ഈ ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റ് മിഥ്യകളാൽ വഴിതെറ്റിക്കരുത്
മിഥുനം നമ്പർ 1: പ്രമേഹവും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കരുത്
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് പഞ്ചസാര കഴിക്കാനാകില്ല എന്ന പൊതുവായ ഒരു ധാരണയാണ് ഇത്. പഞ്ചസാരക്ക് പോഷകാഹാരം കുറവാണെങ്കിലും ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമുണ്ട്. പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും അനുയോജ്യമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കും. പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരവും ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭാഗമാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായി അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ആഹാരത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കട്ടപിടിക്കുന്നത് കഠിനമായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ നേരായ വസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിക്കാൻ സാധാരണയായി ഇത് നല്ലതാണ്. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം സ്വന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഞ്ചസാര ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങളോടും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്നാക്സുകളുമായി നന്നായി സൂക്ഷിച്ചുവെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക.
ഡയബെറ്റിക് പഞ്ചസാര റീപ്ലേസ്മെൻറുകൾ
പുരാണം നമ്പർ 2: "പഞ്ചസാര ഫ്രീ" എന്നതിനർത്ഥം "ഫ്രീ ഫുഡ്"
ഒരു പഞ്ചസാരയിൽ 0.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയിൽ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി ചേർത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഓരോ സേവനത്തിലും എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി എത്രമാത്രം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ലേബൽ വായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് ബദൽ സ്വീറ്റ്നറുകൾ ഉണ്ടോയെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രമേഹരോഗികൾ വരുത്തുന്നതിൽ പരിധിയില്ലാത്തതും കലോറി ഭക്ഷണശീലം കഴിക്കുന്നതും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും ബദലായ പലതരം മധുര പലഹാരങ്ങളും സഹിക്കാനാവില്ല.
പ്രത്യേകിച്ച് ലാക്റ്റ്ടോൾ അല്ലെങ്കിൽ സാർബിറ്റോൾ പോലെയുള്ള "-ടോൾ" എന്ന ഒരു ഘടകമാണ് ഉണ്ടാവുക. ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന പഞ്ചസാര മദ്യമാണ്.
മിഥിലി 3: പ്രമേഹ ഭക്ഷണം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയിരിക്കണം
താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇൻടക്കുകൾ താഴ്ന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘകാല ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മാനേജ്മെൻറിനായി ഒരു മിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ ഏകദേശം 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വരാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, മിക്കവർക്കും 45-60 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ തുകയാണ്. ഇത് കുറയ്ക്കുക എന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കാർബൺ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാം.
മിഥു 4: പ്രമേഹരോടൊപ്പം, കുടുംബത്തിലും സുഹൃത്തുക്കളിലും നിന്ന് നിങ്ങൾ തിന്നുകയും വേണം
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ഒരു ഡയബറ്റിക് മെഡിറ്റിക്കൽ പ്ലാൻ അതീവശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. പ്രമേഹത്തിന് "പ്രത്യേക" ആഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉചിതമായി ഭാഗഭേദം ചെയ്യപ്പെടുന്നിടത്തോളംകാലം നിങ്ങൾ മറ്റാരെയും പോലെ തന്നെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കണം. കാർബൺ കൗണ്ടിംഗ് ഒഴികെയുള്ള ഡയബറ്റിക് ഫുഡ് പ്ലാൻ പൊതു ആരോഗ്യമുള്ളതും ഭാഗിക നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതും നന്നായി സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഒത്തുചേരലിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ തീയതികളും അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദവും റദ്ദാക്കരുത് - പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പഠിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മിഥു 5: പ്രമേഹരോഗികൾ ആവശ്യം
ചരിത്രപരമായി, പ്രമേഹ പദ്ധതികളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബെഡ് ടൈം സ്നാക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ, എല്ലാ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഒരു കിടക്ക സമയം ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്നാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾ ഇൻസുലിൻ, sulfonylureas, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അവധിക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർ അവരുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ നിർമിച്ച സ്നാക്കുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.
ചില പ്രമേഹരോഗങ്ങൾക്ക് സ്നോക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് കൊടുമുടികളും താഴ്വരകളും തടയാൻ സഹായിക്കും, അമിതമായ വിശപ്പിന്റെ ഫലമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇതിനകം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ഒരു വലിയ ആശങ്കയാണ്. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്താൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക: 15-30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 100-200 കലോറികൾ അടങ്ങിയ ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ ഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരം, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ പോഷക സമൃദ്ധമായി വേണം. സ്നാക്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ആശയം ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഡോറ്റിട്ടറിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക.