ഐ.ബി.എസുമായി സഹകരിക്കുക എന്നത് വളരെ വെല്ലുവിളിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ അതിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം അനുസരിച്ച് ക്ഷീണിച്ച പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേടാൻ സാധിക്കുമോ? വ്യായാമം നമുക്ക് നല്ലതാണെന്ന് പറയാനാവില്ല, എന്നാൽ ഐ.ബി.എസുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻറെ എത്ര പ്രവചനാത്മകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നൽകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് ആസ്വദിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസും ഈ ദീർഘകാല ചികിത്സാ അവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക.
വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രാധാന്യം?
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഐ.ബി.എസിന് പ്രയോജനകരമല്ല, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്. പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് റെജിമെൻ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു കാരണം, താഴെപ്പറയുന്നതുൾപ്പെടെ:
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഇതിനകം നേരിടുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
വ്യായാമങ്ങളും പൊതു ജിഐ ലക്ഷണങ്ങളും
ഗ്യാസ്ട്രോഇസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ (ജി.ഐ) ലക്ഷണങ്ങൾ (വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രതയനുസരിച്ച്) സഹായിക്കുവാനും അല്ലെങ്കിൽ അവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതവും മിതമായ വ്യായാമവും മലബന്ധം, ഡൈവിഡിക്യുലാർ രോഗം , പിത്തരസം , മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
മറുവശത്ത്, വളരെ ശക്തമായ പ്രവർത്തനം പല പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന ജി.ഐ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാം.
ഇവ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- ഉദരാശയടിക്കുക
- ബെല്ലിംഗ്
- പുകവലി
- അതിസാരം
- ഗാസ്ട്രോ ഇന്റണ്ടൻ രക്തസ്രാവം (അപൂർവ്വം കേസുകളിൽ)
- നെഞ്ചെരിച്ചില്
- ഓക്കാനം
- ഒരു മലവിസർജ്ജനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു
- ഛർദ്ദി
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ 50% വരെ ഉയർന്ന തോതിൽ, ദയാവധ ലക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിനും മത്സരിക്കാനുള്ള കഴിവിനും ഇടപെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നു.
അനാവശ്യമായ ജി.ഐ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭയം ജിമ്മിൽ നിന്നുമുള്ള ഐ.ബി.എസിലേക്ക് ആളുകളെ നിലനിർത്താം. പക്ഷേ, മിതമായ മിതമായ വ്യായാമം കുറവാണ്. 30 മിനുട്ട് വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ചെറിയ പൊരുത്തം നന്നായി സഹിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
ഐ.ബി.എസ് ഉം വ്യായാമവും
വിഷാദവും ഫോബ്രൊമൈഗാജിയയും പോലെ ഐ.ബി.എസുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഐ.ബി.എസിലെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഏറെ കാര്യങ്ങളില്ല.
12 വർഷത്തെ ഇടവേളകളിൽ മിതമായ വ്യായാമം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഗവേഷക കണ്ടെത്തി. അഞ്ചു വർഷത്തെ തുടർച്ചയായുള്ള രോഗബാധിതരായ നിരവധി രോഗികൾ മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയുണ്ടായി. മാത്രമല്ല, ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി പുരോഗമിച്ചു. മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷീണം, ജീവിത നിലവാരം എന്നീ മേഖലകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.
ദൂരദർശനികളിൽ വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഐ.ബി.എസിനെ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിൻറെ അനവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഒരു വിശിഷ്ട കായികതാരമായിരിക്കണമെന്നില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജിം തയാറാകുമോ?
നിർദിഷ്ട ഉത്തരങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഗവേഷണത്തിന് ധാരാളം കാര്യങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസിന് സഹായകരമാകാം, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് തീർച്ചയായും സഹായമാകും.
താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം:
- നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങൾ പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുതു്.
- വ്യായാമ ദിവസം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- വ്യായാമ ദിനങ്ങളിൽ ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ സാർബിറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജോഹന്നാസ്സൺ, ഇ., Et.al. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉഗ്രമായ പേശീ സിൻഡ്രോം: ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻറോളോളറി 2011 106: 915-922.
ജോഹന്നാസ്സൺ, ഇ., Et.al. "ഉഗ്രമായ പേശൽ സിൻഡ്രോമിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടപെടൽ ദീർഘകാല ശുഭപ്രതീക്ഷകൾ കാണിക്കുന്നു" വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി 2015 21: 600-608.
ഒലിവിയറാ, ഇ., Et.al. "ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം" ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ലാറ്ററോൾ കെയർ ലെ കറന്റ് ഓഫിഷൻ 2009 12: 533-538.