നിങ്ങളുടെ 40 കളിൽ തിരക്കേറിയ ജീവിതം, കുടുംബം, സാമ്പത്തിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ തിരക്കിലാണ്. ഇതിനിടയിൽ, മോശം ജീവിത ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം കുറിക്കും . നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാനും ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയാനും ഈ വീട്ടിലും രക്ത പരിശോധനയിലും ഉപയോഗിക്കുക. സ്മരിക്കുക, പഠനം ലളിതമായ ജീവിതശീലങ്ങൾ സ്ഥിരതയാർന്ന നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസും വൈകല്യ സാധ്യത ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം കഴിയും എന്ന് കാണിച്ചു.
1 -
സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽനിങ്ങളുടെ 40 കളിൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റാം - സാമ്പത്തിക, തൊഴിൽ, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ. ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രണ്ടിരട്ടി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനു കാരണമായ മറ്റ് കേടുപാടുകൾക്കും കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന അവസ്ഥ.
- അളന്നത്: ഉയർന്ന ട്രാഫിക് പോലുള്ള ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കോപവും സമ്മർദ്ദവും പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യപരമായ നില: പതിവായി ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അങ്ങേയറ്റം പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്.
- ദൈർഘ്യം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ ചിന്തിക്കുക.
2 -
വ്യായാമം നിലനിങ്ങൾ ഒരു തിരക്കിലാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കാം.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം.
- കണക്കാക്കിയത്: ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനനിരപ്പും.
- ആരോഗ്യപരമായ നില: നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങളല്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണയും, എല്ലാ അർബുദ രോഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.
- അളവുകൾ കുറവാണെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യണം: വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം നികത്തുക, നിങ്ങൾ സ്വയം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനു കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3 -
രക്തസമ്മര്ദ്ദംരക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ഏറെയാണ്. മുതിർന്ന ആളുകളിൽ 30% ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരാണ്. ഇതിൽ 30% പേർക്കറിയില്ല.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നു: ജനറൽ കാർഡിയോവാസ്ബുലൽ ആരോഗ്യം.
- കണക്കാക്കിയത്: വീട്ടിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷകർ വിലകുറഞ്ഞതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പ്രതിമാസ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ: ആരോഗ്യമുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം 119 ൽ കൂടുതലും സിസ്റ്റോളിക് (മുകളിൽ നമ്പർ) ഉം 79 ൽ കൂടുതലായ ഡയസ്റ്റോളിക് (താഴത്തെ നമ്പർ) ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- നിലകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം: ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ചികിത്സയിലൂടെ നടപടി സ്വീകരിക്കുക.
4 -
കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽHDL, എൽഡിഎൽ എന്നിവ സാധാരണ നിലയിൽ അളന്ന രണ്ടുതരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് രക്തത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കാണിക്കുന്നു.
- കണക്കാക്കിയത്: മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ലളിതമായ രക്തം പരിശോധനയും HDL, എൽഡിഎൽ എന്നിവയ്ക്കും വേണ്ട തുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ:
- മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ (HDL + LDL): 200 ൽ കുറവ്.
- HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ): 40 ൽ കൂടുതൽ.
- ഉയർന്ന അളവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഭക്ഷണം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
5 -
ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുകനിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ക്ഷമത സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയം ഒരു പേശിയാണ് എന്നതിനാൽ, ഓടിക്കുന്നതോ, ബൈക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ ആയ പരിശീലനം അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: ഹൃദ്രോഗം
- അളന്നത്: കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരുന്ന ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ പൾപ്പ് എടുക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ: നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കാൻ പൾസ് ഒരു മിനിട്ടിൽ 80 ബീറ്റുകളിൽ കൂടുതലാകരുത്.
- നിലകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യണം: നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കാൻ പൾസ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമത്തെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
6 -
ഉപവാസം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധനകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന്. ഉയർന്ന അളവ് നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) നില.
- കണക്കാക്കിയത്: വിരലടയാളം വഴി ഒരു ലളിതമായ രക്തം പരിശോധന.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ: 100 ൽ താഴെ.
- നിലകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യാം? കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ കാണുക.
7 -
ഹിപ് ടു വെയ്റ്റ് റേഷ്യോഎത്ര അധികഭാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്നത് അധിക ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നിടത്താണ്.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത.
- അളവനുസരിച്ചത്: നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തെ അരച്ചുകിന്റെ അനുപാതം ചെറുത് പോയിന്റ് (നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കലോ വലിച്ചോ ഇല്ലാതെ) ഇഞ്ചിൽ വച്ച് വലിച്ചശേഷം വിശാലമായ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അളവ് അളക്കുക. മുട്ടയുടെ അളവ് അരക്കെട്ട് അളവ് അളക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ: അനുപാതം സ്ത്രീകളുടേതിനേക്കാളും സ്ത്രീകളുടേതിനേക്കാളും ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ .95 എന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയാണ്.
- അളവുകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം: അധികഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാനും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
8 -
ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലചില തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ ടെസ്റ്റാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവൽ.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവൽ രക്തത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് മറ്റൊരു സൂചകമാണ്.
- അളന്നത്: ഒരു ലളിതമായ രക്തം പരിശോധന.
- ആരോഗ്യകരമായ നില: 150 മുതൽ 199 വരെ ബോർഡ്ലൈൻ ലെവലിൽ 150 ൽ കുറവായിരിക്കണം.
- അളവുകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് : ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
9 -
സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ ലെവലുകൾസിആർപി എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ ലെവൽ ശരീരത്തിൽ കടുത്ത വീക്കം (വീക്കം) കാണിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ വീക്കം മൂലം സിആർപി ലെവൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുകൊണ്ട്, ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ കാണിക്കാനാകും. ഈ ടെസ്റ്റ് എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് തുടർന്നും പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: ഹൃദയാഘാതുരവും വഷളാകാനുള്ള സാധ്യതയും.
- അളന്നത്: ഒരു ലളിതമായ രക്തം പരിശോധന.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ: 4.9 മി.ഗ്രാം / എൽ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ (2 മില്ലിഗ്രാം / L ൽ കുറവ്)
- അളവുകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യണം: ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും വഴി ഹൃദയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടപടിയെടുക്കുക.
10 -
ഹോമോസിസ്റ്റീൻരക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ ഹൃദ്രോഗബാധയ സാധ്യതയും, സ്ട്രോക്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ അപകട സാധ്യത.
- അളന്നത്: ഒരു ലളിതമായ രക്തം പരിശോധന.
- ആരോഗ്യകരമായ ലെവൽ: 12 ൽ കുറവ്.
- അളവുകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യാം? പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ നില കുറയ്ക്കുക.