നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉള്ളപ്പോൾ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക

ഈ കുഴപ്പങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ചിത്തഭേദം ബൗളിലെ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഒരു ഹാൻഡ്ബുക്ക് കൊണ്ട് വരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഐബിഎസ് രോഗനിർണയം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവസ്ഥ നേരിടാൻ എല്ലാ വഴികളും അറിയാനിടയില്ല. അതു അദൃശ്യമാണ്, ദീർഘവും, നിങ്ങൾ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. വിവിധ ചികിൽസാ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ പുറമേ, പൊതുവായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ മനസ്സിലാക്കാനും അവ ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

1 -

ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

ഐ.ബി.എസ്സും ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ വ്യക്തമായിരുന്നില്ലെങ്കിലും അവരുടെ ഐ.ബി.എസിലെ വലിയ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തിയ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ജങ്ക് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പറയും. "ഉരുക്കിൻറെ വയറുണ്ടാക്കിയ" നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ഉളള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ആയിരിക്കാം. ചുരുക്കത്തിൽ, ജങ്ക് ഭക്ഷണം മിക്കപ്പോഴും ലഭ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ വളരെ ആകർഷകമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരക്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒഴിവാക്കൽ, ഐ.ബി.എസ്. ക്ളൗസിന്റെ വെള്ളി വെളിച്ചം ആയിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ രീതികളിലേക്ക് ഇന്ധനം നൽകും.

ഐബിഎസിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് എന്തിനാണ് അത്ര മോശമാണ്? ചില കാരണങ്ങളിതാ:

• ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് : ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ സങ്കോചങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, വയറുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നു .
• കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം : ഏതെങ്കിലും യഥാർത്ഥ സസ്യജാലങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം, മിക്ക ജങ്ക് ഫുഡ് ഫൈബറിലും കുറവാണ്. ഫൈബറും ഐബിഎസും കിടക്കയിൽപെട്ടവരോട് എളുപ്പമാവില്ലെങ്കിലും, ഐ.ബി.എസ്-സി അല്ലെങ്കിൽ ഐ.ബി.എസ്-ഡി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം കഷ്ടപ്പെടുന്നതായാലും മൃദുവും ഉറച്ചതും പ്രധാനമാണ്.
• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ : ചില കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് "-ol" ൽ അവസാനിക്കുന്ന വാതകങ്ങൾ, വാതകത്തിന്റെയും വന്ധ്യതയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ : മൊത്തവും ദഹനേന്ദ്രിയവുമായ ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകളുടെ ഫലമായി വളരെ വിവാദങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിരവധി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേരുവാനുള്ള ചേരുവകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ അഡിറ്റീവുകൾ അൾജീരിയ ലൈഫ് നീട്ടുകയും ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവർ ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ് കാരണം.

2 -

അനാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിർത്തുക

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഐബിഎസ് ഉള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം വളരെ കുറവാണ്. വയറുവേദന, തിമിംഗലം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാൻ കഴിയുന്ന വിവിധതരം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്- സമ്മർദ്ദമോ , ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയോ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം "സുരക്ഷിത" ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവ് അപകടത്തിലാക്കുന്നു.

ഐബിഎസ് ഉള്ള ചില ആളുകൾ ചില ഭക്ഷണ വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസഹിഷ്ണുതകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു ഉത്തേജനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയുമാണ് ഏക വഴി.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റൈറ്റിനെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അമിതമായ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ടാകാം. ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് നിലകളുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാകാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ദീർഘകാലത്തെ പിന്തുടരാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണശാല പ്രൊഫഷണലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന FODMAP- കൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന് സമയബന്ധിതമായ FODMAP- കൾ പുനരവലോകനം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

3 -

ഫൈബർ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിർത്തുക

ചില കാരണങ്ങളാൽ, "ഫൈബർ" എന്ന പദം, ഐ.ബി.എസിലൂടെയുള്ള പലരുടെയും ഹൃദയങ്ങളിൽ ഭയക്കുന്നു. അവർ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കൂട്ടുന്നു, ഇത് വീമ്പു, വയറിളക്കം, അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം തുടങ്ങിയവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു "വളരെയധികം, വളരെ വേഗത്തിലും" സാഹചര്യമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഉണ്ടാക്കുക - മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മലബന്ധത്തിനു സഹായകരം ചെയ്യുന്ന മലം മൃദുവാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു, വയറിളക്കം സഹായിക്കുന്ന സ്റ്റൂലാണ് ഉറപ്പ്.

നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നാരുകളുള്ള ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം കാരണം തവിട് വിടർത്തുന്നതാണ് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ബൾക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. "Laxative" -bulk laxatives എന്ന വാക്കിൽ നിന്ന് അകറ്റരുത്.

4 -

അസുഖമില്ലാത്ത ഡോക്ടർമാർക്ക് പോകുന്നത് നിർത്തുക

ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരിക വൈകല്യമുള്ളവർ ഡോക്ടർമാരാണ്. ഐബിഎസ് ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ രോഗമാണ് . ക്ഷമയോടെയും സഹതാപത്തോടെയും ഐ.ബി.എസ് രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ചില ഡോക്ടർമാർക്ക് പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർ രോഗിയുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എത്രയോ ശരിയോ തെറ്റോ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.

സാധ്യമാകുമ്പോഴൊക്കെ വിദ്യാസമ്പന്നരായ ഒരു ഉപഭോക്താവായിരിക്കുകയും ഡോക്ടറെ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ എന്തെങ്കിലും ഡോക്ടർമാനെ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കണം:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മാനസിക ഘടകങ്ങളാലും സമ്മർദത്താലും മാത്രമേ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂ
• നിങ്ങളുടെ ദുരിതങ്ങൾ നിങ്ങളെ പെരുപ്പിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ കരുതുന്നു
• നിങ്ങൾ വേദനയുടെ ആശ്വാസം തേടുന്നതു കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മയക്കുമരുന്നിനെപ്പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്

5 -

നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൂൽ പരിശോധിക്കുന്നത് നിർത്തുക

മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഭേദപ്പെടുത്തിയതിനുശേഷം ഐ.ബി.എസ് രോഗനിർണയം എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗനിർണയത്തിൽ ദൃഢമായ ഉറച്ച വിശ്വാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയില്ലെന്നതാണ് വസ്തുത. ഈ അനിശ്ചിതത്വം ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അസാധാരണമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ജാഗരൂകരാകാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. ഓരോ മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെയും വർണ്ണവും ഭാവവും പരിശോധിക്കുകയാണ് സാധാരണ രീതി. ഗുരുതരമായ രോഗം തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ എല്ലാത്തരം വലിപ്പത്തിലും വർണ്ണത്തിലുമുള്ള പ്രയത്നങ്ങൾ ചലനാത്മകമാണ്. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം , സ്റ്റൂളിൽ രക്തം സംബന്ധിച്ച ഒരു ആശങ്കയാണ്.

ഉത്കണ്ഠ IBS ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠകൾ നിർബന്ധമായും പരിശോധിച്ച് സ്റ്റൂൾ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാക്കിയിരിക്കാം. സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക. സ്റ്റൂലിലെ വൈരുദ്ധ്യവാദം വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്.

6 -

ശല്യപ്പെടുത്തിയത് നിർത്തുക

ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ വ്യക്തികളും ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുടൽ അലസന്മാരും ഗന്ധമവും നിത്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസകരമായ കുടൽ ഉണ്ട് എന്ന വസ്തുത നിങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി മറ്റ് വ്യക്തികളെ വിലയിരുത്തുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് കടന്നാൽ നന്നായി, നന്നായി. മയക്കുമരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൊണ്ട് തുടരുക. മറ്റുള്ളവർ പൊതു ടോയ്ലെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ റെസ്റ്വുറിയിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണമെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യവും സമ്മർദ്ദവും കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു അഭിപ്രായം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ബാത്ത്റൂം സ്റ്റാളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതോ കേൾക്കുന്നതോ കേൾക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ അഭിപ്രായം മാറ്റില്ല.

7 -

നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ഒരു രഹസ്യം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഐബിസിനെ ഒരു രഹസ്യം നിലനിർത്തുന്നത് മന: ശാന്തി കുറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വല്ലാതെ വഷളാക്കും. മികച്ച ചികിത്സാരീതികളുമായി ദീർഘകാലം ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുള്ള നല്ല പോസിറ്റീവ് പിന്തുണയുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ്സിനെ മറയ്ക്കുക എന്നത് അനീതിയും അനാവശ്യവും ആണ്. ആസ്മ , പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിൻറെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രോഗമുണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

വ്യക്തിപരമായ വെളിപ്പാടുകളോടൊപ്പം, തുറക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആ വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസ്യത വിലയിരുത്തുക. അവർ പിന്തുണയും ധാരണയും ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളെ പറ്റി ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളെ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

IBS- നെ ജനസംഖ്യയിൽ വളരെ വലിയൊരു ഭാഗം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ തുറക്കുമ്പോൾ, മറ്റാരേക്കാളും IBS അനുഭവിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം.

8 -

പരിപൂർണ്ണനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുക

പല ഐബിഎസ് രോഗികളും അവരുടെ ഐബിഎസ് കാരണം സ്വയം രൂക്ഷമാവുന്നു. ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാലോ, തികച്ചും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതും / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ആവശ്യപ്പെടാൻ പാടില്ല എന്ന തോന്നലും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് വ്യക്തിപരമായ പരാജയം അല്ല- ആരോഗ്യപ്രശ്നം ശുദ്ധവും ലളിതവുമാണ്. അതിനാൽ, അതിനു വേണ്ടി "ഉണ്ടാക്കുക" ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ നില ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് "വളരെയധികം" ആണ്, അത് ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെയായിരിക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ പോകുകയാണ്. സാധ്യമാകുമ്പോൾ, പരിധി നിശ്ചയിക്കുക, ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യുക, മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഒരു മുൻഗണനയാക്കാൻ ഐ ബി എസ് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയോ അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതികളിൽ പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്. അതുതന്നെയാണ്, നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതാണ്.

9 -

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിർത്തുക

ഐബിസിന്റെ പ്രവചനാതീതമായ കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസകരമാകുമെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വീട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഭയം തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ഈ അസുഖം ഭേദമാക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടതില്ല. സോഷ്യലിസ്റ്റ് ഒറ്റപ്പെടലും പുരോഗമനാത്മകവും വൈദഗ്ധ്യവും ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒഴിവാക്കൽ ഒരു നികൃഷ്ടമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അവസരങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നോക്കുക. പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ, അവസാനനിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ റദ്ദാക്കേണ്ടതായി വരും എന്ന് മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുക.

സമയം ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്ന് വിലയിരുത്തുക. ഒരു ബാത്ത്റൂമിൽ നിന്ന് അകലെയായിരിക്കില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ എല്ലാമായി റദ്ദാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വയറുവേദനയും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കുപറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെ കുറയ്ക്കും.

ഭൂമിശാസ്ത്രം ഒരു ഐബിഎസ് ട്രിഗ്ഗർ അല്ലെന്ന് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്- ഉത്കണ്ഠയാണ് . പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആ അവസ്ഥയെ കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠകളെക്കുറിച്ചും പലപ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ താഴ്ന്നതും നിങ്ങളുടെ ജി.ഐ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്തിയതും ഒഴിവാക്കാനായി വിശ്രമ നിർവ്വഹണ വ്യായാമങ്ങളായ ആക്റ്റിവിറ്റി മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഐ ബി എസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അനാവശ്യമായ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും ഇത് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

10 -

ഇതാണ് വഴി പോകുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുക

പല ഐബിഎസ് രോഗികളും അവരുടെ ഡോക്ടർമാരോട് പറയുന്നുണ്ട്, "ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല, അത് കൊണ്ട് മാത്രം ജീവിക്കുക." എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഐബിഎസ് മെമ്മോറിയോ ഐബിഎസ് വിജയഗാഥയോ വായിച്ചാൽ, ഐ.ബി.എസിലുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒന്നിലധികം തന്ത്രങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ഭക്ഷണരീതി, ഭക്ഷണരീതി, പോഷകാഹാര കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് രോഗി. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഡയബെറ്റീസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> കാപ്റ്റച്ക്ക് ടി. എറ്റ്.അൽ. പ്ളസ്ബോ എഫക്റ്റിന്റെ ഘടകങ്ങൾ: ഉഗ്രമായ പേശീ സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ബിഎംജെ 2008 336: 999-1003.

> പാൽസൺ ഓ, വൈറ്റ്ഹെഡ് ഡബ്ല്യു. ഹോർമോൺസ് ആൻഡ് ഐ.ബി.എസ്. UNC സെന്റർ ഫോർ ഫംഗ്ഷണൽ ജി.ഐ ആൻഡ് മോട്ടിലിറ്റി ഡിസേർഡേഴ്സ് http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> ചിറക്കൽ ബോവൽ സിൻഡ്രോം എന്നതിനുള്ള ചികിത്സ. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.