മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് ജീവിക്കാനുള്ള ശീലം

ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും

മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ജീവിക്കുമ്പോൾ, എം.എസ്. പരിരക്ഷയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

നല്ല ബാലൻസുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എംഎസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ആസ്വാദ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു വ്യായാമ പരിശോധന നടത്തൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാ ചികിത്സകൻ പതിവായി കാണുന്നത് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ശാക്തീകരിക്കുക.

നന്നായി കഴിക്കുക

മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിലെ ഭക്ഷണരീതി ഒരു വിവാദ വിഷയമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ചില പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ MS- ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ മസ്തിഷ്കവും മസ്തിഷ്കവും അടങ്ങിയ മലീനയെ ആക്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തടയുന്നതിനാണ് ശരീരത്തിൽ വിരുദ്ധ അണുബാധ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഇതുവരെ മിശ്രിതമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഊഹക്കച്ചവടമാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം. നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ MS ലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക് സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുകയാണ് കൂടുതൽ പഠിക്കുക.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നല്ലതാണ്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തും, ഉൽപ്പാദന വിഭാഗത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി തുടരും. പച്ചക്കറികളുടെ മഴവില്ല് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, ഹമ്മസ്, ഗ്യാപ്പാമോള് തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളാക്കുക.

ഫലമായി, ഒരു വൈറ്റ് ക്രീം, മരച്ചീനി, മരച്ചീനി, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ കഴുകി കളയുക.

ധാന്യം മുഴുവനും ധാന്യങ്ങളിൽ (വെള്ളനിറമല്ല) തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, പാക്കേജിംഗിൽ റെഡ് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഹാർട്ട് ചെക്ക് അടയാളപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പാൽ, ചീര, കാല്, കരുത്തുറ്റ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ അസ്ഥി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കാത്സ്യത്തിൽ സമ്പന്നമായവ) മറക്കരുത്.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മദ്യപാനം സുരക്ഷിതമാണെന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ദാഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാനും സോഡ, മധുരചായ, ഊർജ്ജ മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ എം.എസ്. പരിരക്ഷയിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. പിന്നാക്ക ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം അവിടെയുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ എം.എസ്. റിപ്പപ്പുകൾ, നടത്തം സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. MS- ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണവും, വിഷാദവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പുതിയ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുമ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരാമർശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല-നിങ്ങൾക്കനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമനിയമം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, MS- വിരുദ്ധ പരിമിതികൾ എന്നിവ.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം യോഗ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല അവസരമായിരിക്കും. യോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഒരു പ്രാഥമിക ചികിത്സാ ചികിത്സകൻ കാണുക

നിങ്ങളുടെ MS സംരക്ഷണത്തിനായുള്ള ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പതിവായി കാണുമ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർ, ഒരു ഇന്റേണർഷിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാമിലി മെഡിസിൻ ഡോക്ടറെ പോലെ നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പ് നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഫ്ലൂ ഷോട്ട് പോലെ കാലതാമസം വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികപരിപാലന വൈദ്യൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ എംഎസ് കെയർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശീലങ്ങൾ ഇഴചേർന്നിരിക്കുന്നതെന്തിനാണെന്നും അവർ എടുക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നില പരിശോധിക്കാനോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പരിശോധിക്കാനായി ഒരു ടെസ്റ്റ് ഓർഡർ ചെയ്യണം (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ എം.എസ്. സ്റെറോയ്ഡ് കോഴ്സുകൾ ലഭിച്ചാൽ). പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പൊതുവായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനായി കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനകളും രക്തചംക്രമണങ്ങളും സാധാരണയായി ഒരു പ്രൈമറി കെയർ വൈദികനിലൂടെ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഒരു പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർ പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള കൌൺസലിംഗ്, ചികിത്സ റഫറലുകൾ എന്നിവ നൽകും.

പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ MS ൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ എം.എസ്. പുകയില ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കുമെന്നത് വളരെ വൈകിയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, കൂടാതെ ധാരാളം ഔഷധങ്ങളും മരുന്ന്, മാനസിക-പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി എന്നിവയുമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ MS ഡിസസ്-മോഡിഫിക്കേഷൻ മെഡിസിഷൻ സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഈയിടെ MS ൽ രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രോഗം മാറുന്നതിനുള്ള മരുന്ന് എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എം.എസ്. പ്ലാനിങ്ങിനൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ എംഎസ്ഡി മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മുൻഗണന നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലക്ഷണങ്ങള് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പു തന്നെ, അവരുടെ തലച്ചോറിനും സുഷുമ്നാമിനുമൊക്കെയുള്ള MS- മായുള്ള കേടുപാടിനാകാന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു-നിങ്ങള് കൂടുതല് MS ലെ ലക്ഷണങ്ങളായോ അല്ലെങ്കില് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടേതോ അടയ്ക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയുമരുത്.

ഇതുകൂടാതെ, എം.എസ്. ആദ്യകാല ഘട്ടത്തിൽ മരുന്ന് മരുന്ന് നല്ലതാണ്. ഇങ്ങനെയാണ് പ്രതിരോധസംവിധാന കോശങ്ങൾ മെയ്ലിൻ ആക്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വിടവുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പുരോഗമനപരവും അപകീർത്തികരവുമായ പ്രക്രിയയാണ്, നിലവിലുള്ള രോഗം മാറ്റംവരുത്തുന്ന ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമല്ല.

ഇതെല്ലാം പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളിൽ ചിലർക്ക്, നിങ്ങളുടെ എം.എസ്. രോഗം ഭേദമാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ തടസ്സങ്ങളുണ്ട് . ഇത് ചിലവേറിയതായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ സൂചികൾ പേടിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അസഹ്യമാകാതെ നിങ്ങൾ കാണാനിടയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവയിൽ പലതും അത്യധികം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് എം.എസ്. ഹെൽത്ത് ടീമിനോട് നിഷ്കർശം പുലർത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എം എസ് കെയർ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കുചെയ്യാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

MS ൽ നന്നായി ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മാനസികമാക്കും, രോഗം മാറ്റം വരുത്തുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കൽ, ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെൻറുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ ഏർപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു നല്ല ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.

പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരിക്കൽ ആ ബാലൻസ് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്നു തോന്നിയാൽ മുഷിഞ്ഞു പോകരുത്. എം. എസ്. ഇവിടെ താമസിക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, അതുകൊണ്ട് ദയയോടെ ഒരു നാൾ ഒരു ദിവസം എടുക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഹഡ്ഗ്ക്കിസ് ഇജെ, ജെലേക്ക് ജി.എ, വീലന്റ് ടി ജെ, പെരേര എൻജി, മാർച്ചന്റ് സി, വാൻ ഡെർ മീർ ഡിഎം. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് രോഗികളുടെ അന്താരാഷ്ട്രാ മാതൃകയിൽ ജീവന്റെയും വൈകല്യത്തിൻറെയും പുനർവിപണനത്തിൻറെയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണ അസോസിയേഷൻ . Nutr Neurosci . 2015 ഏപ്രിൽ 18 (3): 125-36.

> മോടി ആർ. ഡബ്ല്യൂ, പുള്ളുടി എൽ. ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് രോഗം പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നതാണോ? വിദഗ്ദ്ധ റവ് നാറിയർ. 2016 ഓഗസ്റ്റ് 16 (8): 951-60.

> ദേശീയ എംഎസ് സൊസൈറ്റി. പ്രിവന്റീവ് കെയർ റെക്കമെന്റേഷൻസ്: ബേസിക് ഫാക്റ്റ്സ് .

> Oken B. et al. യോഗയുടെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണവും മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ വ്യായാമം. ന്യൂറോളജി 2004 ജൂൺ 8; 62 (11): 2058-64.

Riccio P, Rossano R. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ ഉള്ള ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ. AsN Neuro . 2015 ജനുവരി-ഫെബ്രുവരി; 7 (1).