നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ prediabetes ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒറ്റക്ക് അല്ല. 84.1 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് പ്രിഡബസറ്റീസിസ് ഉള്ളതായി ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ സെന്ററുകൾ കണ്ടെത്തി. 90% ആൾക്കാർക്കും അത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നില്ല. രോഗനിർണയം വളരെയേറെ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
പ്രീഷ്യബൈറ്റിനൊപ്പം രോഗികൾക്ക് നല്ല ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള ദൃക്സാക്ഷിയാണുള്ളത്- രോഗനിർണയം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച രീതിയിൽ ജീവിക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് തടയാനും സാധിക്കും.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗത്തെ തടയുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം വരുത്താനാകുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ സ്റ്റേഷൻ ഓഫ് കെയർ റിപ്പോർട്ടുകൾ. മിക്കവർക്കും പ്രിവൻഷൻ ഭാരം വളരെ കുറവാണ്. പ്രമേഹം തടയാനോ അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം വരുത്താനോ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള അളവ് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ശരാശരി ശരീരഭാരം ഏഴ് ശതമാനമായി കുറയുന്നത് പ്രമേഹത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. 200 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് 14 പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കും. ഓരോ വ്യത്യാസവും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ അടിവരയിട്ട് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ തടസ്സം സാധ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്.
പ്രീറിയബാരിസ് എന്താണ്?
പ്രീഭജീറ്റുകൾ എന്നത് ദുർബലമായ ഗ്ലോക്കോസ് (IFG) അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ഗ്ലൂക്കോസി ടോളറൻസ് (ഐ.ജി.ടി) ഉള്ളവർക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്.
ഐ.ജി.എഫും ഐ.ജി.ടിയും പൊണ്ണത്തടി (പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേലയുള്ള വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വിസരേറ്റർ പൊണ്ണത്തടി) കൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായി ഗ്ലൂക്കോസാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇൻസുലിൻ-പാൻക്രിയാസ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ-നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഭ്രൂണഹത്യയുണ്ടായ ഒരാളിൽ, പഞ്ചസാര ഉപയോഗത്തിന്റെ ഈ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല; രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്നുവരുന്നു, പക്ഷേ പൂർണമായ അളവിൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ഇല്ല.
ഗ്ലോക്കോസ് ഉപവാസം
ഉപവാസം ഗ്ലോക്കോസിനെ ഉപഭോഗപ്രകാരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വായന എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു (നിങ്ങൾ എട്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിച്ചിട്ടില്ല). ഒരു സാധാരണ രക്തം പരിശോധനയ്ക്ക് ഈ അളവുകോൽ നൽകാം.
| സാധാരണ | 100 mg / dl ൽ കുറവ് |
| പ്രീമേജിയീസ് | 100-126 മി.ഗ്രാം / dl |
| പ്രമേഹം | 126 mg / dl നേക്കാൾ കൂടുതലാണ് |
എന്താണ് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ്?
ഗ്ലൂക്കോസ് ലോഡിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് എന്നത്. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ആഹാരം പൊട്ടിച്ച് പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു. ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിൽ നിന്നും പഞ്ചസാര സ്വീകരിച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനായി കോശങ്ങളിലേയ്ക്ക് കോശങ്ങളിലേക്ക് എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറാണ് ഉയർത്തിയത് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ലോഡ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. ഇത് ഒരു ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് (OGTT) നിർണ്ണയിക്കാം. OGTT ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് ലോഡ് (75 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡ്രിങ്ക്) നൽകി അതിനു ശേഷവും രക്തം പരിശോധിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
| സാധാരണ | <140 mg / dL |
| പ്രീമേജിയീസ് | 140-199 മി.ഗ്രാം / ഡിഎൽ |
| പ്രമേഹം | 200 mg / dL ൽ കൂടുതലാണ് |
HgbA1c നെക്കുറിച്ച് എന്ത്?
എയ്ഡ്സ് ഹെമിഗ്ലോബിൻ A1 (HgbA1c) ഉയർത്തി ഒരു പ്രൈമറിയത്തിന്റെ പരിധിയിൽ വീഴാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മൂന്ന് മാസത്തെ ശരാശരി HgbA1c ആണ്.
ഉപഭോഗ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് എവിടെയാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ചെയ്യുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു സ്നാപ്പ്ഷോട്ട് നൽകുന്നത്. HgbA1c മൂന്നുമാസത്തേക്ക് ശരാശരി 24 മണിക്കൂർ നൽകുന്നു.
സാധാരണ | <5.7% |
| പ്രീമേജിയീസ് | 5.7-6.4% |
| പ്രമേഹം | 6.5% ത്തോ അതിനു തുല്യമോ |
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് എങ്ങനെ തടയാനോ വൈകിക്കൂയോ ചെയ്യാം
പിന്തുണ നേടുക: ആദ്യം, ഒരു പ്രോഗ്രാം ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫിക്കേറ്റഡ് പ്രമേഹ വിദ്യാഭ്യാസ അധ്യയനത്തെയാണ് ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുക. ഭക്ഷണനിയമങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ കൌൺസിലിംഗ്, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭൂവിനിയോഗ നിയന്ത്രണം, എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായതും സുഗമവുമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നേരം ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നീക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഏറ്റവും വിജയകരമായ ആളുകൾ തുടർച്ചയായി പിന്തുടരുന്നവരാണ്. ഫോളോ അപ്പ് കൌൺസലിംഗ് പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണ് കൂടാതെ മാറ്റം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ റെഫറൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക : കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടം ആകുന്നു, എന്നാൽ അധികമായി തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര ഉപയോഗപ്പെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ (പഴം ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടെ), വെളുത്ത അപ്പം, കുക്കികൾ, ദോശ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവ കുറയ്ക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ല , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം, വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളിൽ പഴം, തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സങ്കീർണമായ, ഉയർന്ന ഫൈബർ പദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫിക്കേറ്റഡ് ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനെ കണ്ടുമുട്ടുകയാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടൽ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:
- പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്ന ചില ദിവസങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പുകളെ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ പാൻക്രിയാസിൽ ഇട്ടു കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു. ഒഴിവാക്കാൻ എന്റെ രോഗികൾ ഞാൻ പറയുന്നു: ഭരണി ധാന്യങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്നുകൾ, ബാഗെൽസ്, ഗ്രാനോളകൾ പലപ്പോഴും കഴിയുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ കാലത്തും.
- പ്ലേറ്റ് രീതി പാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് അല്ലാത്ത, പച്ചക്കറികൾ (സാലഡ്, ബ്രോക്കോളി, ചീര, കോളിഫ്ലവർ, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, വഴുതന മുതലായവ) പകുതിവെയ്ക്കുക. ഇത് വോളിയം, ജലം, ഫൈബർ, പരിമിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നൽകും. ഒരു പാദത്തിൽ ഒരു പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് നിങ്ങളുടെ അന്നജം സമർപ്പിക്കണം: ക്വിനോല, ബാർലി, ബൾഡർ, മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , മധുരക്കിഴങ്ങ് (ചർമ്മം), സ്ക്വാഷ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്ലാറ്റ് മറ്റേ ക്വാർട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡെക്ക് കാർഡിന്റെ അളവ് ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം: വെളുത്ത മാംസം ചിക്കൻ, ടർക്കി, മീൻ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്.
- എല്ലാ സ്വീറ്റ്ഡ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക : രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും ശരീരഭാരത്തിലും വ്യതിയാനം വരുത്താം. ജ്യൂസ്, സോഡ, സ്വീറ്റ് ഐസിട്ട ചായ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ചായമില്ലാതെ ചായ, കാപ്പി, സെറ്റ്സർ, വെള്ളം എന്നിവ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ.
- ലഘുഭക്ഷണം ശ്രദ്ധയോടെ: ചിപ്സ്, പടക്കം, കുക്കികൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാവുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ലഘുഭക്ഷണ സമ്പന്നമായ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്നാക്സുകളിൽ ലഘു ഭക്ഷണം:
- നട്ട് വെണ്ണ 1 ടേബിൾ 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ (ടെന്നീസ് ബോൾ വലിപ്പം)
- 3 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 1 കഷണം കൊണ്ട് പോപ്കോൺ പൊട്ടിച്ചു
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹമ്മമാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്കകാമോൾ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി മുറിക്കുക
- ¼ കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ്: ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്റ്റാറിയോസ്, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ
- 1/2 കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് 1 ചെറിയ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സമതല ഗ്രീക്ക് തൈര്
- ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ സാധാരണഗതിയിൽ മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ, അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, മെറ്റഫാമിൻ ഉപയോഗം കുറച്ചുള്ള ഉപഭോഗ ഗ്ലൂക്കോസ്, ദുർബല ഗ്ലൂക്കോസ് സഹിഷ്ണുത, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന HgbA1c എന്നിവയിൽ പരിഗണിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 35 കിലോഗ്രാം / m2 എന്ന BMI ഉള്ളവർക്ക്, <60 വയസ്സ് പ്രായമോ പ്രായമുള്ള പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകളോ, ഇത് കൂടുതൽ ഉചിതമായിരിക്കും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തോടു കൂടി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മരുന്നാണ് മെറ്റ്ഫോർമിൻ. മയക്കുമരുന്നിന് പകരം ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിൽ ഒരു സിഗ്നൽ നൽകും. പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ആദ്യ ലൈനിലുള്ള ഒരു ഭാരം ന്യൂട്രൽ മരുന്നാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഇത് സ്വീകരിക്കരുത്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. പ്രമേഹ ചികിത്സാരീതിയുടെ നിലവാരങ്ങൾ - 2017. പ്രമേഹം 2017 ജനുവരി; 40 അനുബന്ധ 1: S1-132.
ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. പ്രീമേജിയീസ്.