ലക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കാതിരിക്കുക
അസ്വാസ്ഥ്യ രോഗ കുത്തിവയ്പ്പിന്റെ (IBS ) വ്യത്യസ്ത (പലപ്പോഴും വ്യതിചലിക്കുന്ന) ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരസാധ്യതകൾ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയാതാകും. ജനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണരീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മലബന്ധം പ്രധാനമായും ഐബിഎസ് (ഐബിഎസ്-സി) , വയറിളക്കം പ്രധാനമുള്ള ഐബിഎസ് (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) , അല്ലെങ്കിൽ ആൾട്ടർനേറ്റ് ടൈപ്പ് ഐബിഎസ് (ഐ.ബി.എസ്-എം) എന്നിവരോടൊപ്പം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസുഖകരമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1 -
നിങ്ങൾ മലബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾനിങ്ങൾ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് അവസാനമായി നൽകണം. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്:
- വെളുത്ത മാവു, പ്രത്യേകിച്ച് വെളുത്ത അപ്പവും, ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകളുപയോഗിച്ച ചെമ്മീൻ സാധനങ്ങളും കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒന്നും
- ബാക്കൺ, ബോഗോന, സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഇറച്ചി
- ആഴത്തിലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ("ഓവൻ-വറുത്ത" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നവ)
- ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചിപ്സ്
- ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, ഐസ്ക്രീം, മുഴുവൻ പാൽ തുടങ്ങിയ ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ചുവന്ന മീറ്റ്
- വാഴപ്പഴം
- വെള്ള അരി
2 -
നിങ്ങൾ മലബന്ധം കഴിച്ചാൽ ഭക്ഷിപ്പാൻ കഴിക്കുകനിങ്ങൾ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം മാറുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദയാശയ ഫൈബറാണ് കീയ്ഡ്.
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു തരം വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുവാൻ കഴിയാത്ത ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ജലം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, പ്രക്രിയയിൽ മൃദുത്വം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഇതിൻറെ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പഴങ്ങളും (ബെറീസ്, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, നാള്, റബര്ബബ് എന്നിവ ഇവയില് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്)
- സമ്പന്നമായ ആഹാരം, പാകം ചെയ്ത ഓട്സ്, ബ്രൗൺ അരി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ക്വിനോല അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി
- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ
- ഉണക്കിയ ഫലം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്ളം ആൻഡ് ഉണക്കമുന്തിരി
- ജ്യൂസ് ജ്യൂസ്
- നട്ട്സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ചോക്ളാസ്, സോയബീൻസ്, പയറ്, നേഴ്ത്തൻ ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ) നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്. എന്നാൽ, ഉയർന്ന ഫുഡ്മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിലാണ് ഇവ കൂടുതലും കഴിക്കുന്നത്.
3 -
നിങ്ങൾക്ക് ഡൈറൈരിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ കുടൽ തട്ടുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
- ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ, ഐസ്ക്രീം, പാൽ, ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ
- ഗ്രേവി കൊണ്ട് ഗ്രേസി ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചായങ്ങൾ, ഗം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയടക്കം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ബീൻസ്, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ, ഉള്ളി, പീച്ച്പഴം, പിയർ, നാഡികൾ തുടങ്ങിയ വാതക ഉത്പാദന ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
- കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ സോഡകൾ
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- മദ്യം
4 -
നിങ്ങൾക്ക് ഡൈറൈരിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷിപ്പാൻ കഴിക്കാംഒരു അടിസ്ഥാന, മയമുള്ള BRAT ഭക്ഷണരീതി (വാഴപ്പഴം, അരി, ആപ്പിൾ, ടോസ്റ്റസ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു) പലപ്പോഴും അയഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതി ഒരു ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം അത്യാവശ്യമായിട്ടുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ അത് നിരാകരിക്കും.
ഇതിലൂടെ, താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിൽ കൂടുതൽ സമീകൃത ആഹാരം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
- വാഴപ്പഴം
- വെള്ള അരി
- വെളുത്തുള്ള പുളിച്ചവീഞ്ഞു (മുഴുവൻ-ധാന്യവുമല്ല)
- പാകം ചെയ്യാവുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- Butternut, മത്തങ്ങ, അക്രോൺ സ്ക്വാഷ്, മറ്റ് ശൈത്യകാലത്ത് സ്ക്വാഷ്സ്
- വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം
- ഒരു തത്സമയ ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരവുമായി തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കഫീർ
- ചിക്കൻ ചാറു
- ഫരിന, അരകപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് ക്രീം
- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ
- പ്രിറ്റ്സൈലുകൾ
- സൂര്യാഘാട്ട്, കിമി, അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറുകൾ എന്നിവ പ്രോബയോട്ടിക് പ്രഭാവം ഉള്ള ബീജസങ്കലനങ്ങളാണ്
- നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ പകരത്തിനുമുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബാർ, ഡബ്ല്യൂ. ആൻഡ് സ്മിത്ത്, എ. "കൗമാര ഗർഭധാരണം മുതിർന്നവർക്കുള്ളവ." ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ. 2014; 89 (3): 180-9.
> ഗിബ്സൺ, പി. ആൻഡ് ഷെപ്പേർഡ്, എസ്. "എഡ്വിഡ്സ് ബേസ്ഡ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഗാസ്ട്രോ ഇന്റണ്ടൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: ദി FODMAP സമീപനം." ജെ ഗസ്ട്രോടെരോൾ ഹെപ്പട്ടോൾ. 2010; 25: 252-8. ദൈന്യം: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> മുല്ലർ ലിസ്നർ, എസ്. വാൽഡ്, എ. "മുതിർന്നവരിൽ മലബന്ധം." BMJ ക്ലിൻ എവിഡൻസ് . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.