മികച്ച നോൺ ഗാസ് ഫുഡ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കുടൽസംബന്ധമായ അന്തരീക്ഷം ഉയർന്ന കുടൽ വാതകമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, വാതകത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വായുവിൻറെ വിഷമസന്ധി അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് തിരിഞ്ഞുനോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ഊർജ്ജം വാതകം കാരണമാകുന്നത്

കൈവിരലിന്റെ പൊതുവായ നിയമം പോലെ, ചില തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ലയിച്ചിരിക്കുന്ന ഫൈബർ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഉൾപ്പെടുന്ന ഗ്യാസ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് . ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചെറിയ കുടലിൽ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യാതെ, കുടൽ ബാക്ടീരിയകളാൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന വലിയ കുടലിലേക്ക് ചെന്നെത്തുക. ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഉപോൽപന്നം വാതകമാണ്.

ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കാൻ, നേരെ വിപരീതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുടൽ ബാക്ടീരിയ ഈ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ തകർക്കാനാവില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കണം.

ചില കുടൽ ഗ്യാസ് സാധാരണമാണെന്നും പല ഗ്യാസി ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമാണെന്നും അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗ്യാസ് ഫ്രീ ആയി തുടരുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

അനിമൽ പ്രോട്ടീനുകൾ നോൺ ഗാസിയാണോ?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നു വരുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അത്തരം പേശി ഗുഡ് ബാക്ടീരിയകളാൽ പുളിപ്പിക്കാവുന്നവയല്ല. അതിനാൽ, അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള വാതകമോ അസുഖകരമായ വയർ ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു സുരക്ഷിത പന്താണ്.

ഗ്ലാസുകളും ഗ്രാരിയും ചേർത്ത് പഞ്ചസാര, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ എല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കും. ഇവയെല്ലാം ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• ബീഫ്
• കോഴി
• മുട്ട
• മത്സ്യം
• ടർക്കി

ജന്തുജന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ധാരാളം ധാരാളം ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നോൺ ഗാസീ പച്ചക്കറികളിൽ കയറ്റുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ കുടൽ തകരാറുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമാണ്, അതിനാൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ട് ചവിട്ടി മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

• ബെൽ കുരുമുളക്
• ബോക്ക് ചോയ്
• വെള്ളരിക്ക
• പെരുംജീരകം
• കാലേ അല്ലെങ്കിൽ ചീര പോലുള്ള പച്ചിലകൾ
• പച്ച പയർ
• ലെറ്റസ്
• ചീര
• തക്കാളി
• മരോച്ചെടി

ചെറുകിട അളവിൽ നോൺ ഗാസ് ഫ്രൂട്ട്സ്

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി പഴങ്ങളുണ്ട് എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. എന്നിരുന്നാലും, അവരെ മോഡറേഷനിൽ തിന്നും ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഫലം-അടിസ്ഥാന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്രമാത്രം പരിമിതമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ-ഈ കുറഞ്ഞ ഗ്യാസ് ഓപ്ഷനുകൾ പോലും - ഉയർന്ന നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങൾ ഈ പഴങ്ങൾ നിന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഗ്യാസ് അനുഭവിക്കുകയാണ്:

• ബ്ലൂബെറി
• കാന്റലൂപ്പ്
• ക്ലെമെൻറൈൻ
• മുന്തിരിപ്പഴം
• തേൻതുള്ളി
• കിവി
• പൈനാപ്പിൾ
• Raspberries
• വഷളൻ

നന്നായി ആഹാരം കഴിക്കുക

തൈരിനെപ്പോലെ അഴുകിയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ഇതിനകം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ സംരക്ഷണം ഏറ്റെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ വാതകത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഇത് അനുവദിക്കും.

ഒരു അധിക ആനുകൂല്യമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യസൗകര്യത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇതേ ബാക്ടീരിയയും നല്ലതാണ്. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് പോകാൻ കഴിയില്ല.

• പുത്തൻ പച്ചക്കറികൾ
• കെഫീർ
• കോംബച്ച
• തൈര് (ചേർത്ത പഞ്ചസാര കൂടാതെ)

കുറഞ്ഞ ഗസ്സിയുടെ

ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗ്യാസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സമയങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

• ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ്
• അരി റൊട്ടി
• ഓട്സ്
• അരി, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തത്
• കിനോവ

നോൺ ഗാസി സ്നാക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ

നോൺ-ഇകഴ്ത്തുകയോ പച്ചക്കറികളോ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കട്ടികൂടിയുള്ള മറ്റ് നല്ല ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അതിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പക്ഷേ ഓരോ നട്ട് വിശ്വസനീയമല്ല. മക്കാഡാമിയ, പെക്കൻ, വാൽനട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ചില ചീസ് ന് nibble എങ്കിൽ നിങ്ങൾ തികച്ചും സുരക്ഷിതമായി പോകുന്നു. ഇതിനു വേണ്ടി, കട്ഡാർ, മോസറെല്ല, അല്ലെങ്കിൽ സ്വിസ്സ് എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണ പട്ടിക ഒരു ചെറിയ പരിമിതമാണ്. ഇത് ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണ പദ്ധതിയായി കണക്കാക്കുന്നതിനെക്കാൾ കുറവായി മാറുന്നു, അതിനാൽ ഗ്യാസ് ഫ്രീ ആയിരിക്കേണ്ടത് ഏറ്റവും പ്രധാനമായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

കുടൽ വാതകവും വ്യാധിയും സ്ഥിരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റിലേക്ക് നോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. ഈ പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുണ്ട്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഗിബ്സൺ പി, ഷെപ്പേർഡ് എസ്സ്. എവിഡൻസ്-ബേസ്ഡ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഗാസ്ട്രോ ഇന്റണ്ടൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: FODMAP സമീപനം. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റാളജി ജേർണൽ. 2010; 25: 252-258.

> ഡൈജസ്റ്റിക് ഡയക്ടറിലുള്ള ദേശീയ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൌസ് (എൻഡിഡിഐസി) ഗ്യാസ്. 2016.