ച, വേവിച്ചെടുക്കുക
• ബ്രോക്കോളി, വേവിച്ച
• മുള്ളങ്കി
• വെള്ളരിക്ക
• ലെറ്റോസ്, ഐസ്ബെർഗ്
• ഒലീവ്, മൂക്കുമ്പോൾ കായ്കൾ
• കുരുമുളക്, സ്വീറ്റ് ചുവപ്പ്
• രാമായണമാസം
• സ്കോണിയൻസ് (പച്ച ഉള്ളി)
• ചീര, പാകം
• തക്കാളി
• തക്കാളി ജ്യൂസ്

പഴം

• അവകാഡോകൾ
• Raspberries
• വഷളൻ

നട്ടുകൾ

• മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
• പെക്കൻസ്

മുട്ടയും ക്ഷീരവും

• വെണ്ണ
• ചീസ്, ചന്ദർ
• ചീസ്, സ്വിസ്
• ക്രീം ചീസ്
• കോട്ടേജ് ചീസ്, 2% പാൽഫട്ട്
• മുട്ട
• പകുതിയും പകുതിയും
• മയോന്നൈസ്
• പാൽ, 1% പാൽഫട്ട്, ചേർത്ത് ചേർത്ത്
• സോയ പാൽ
• തൈര്, പ്ലെയിൻ, മുഴുവൻ പാൽ

പാനീയങ്ങൾ

• കോഫി (ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ)
• ടീ (പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ)
• വെള്ളം

സ്പാക്കുമായി സെർവ് ചെയ്യൽ വലുപ്പം

ഒരു ദിവസം രണ്ടു സ്നാക്സുകളിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകൽ മുഴുവൻ നാഷ് ആകരുത്, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പുകൊണ്ട് നശിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻറെ കുറച്ചു പോഷകാഹാര മൂല്യം കൂട്ടുന്നുമില്ല. 5 ഗ്രാമിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ സ്നാക്സുകൾ താഴെ കാണുക:

• 15 ബദാം
• 3 സെലറി വിറകു + 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 5 കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ്
• 5 ചെറി തക്കാളി + 1 ടേബിൾ റൂം ഡ്രസ്സിംഗ്
• 1 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട
• 1 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ + 1 ടേബിൾ റൂം ഡ്രസ്സിംഗ്
• തര്ക്കവുമില്ല പുതിയ ബ്ലൂബെറി കപ്പ്
• 1 കപ്പ് സാലഡ് പച്ചിലകൾ + 1/2 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക, + വിനാഗിരി, എണ്ണ എന്നിവയുടെ ചായം
• 1 കപ്പ് ലൈറ്റ് പോപ്കോൺ

• 2 ഉപ്പിൻ ക്രാക്കറുകൾ
• 10 ഗോള്ത്ഫിഷ് പടക്കം
• സ്ട്രിംഗ് ചീസ് സ്റ്റിക്ക് 1 കഷണം
• 8 പച്ച ഒലീവ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് വിത്തുകൾ
• ഒരു കഷണം മുഴുവനും (~ 4 ഗ്രാം.)

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സൌജന്യ ഭക്ഷണം ചുറ്റുന്നതിന്

സൌജന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ മോഡറേഷനിൽ കഴിക്കാം. ദിവസത്തിൽ മൂന്നു നേരം സൗജന്യമായി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുകയും ഓരോ ഭക്ഷണശാലകളിലും സേവനം നൽകുകയും ചെയ്യുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉദയം തടയുന്നതിന്, ഒരേ ഭക്ഷണത്തിലെ മൂന്നു ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുക.

• ഭാഗം നിയന്ത്രണം - 20 കിലോ കലോറി പരിധിക്കുള്ളിലും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു കീഴിലും നന്നായി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ വളരെ നല്ല കാര്യമല്ല.
• ഓരോന്നിനും - സ്വതന്ത്രമായ ഭക്ഷണപദങ്ങളുടെ പിടിയിലാകരുത്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും സൗജന്യമായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ. ഡയബെറ്റിക് എക്സ്ചേഞ്ച് ലിസ്റ്റാണ്.}

_{പ്രമേഹ എക്സ്ചേഞ്ച് ഡയറ്റ്. Drugs.com.}