നിങ്ങൾ കഴുത്തു വാതം കൊണ്ട് ജീവിക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വേദനയെ തടയുന്നതിനും / നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ജീവിതശൈലികൾ ഇതാ.
മിക്ക ടിപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിലേക്ക് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
1 -
മോഷൻ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകവേദന, വൈകല്യം, വൈകല്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈറസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന തന്ത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നെഞ്ചുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇല്ലെന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ് - പലപ്പോഴും വളരെ ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
പക്ഷെ, പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആവശ്യപ്പെടണം, കാരണം ഓരോരുത്തരുടെയും ആർത്രൈറ്റിസ് തനതായതാണ്.
എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അവ എത്ര പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം, അത് ചെയ്യാൻ എത്രത്തോളം തീവ്രത നിലയാണ് നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തിയത് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി പങ്കാളിത്തത്തോടെയാണ്.
അത്തരം ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ ആർത്രറ്റിക് രോഗപ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നതുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ വിജയകരമായി ഫലപ്രദമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്യും.
2 -
ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകനിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പേശികൾ നല്ലതും ശക്തവുമാണ് (വ്യായാമം കൊണ്ട്) വേദനയും ദുശ്ശീലവും പോലുള്ള സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന തന്ത്രമാണ്. ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിടിപ്പിച്ച് നല്ല ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുക. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ ആകാം, ഇത് സാധാരണയായി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായിരിക്കും.
നെക്ലിങ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ന്യൂ യോർക്കിന്റെ സ്പെഷ്യൽ സർജറി ഹോസ്പിറ്റൽ ഹോസ്പിറ്റൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ജോയിന്റ് മോബിലിറ്റി സെന്ററിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഹഗിത് രാജേറ്റർ, നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിക്ക് ശക്തി പകരുന്നതിനായി പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അവൾ പറയുന്നു, ഗർഭാശയത്തിൻറെ പിൻവലിക്കൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണ്. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമവും രാജ്റ്റർ നിർദേശിക്കുന്നു.
3 -
എ എം, പിഎം ആർർറിറ്റിസ് ജോയിൻ വേദനനെഞ്ചുവേദന, രാവിലെയും രാത്രിയിലെയും ചിലർക്ക് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികൾ. രാവിലെ പ്രഭാതത്തോടെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടുന്നു? നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ എന്തു ചെയ്യുന്നു?
ആദ്യം കാര്യങ്ങൾ: കഴുത്തിലെ സന്ധിവേദന ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആർത്രൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചലനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്. നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഉദാ, നിങ്ങൾ അതിനെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മന്ത്രം ഉണ്ടാക്കുക, സംസാരിക്കാൻ - നിങ്ങൾക്ക് നല്ല തന്ത്രം ആരംഭിക്കുക, വിശേഷിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ.
നീട്ടി, യോഗാ, വളരെ ലളിതമായ, സുന്ദരനായ നെഞ്ച് ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വികസിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഹോം വ്യായാമ പരിപാടി (ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ) നല്ലതാണ്.
കൂടാതെ, ആർട്ട്രിറ്റിസ് ഫൌണ്ടേഷൻ രാജ്യത്തുടനീളം പ്രാദേശിക സമൂഹങ്ങളിൽ സ്പോൺസർ ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കാനും അഭ്യസിക്കാനും കഴിയും. സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സംഗീതവും കമ്പനിയുമുണ്ട്, അതിനാൽ ആർക്കറിയാം - നിങ്ങൾക്കും രസകരമാകാം.
ചലനങ്ങളും നെറ്റിപ്പിനുവേണ്ടിയുള്ള സഹായവും കുറച്ചുകൊണ്ടുള്ള പോരായ്മകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ പരസ്പരബന്ധത്തിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് വേദനയിൽ നിന്നും മുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. വോള്യത, പൊതുവേ, പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തേക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. റൂൾ നമ്പർ 1 ഇതാണ്: സുഖം പ്രാപിക്കുക. സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
4 -
നെക്ക് ആർട്ടിരോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുകആശ്വസിപ്പിക്കാനായി നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കഴുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലുളളത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞോ, കഴുത്തിന് തിരിയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, അത്തരമൊരു സ്ഥാനം കംപ്രഷൻ, പിൻചേർഡ് ഞരമ്പുകൾ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ റാഡിക്ലൂപ്പതി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, വയറ്റിലെ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയെ അണിനിരത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ തലയണ (അല്ലെങ്കിൽ ഉരുണ്ട ടവൽ - ഒരു വലിയ തുക ചെലവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല) ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിണ വാങ്ങുമ്പോൾ, സുഖപ്രദമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കിയ മൃദുവായ കളറിലേക്ക് ചോദിക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക്, രാത്രിയിൽ ധരിക്കുന്ന മൃദുവായ പാദരക്ഷകൾ കഴുത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഇത് അലൈനിമെൻറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5 -
യോഗയുമായി ഇതു രചിക്കുകഅവരുടെ ഡോക്ടർമാർ ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള പല ആളുകളും ഒരു സാധാരണ പതിവ് കൊണ്ട് വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഓരോ ദിവസവും കൃത്യമായ കൃത്യമായ പ്രയത്നങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യവും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നും / അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് സമ്മതം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യോഗങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് അല്പം കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. യോഗ വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് വഴക്കവും, പേശികളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, വഴക്കവും ശക്തിയുമെല്ലാം വേദനയും ദുശ്ശീലവുമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരിക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6 -
വെറ്റ് നേടുകശ്വാസനാളത്തിലെ ആർത്തവവിരാമം ഉള്ളവർ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണ് വാട്ടർ വ്യായാമം . വാസ്തവത്തിൽ, ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് തെരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്.
ജലത്തിന്റെ ഭാരം, ഗുരുത്വത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസ് തിരയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം പതിവ് ശ്രമിക്കുക.