ഇത് ഒരു അവധിക്കാല വാരാന്ത്യമാണ്, ഇതിനർത്ഥം ചില ബാർബിക്യൂകളും കക്ഷികളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, പ്രീ-പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുന്നതിന് ശ്രമിച്ചാൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണ്. നല്ല വാർത്തയാണ് നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വ്യതിചലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുവാൻ കുറച്ച് പ്രലോഭനമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യാത്തതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇവിടെ ഒരു അധിക സഹായകരമായ ടിപ് ആണ് - ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നതിനുമുൻപ് appetizers- ൽ അമിതഭംഗം ഒഴിവാക്കുക.
അമിത അളവുകൾ, വിരൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കലോറി, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ പെട്ടെന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആഹാരങ്ങൾ. കശുവണ്ടികളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലും മികച്ച വഴി നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് (പ്രധാന ചേരുവയിലെ) ഒരു സ്റ്റാറ്റിക്ക് പച്ചക്കറിയുടെ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടാത്തതും , വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈബറുമൊക്കെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാധീനിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണിത്.
സ്മാരകദിനത്തിനായി പച്ചക്കറി Appetizers
വർണ്ണാഭമായ, പോഷകാഹാരം, രുചികരമായതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞതുമായ ഈ 5 ലളിതമായ പച്ചക്കറി അടിസ്ഥാനമായ പാചക പരിശോധിക്കുക:
വറുത്ത വഴുതന സാലഡ്: Appetizers വെറും ചിപ്സ് ആൻഡ് മുക്കി ആയിരിക്കും ഇല്ല.
സാലഡ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പാചകരീതി വാൽനട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ (ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്) ഒരു നട്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതാണ്.
ഈ പാചകം ലളിതവും രുചികരമാണ്. നിങ്ങൾ feta ചീസ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ Parmesan പകരം.
ഗ്വാക്കോമോൾ തക്കാളി : ഗ്യാമാമോളിൽ പ്രധാന ചേരുവയുണ്ട് അവോകാഡോ. ഇതിൽ മോണീറ്റുചേർത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാവുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന് അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ വരുത്താമെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ലൈക്കോഫീനിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തക്കാളി HDL (ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എൽഡിഎൽ (കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മാത്രമല്ല ഇത് മാത്രമല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ രുചികരമായതും കുറവുമാണ്.
കാലി ചിപ്സ് : ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ടോറിലൈ ചിപ്സ്ക്ക് കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ഒരു പകരം നൽകൽ, കാലി ചിപ്സ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കലോറി, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. യഥാർത്ഥ ചിപ്സുകളെപ്പോലെ അവർ ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അത് ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല. കാൾ ചിപ്സ് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സോഡിയം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ടത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം വെജിറ്റബിൾ പൗഡർ, മുളകുപൊടി, മിഠായി പമ്പ്രി തുടങ്ങിയവ പകരം കൂടുതൽ ചീരയും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർക്കുക.
എൻഡീവ് ഇലകൾക്കൊപ്പമുള്ള ആർട്ടിചോക്ക് കാവിയാർ: ഈ പാചക പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞതാണ്, അത് വർണശബളമായതും, ഫ്ളൂസഫുമാണ്, പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ സമ്പന്നമാക്കുന്നു. അവസാനം ഇലകൾ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം ഒരു പകരം ആയി സേവിക്കുന്നു. ഇത് ചാരുത, ശാന്തനും പുതുമയുമാണ്.
പരുപ്പൻ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ബ്രൊക്കോളി സാലഡ്: ഈ മധുരവും സ്പൂസി പാചകവും ഒരു വിശിഷ്ടമായ വിശപ്പു അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കാം. ഫൈബർ, ക്രഞ്ചു എന്നിവയിൽ ബ്രോക്കോളി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിലക്കടല വസ്ത്രധാരണം ഉപയോഗിച്ച് ക്രീം ഡ്രെഡിംഗിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞ കാർബ് പാർട്ടി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ഈ പച്ചക്കറി അധിഷ്ഠിത മുടിയുടെ പരിശോധിക്കുക, പരിപ്പ് ചെമ്മീൻ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, മറ്റ് ലളിതവും രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആശയങ്ങൾ.
ഉറവിടങ്ങൾ
> ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്. കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/