ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?

വ്യായാമത്തിൻറെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഭാരക്കുറവ്, കാൻസർ, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനിടയുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ ഹിറ്റ് ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം എത്രമാത്രം നിലനിർത്തണം?

അടിസ്ഥാന വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ദേശീയവും അന്തർദേശീയവുമായ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ് സാന്ദ്രത വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്: നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് നേരം മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ മിതമായ വ്യായാമത്തിലേക്കോ നടന്നവർ, 26 വർഷത്തെ തുടർച്ചയായുള്ള ഹൃദയാഘാതം

മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം എത്രയാണ്? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സാധാരണ ഗാർഡൻ , ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ്, ബാൾ റൂം ഡാൻസിങ്, മിതാധിഷ്ഠിത ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ വിഭാഗത്തിൽ തകരാറുള്ളവ.

കൂടാതെ, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് (എച്ച്.എച്ച്.എസ്) നിന്നുള്ള അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറും 15 മിനുട്ട് ഊർജ്ജം തീവ്രത വ്യായാമവും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തെ നേരിടാം. മണിക്കൂറിൽ പത്തു മൈൽ ഉയരമോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടലോ നടത്തം, വേഗത്തിൽ നീന്തൽ, ഓട്ടം, പരമ്പരാഗത എയ്റോബിക്സ്, കനത്ത പാളികൾ, കുതിർക്കൽ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾക്കപ്പുറം പോകൽ: ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക

ശരീരഭാരത്തിലോ ശരീരഭാരത്തിലോ (ബി.എം.ഐ) പരിഗണിക്കാതെ എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരിക ശേഷിയില്ലാത്ത ഓരോരുത്തരെയും തുടർച്ചയായി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുരുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ മിക്ക വിദഗ്ധരും പ്രതിദിനം 45 മിനിറ്റ് മോഡേൺ-ടു-തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ദൈനംദിന വ്യായാമം (45 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ) ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഓർമ്മ നിലനിർത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ നിലനിർത്തിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകില്ല. 2015 ഏപ്രിൽ മാസത്തിൽ ബ്രിട്ടനിലെ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനിൽ എഡിറ്റോറിയൽ നടത്തിയ ഗവേഷകർ ഇത് വ്യായാമം മാത്രമാണ് - ഹൃദ്രോഗം , ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ചില ക്യാൻസർമാർ, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവപോലുള്ളവയ്ക്ക് എത്രമാത്രം ഗുണം ചെയ്യാമെന്നാണ്. പൊണ്ണത്തടി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ഭക്ഷണത്തിൽ ചെയ്ത നാശത്തെ മറികടക്കാൻ.

ഹോം സ്വീകരിക്കുക

ഇവിടെ സ്വീകരിക്കുന്ന ഹോം സന്ദേശം വ്യക്തമാണ്: വ്യായാമം, ഭക്ഷണരീതികൾ കൈകൊണ്ട് പോകുന്നു. മറ്റൊന്നിനും മറ്റൊരാൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം തുടയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ടാവുക, അവിടെ കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തുടരുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ചിവിവ് SE, ഫംഗൽ ടിടി, റെക്സ്റോഡ് കെ.എം., സ്പീജൽമാൻ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. താഴ്ന്ന അപകടങ്ങൾ, ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലികൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടയാക്കുക. ജാമ 2011; 306: 62-69.}

_{ഡൊൺലി ജെ, സ്മിത്ത് ബി, ജേക്കബ്സൺ ഡിജെ, തുടങ്ങിയവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം ബെസ്റ്റ് പ്രാക് റിസ്ക് ക്ലിപ്പ് ഗാസ്ട്രോ പെന്റോൾ 2004, 18: 1009-29.}

_{മൽഹോട്ര എ, നോക്കീസ്, ടി, ഫിന്നി എസ്. എഡിറ്റോറിയൽ: ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയും പൊണ്ണത്തടിത്തറയും എന്ന സങ്കൽപ്പത്തെ ഇതാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ഭക്ഷണത്തെ അതിജീവിക്കാൻ പാടില്ല. ബ്രൂ ജെ സ്പോർട്ട്സ് മെഡി 2015. ദോയി: 10.1136 / bjsports-2015-094911.}

_{അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് Http://www.health.gov/PAGuidelines/ എന്ന വിലാസത്തിൽ ഓൺലൈനായി പ്രവേശിച്ചു 2014 ജൂൺ 12.}

_{റോബർട്സൺ സി, അവെരെൽ എ, സ്റ്റ്യൂവാർട്ട് എഫ്, മുതലായവ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലിനുള്ള ചികിത്സ എന്നിവ: പുരുഷമേധാവിത്വമുള്ള നിയന്ത്രിത നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങൾ (ദ റോയിഇഒ പ്രോജക്ട്) ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ആം ജെ മെൻസ് ഹെൽത്ത് 2015 ജൂൺ 30.}