പലപ്പോഴും വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പേശി സമ്മർദ്ദം മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉളുക്ക് സന്ധികൾ, തൊണ്ടുള്ള സന്ധികൾ, തൊപ്പികൾ, തൊപ്പികൾ എന്നിവ. ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ തിരിച്ച് വേദനിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ ഈ വ്യായാമശ്രമം ശ്രവിക്കുക.
പേശികൾ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലും പിന്നീടുള്ള പേജുകളിലെ നീക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് "പ്രകടനങ്ങൾ", അതായത്, വേദനയനുഭവിക്കുന്ന കാൽവയ്ക്കൽ, കുതിച്ചുചാട്ടം . നിങ്ങൾക്ക് കാമ്പിൽ ശക്തനെ നേടേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ഈ വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കാം.
എല്ലാവരും ശ്വസിക്കുകയും ശരീര അവബോധത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1 -
Diaphragmatic Breathing ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുകഒരു മർമ്മം (ഹൂക്ക് കിടക്കുന്ന) സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, അതായത് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുടിയിൽ നിലത്തു ചവിട്ടും. നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മെല്ലെ ആഴത്തിൽ മുറിവ് ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലാം കൂടിച്ചേയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ വയറുപോലും ഉയരുന്നതു പോലെ കൈകൾ ഉയർന്നുവരാം. ചുണ്ടുകളിൽനിന്നു ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ചുണ്ടുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ അടിവയറ്റിലേക്ക് പ്രകാശ സമ്മർദ്ദം ബാധകമാക്കുകയും, പ്രക്രിയയെ "സഹായിക്കുക".
അൽപ സമയം ചിലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഒപ്പം ഫ്ലോർ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം.
2 -
ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് സ്ഥാപിക്കുക, വരയ്ക്കുകവേഗത്തിൽ നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാപിക്കാൻ, ഏതാനും തവണ വരെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പല്ല് വയ്ക്കുക. ഈ രണ്ട് അന്തരീക്ഷത്തിനിടയിലും അത് പരിഹരിക്കുക.
അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഡ്രോയിംഗ് യുക്തിയുപയോഗിച്ച് അവതരിപ്പിക്കും . നല്ലൊരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമുണ്ടാക്കുക. അണുനാശവും, നീയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പ്രദേശം "ഹോളൊ" ചെയ്യുക.
3 -
നെഞ്ചിലേയ്ക്കുള്ള മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പുറത്തിറക്കുകനിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വീണ്ടും വീണ്ടും മുന്നോട്ട് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുമടക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത് മുട്ടുകുത്തി ചുറ്റും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടു മടക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടിന്റെയും കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൻറെയും വർദ്ധനവ് (വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ സാധ്യമാകുമ്പോൾ).
മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക, മറ്റൊരു മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഇരുവശത്തും മുഴുകിടും, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അസ്ഥികളുടെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രസകരമാവുകയും ചെയ്യും (അത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകീരിക്കലിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്).
ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്കൊരു രുചിയുടെ താഴ്ന്ന തോന്നും തോന്നിയിരിക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആസ്വദിക്കൂ!
4 -
പെൽവിക് ടിൽറ്റ്നേരെയുള്ള നട്ടെല്ല് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ഈ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് താത്കാലിക ഞരമ്പുകൾ നടത്തുകയുണ്ടായി. കൊള്ളാം! അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു "ഔദ്യോഗിക" വ്യായാമം ആയി നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യുമെന്നതിന് ഒരു ആമുഖം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ട്. പിങ്ക്വിക് ടിൽറ്റ് ഒരു സ്റ്റാർട്ടർ വ്യായാമവും കോർ ബാക്ക് ബിൽഡിംഗും പോസ്വർ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ആണ്.
ഹുക്ക്ലൈയിംഗ് പൊസിഷനിൽ, ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ശമിപ്പിക്കുക. ആശ്വാസം സമയത്ത്, നിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് (അടിവസ്ത്രത്തിൽ) നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുക. സ്വാഭാവികമായും തറയിൽ നിന്ന് താഴെയായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് ആദ്യം ഒരു ചെറിയ പ്രസ്ഥാനമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യം. അത് ശരിയാണ്. പ്രായോഗികതയോടെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പരിധി വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തുടരെയുള്ള അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിയെത്തി, നിങ്ങളുടെ പല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിലേക്ക് സൌമ്യമായി പകരുക.
കുറച്ച് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ, കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന abdominals ചലനം ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്. നിങ്ങളുടെ ബറ്റ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാറിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കരുത്തൻ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
5 -
ഒരു കൈയ്യൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബാക്ക് വിശ്രമിക്കുകമികച്ച സ്ഥിരത, നല്ല തോളിൽ മെക്കാനിക്സിൽ കരുത്തുറ്റ മറ്റൊരു ഘടകമാണ്. ഈ സുപ്രധാന ഉത്കണ്ഠകളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു നീക്കമാണിത്.
ഹുക്ക്യിയിംഗ് സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടിയുള്ള (എന്നാൽ ലോബുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യാത്തത്) നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, ഉൻമൂലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. നിലയിലേക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫ്രോസൺ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി കഴിയുന്നിടത്തോളം പോകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ ട്രങ്ക് സ്റ്റേഷനിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശവകുടീരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്, അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടിൽ നിന്ന് പിന്നിൽ നിന്ന് നീക്കണം. നിന്റെ കൈകളുടെ ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി അവർ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നത് പോലെയാണ് അത്.