രോഗം മാനേജ്മെൻറിന്റെ ഭാഗമായി വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആർത്തവചികിത്സയെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. സന്ധികളും പേശികളും നീക്കാൻ ആവശ്യകത അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ട്, രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ വഴിയിൽ:
- അവരുടെ വ്യായാമനിയമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ അവർക്ക് അറിയില്ല.
- അവർക്ക് കാര്യമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നില്ല.
ഒരു വ്യായാമം നിയമത്തിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം തന്നെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന ഉറപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉറപ്പ് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? എങ്ങനെ തുടങ്ങണം? നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മാർഗത്തിൽ എത്തിക്കുന്ന 5 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും.
ആരംഭിക്കുന്നതിന് 5 നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അറിയാൻ കഴിയുന്നത് എന്ന് സ്റ്റോറി ആർട്ട് ശുപാർശ ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം മൂലം ദൈർഘ്യമുള്ള ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിലാക്കുക. ചലന വ്യായാമം റേഡിയറിസ് രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് റഫറൽ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് ഒരു തന്ത്രവും നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരുമിച്ച് കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തോ അല്ല. വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനം നേടിയ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടമാണ്.
ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നല്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശത്തോടെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട , ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുക .
ആവണക്കെഴുതിയതിൽ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് എത്രത്തോളം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സന്ദർശനങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും. പരിധിയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2017 ൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിനും സ്പീച്ച് ഭാഷാ രോഗ വിനിമയത്തിനും മെഡിക്യാറിന് ഒരു തെറാപ്പി പരിധി $ 1,980 ആണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇൻഷ്വറൻസ് പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സന്ദർശനങ്ങളുടെ അലോട്ട്മെൻറ് ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി തുടരാനാവുന്ന ഹോം വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം വയ്ക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യമായി തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജിം വ്യായാമം . ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ആലോചിക്കുന്നതിലെ മുഴുവൻ പോയിന്റും - ശരിയായ ട്രാക്കിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ഒരു വ്യായാമനിയമയോടൊപ്പം വരണം, നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതമായി തുടരുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമനിയമം ക്രമീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായതിനാൽ ആവർത്തന പുനഃപരിശോധന സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബലം, പരിധി പരിധി മെച്ചപ്പെട്ടുവോ അല്ലെങ്കിൽ നിരസിക്കണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് മുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ reps- ഉം സെറ്റുകളുടെ എണ്ണവും മാറ്റുക.
എന്തുകൊണ്ട് നിർബന്ധം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമനിയമത്തോടെ ശരിയായ ട്രാക്കിൽ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു എങ്കിലും നിങ്ങളോട് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകേണ്ട ഒരു പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കണം.
ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ (സി ഡി സി) സെന്ററുകൾ പറയുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥി, സന്ധികൾ, പേശികൾ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നമ്മെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും ശാരീരികമായി സജീവമാക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. സിഡിസിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "പ്രായപൂർത്തിയായുള്ള അയോബിബിക്, പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതും അസ്ഥിരശക്തിയുമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മിതമായ തീവ്രതയെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതുമൂലമുള്ള അസ്ഥി അസ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 120 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ആളോ അമിത ആക്റ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹിപ് പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. "
"നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 130 മുതൽ 150 വരെ (2 മണിക്കൂർ 10 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂറും 30 മിനിറ്റും) മിതമായ ഒരു തീവ്രത, താഴ്ന്ന ഇഫക്ട് എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിലെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ടാസ്കുകൾ, എന്നാൽ അതു നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ", സി.ഡി.സി പ്രകാരം.
താഴത്തെ വരി
സി ഡി സി ശുപാർശകൾ ശോഭിച്ചതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയോ? നിങ്ങൾ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രവർത്തന നിലവാരവും ഫിസിക്കൽ ഫംഗ്ഷനും ആണ്. ഒരു ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റു നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ സി.ഡി.സി. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി സാധ്യത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
പാത്ത് ഇറക്കത്തിൽ തുടരുക
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റീസ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത്. CDC. ജൂൺ 4, 2015 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.