നട്ടെല്ലിന് ജൻമം

നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസനാളത്തിലെ രോഗം കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നൽകിയിട്ടുണ്ടാകാം. സാധാരണയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ ദിവസേന നിരവധി തവണ ചലനങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നു.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ മുകൾത്തട്ടിൻറെയും ശക്തിയുടെയും പരിധിയിലുള്ള മുന്തിയ പിൻവരെയുള്ള വൈറൽ ആർത്രൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങളെ സംബന്ധിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും അടിസ്ഥാനവും - ആ ഓർഡറിൽ - താഴ്ന്നതും കഴുത്തും.

ഇവ മാത്രം വിവരമുള്ളവയാകണമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങളുടെ വൈദ്യ ശുശ്രൂഷ നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ കാണുക.

ചില സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികലമായ ആർത്രൈറ്റിസ് വ്യായാമത്തിന് ചേർക്കുക

ചില ആളുകൾ ജീവനോടെയുള്ള പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി അവരുടെ വർക്കൗട്ട് മുറികൾ ചേർക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന പതിവുകളോടൊപ്പം യോഗയും ശ്രമിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.

ന്യൂയോർക്കിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും സർട്ടിഫൈഡ് യോഗ അധ്യാപകനുമായ ഡെബ്ബി ടൂർസൻ പറയുന്നു, യോഗയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അത്ലറ്റിക് വരെ അത് സാധ്യമാവുന്നു. വെന്റിലേറ്ററിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വെറും വെല്ലുവിളിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ യോഗാ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്, അതിനാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അവസ്ഥക്കും വേദനയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണ്, അവൾ എന്നെ അറിയിക്കുന്നു.

"നീ വേദനയിൽ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു," അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഈ ഫിറ്റ് ലഭിക്കാൻ, ടർസൻ തലയിണക്കുന്നതും തട്ടിച്ചുനിൽക്കുന്നതും തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇവിടുത്തെ ആശയം നിങ്ങളുടെ പോസ് എടുത്ത് പിന്നിൽ തലയിണകൾ സ്ഥാപിക്കുകയാണ്, അതിലൂടെ ഇരുവരും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ വികാരം

കുട്ടിയുടെ പോസ് ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പതിപ്പ് ആദ്യ പോസ് ടർസൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈന് കീഴിൽ നീളമുള്ള പൊട്ടുകളോ ബോൽസ്റ്ററുകളോ, 3 മിനിറ്റ് വരെ പോസ് നിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ പോസ് ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുകൾ തുറക്കുന്നതിനും വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

ടോർസൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റൊരു ചികിത്സാ പോസ് ആണ് ചുവരിലെ കാലുകൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൾ പറയുന്നു, നിന്റെ മുടിയുടെ താഴെയായി ഒരു മതിൽ പൊങ്ങിനിൽക്കുന്നതും മതിൽക്കെട്ടിനു മുകളിലേക്ക് നീട്ടാൻ സഹായിക്കും. മതിലുമായി സമാന്തരമായി നിലനിന്നുപോകാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

"മതിൽ മുകളിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ അത് നട്ടെല്ലിനെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും തൊപ്പികൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. "

മൂന്നാമത്തെ ചികിത്സാരീതിയായ ടർകസാൻ വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുൾമുടി ആർത്രൈറ്റിസ് സിംപോംമെൻറ് മാനേജ്മെൻറ് നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കിടക്കുന്നതാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കിടക്കുന്നതാണോ എന്നുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലുള്ള രണ്ട് ആയുധങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ മുകൾഭാഗത്ത് നട്ടെല്ല് ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ് ജോയിന്റ് തുറക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ടൂർസാൻ ചേർക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ യോഗ വ്യായാമം മുന്നേറുന്നു

അല്പം കൂടുതൽ യോഗ്യതാ യോഗ വ്യായാമത്തിന് ടർസൻ പറയുന്നു: "Warrior 1", "Warrior 2", "സൈഡ് കോക്ക് പോസ്" എന്നിവയും, നട്ടെല്ല് അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

"ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നിടത്തോളം, അവർ ഞരമ്പുകളുടെ വാരിയെല്ലിനെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കും."

യുദ്ധവീരനും പോർട്ടുഗീസുകാരിൽ നിന്നും സ്ഥാനമാറ്റം വരുമ്പോൾ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ വളരെ സാവധാനം നീങ്ങുന്നു എന്ന് ടർസാൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സുഷുപ്തിയിലുള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സജീവ യോഗ

സ്പിൻ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനം യോഗാ വ്യായാമം ഒരു അടിസ്ഥാന, യോഗി സന്ധ്യ യോഗ സന്ധ്യ ശ്രേണി. ടർസൻ പറയുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചുകെട്ടില്ലാതെ, വിപുലീകൃത ചലനങ്ങളിലൂടെ ഒരു തിരിയൽ ചേർക്കാതെയാണ്. സ്പിൻ ആർത്രൈറ്റിന് ഉചിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള കീ, അത് വിശദീകരിക്കുന്നു, പതുക്കെ മെല്ലെ മെല്ലെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിപുലമായ യോഗ ക്രമത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ പുറം തിരിഞ്ഞ് നിർദേശിക്കുന്നു, പകരം പിന്തുണയോടെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു.

മുടിയുടെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ മറ്റുചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

നിങ്ങൾ പിൻവാങ്ങുന്ന ഒരേയൊരു അവസ്ഥ മുന്തിയൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ആണെങ്കിൽ, യോഗ ഒരു നല്ല വേദന മാനേജ്മെന്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കും, രസകരവും നിറവേറ്റുന്ന വെല്ലുവിളിയും ആണെന്ന് തെളിയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് മൾട്ടി ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, മുകളിലുള്ള ചർച്ചകൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു സുരക്ഷിത പന്തയല്ല, ടർസൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, സ്കോണ്ടിലോലൈസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പൊണ്ടിലോളലിസ്റ്റീസിസ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നവയാണ് നട്ടെല്ലിന് പിറകുവശം, സൈഡ് ബെഞ്ചിൻറെയോ, വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനോ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

സ്പിൻഡൈലോസിസ്സിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്പിൻഡൈലോസ്റ്റിസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക വാദം കൂടാതെ, ടർക്സാൻ നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മാർഗനിർദ്ദേശത്തിനോ ആവശ്യപ്പെടുക.

_{ഉറവിടം:}

_{ടെലിഫോൺ അഭിമുഖം. ഡെബി ടർസൻ, എംഎസ്പിടി, ന്യൂയോർക്ക് പ്രസ്ബിറ്റേറിയൻ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് / വെൽ കോർണൽ മെഡിക്കൽ സെന്റർ, ന്യൂയോർക്ക്, ന്യൂയോർക്ക്. സെപ്റ്റംബർ 2011.}