പിസിഓസിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ആയ രോഗികളിൽ നിന്ന് ഞാൻ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പരാതി, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ്. രോഗിയുടെ രോഗി അവർ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുന്നതായിരിക്കും. അവർ സുഹൃത്തുക്കളും സഹപ്രവർത്തകരും ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെയ്യുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കാണുന്നു, എന്നാൽ അവർ ചെയ്യുന്നില്ല. ഞാൻ അവരെ വിശ്വസിക്കുന്നു.
പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില കാരണങ്ങൾ.
ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഇസ്ട്രജൻ , ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, പ്രൊജസ്ട്രോറോൺ തുടങ്ങിയ പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മാത്രമല്ല. പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ , ശരീരത്തിൻറെ ഉപകരണത്തെ ബാധിക്കുകയും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം
പിസിഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും , അതായത് ശരീരം ഉയർന്ന അളവിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഒരു വളർച്ച ഹോർമോണാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നീലനിറത്തിൽ നിന്ന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമ പദ്ധതിക്കും ഇടയാക്കും. അമിതമായി ഇൻസുലിൻ ചെയ്താൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.
ഇൻസുലിൻ-ആൻഡ്രജൻ കണക്ഷൻ
ആൻഡ്രൂജൻസ് , അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ സാധാരണയായി പിസിഒസിൽ ഉയർത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ ഓവേറിയൻ ആൻഡ്രജൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാറുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പിസിഒഎസ് ഇല്ലാതിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഇൻസുലിനുകളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നില്ല.
ഈ പ്രതികരണം സംഭവിക്കുന്ന PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകളെ കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ഗവേഷകരുടെ കാര്യത്തിൽ ചില സംവാദങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ
സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ പിസി ഒ.എസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ചികിത്സകൾ ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ആർത്തവം നിയന്ത്രിക്കാനും, ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പിസിഒഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് നല്ലത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുകയോ പതിവ് വ്യായാമം പതിവായി തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിനും ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പ്രതികരണത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും സാധാരണ മെൻഷനുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഗർഭം അലസാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പോഷകാഹാരം
ടണ്ണുകളുടെ കുറവുണ്ടാകുമെങ്കിലും ട്യൂഷൻ നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവും ദീർഘകാലവുമായ രീതി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നല്ല പഴഞ്ചൻ വ്യായാമമാണ് .
ശാരീരികം ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പൂരിത കൊഴുപ്പ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. മിതമായ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ നാരുകൾ നൽകും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസത്തിലുടനീളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻറെയും ധാരാളം വെള്ളത്തിന്റെയും കുറുക്കുവഴികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട നിർദേശത്തിനോ ഭക്ഷണപദ്ധതിക്കോ പിസിഒയിൽ പ്രത്യേകമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിസ്റ്റീഷ്യനോട് കൂടിയാലോചിക്കുക.
വ്യായാമം
ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പിസിഒയുമൊത്തുള്ള പല സ്ത്രീകളും വ്യായാമത്തിലൂടെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്തുചെയ്യണമെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അവർ അറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുകയും സജീവമാകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ യോഗ , നടത്തം, പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക. സാധാരണയായി, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ആയിരിക്കണം.
മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഓരോ ദിവസവും 60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പ്രവർത്തിക്കും.
മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
അവസാനമായി, വ്യായാമത്തിനും നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനും പുറമേ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ഭാരം മാനേജ്മെൻറിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓരോ ദിവസവും രാത്രി 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക, വളരെ പ്രധാനമാണ്.