പ്രമേഹത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ബാർബിക്യൂ ബൈറ്റുകൾ, പാനീയങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോടൊപ്പമുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, ബിബ് ക്യു എന്ന പേരിൽ ഉത്സുകനാകാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടായതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ബാർബിക്യൂ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. പക്ഷേ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ബഫറ്റ് ടേബിൾ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബിക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഹോസ്റ്റിംഗ് ആഘോഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റുപറ്റാൻ കഴിയില്ല.

എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂട്. നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ബാലൻസ് പരിപാലിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ പാനീയം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിയ്ക്കണം എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം. കലോറി സ്വതന്ത്രമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം - വെള്ളം (അധിക സുഗന്ധത്തെ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ചേർക്കുക), സെറ്റിൽസർ (പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ കമുകൃത), അല്ലെങ്കിൽ unsweetened iced ടീ. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര സ്വതന്ത്രമായ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഞാൻ മോഡറേഷൻ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കാൻ. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉപാപചയവും രോഗബാധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മേൽവലിയ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് - ഒടുവിൽ ഭാരം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം , പ്രമേഹം എന്നിവ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ പാനീയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

മദ്യം എന്താണ്: നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പദ്ധതിയുണ്ടെങ്കിൽ, മിതമായി . ജ്യൂസ് മിക്സറുകളും, പഞ്ചസാരയും, സിറപ്പും ചേർത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയും. പകരം, പാനീയ സോഡ പോലുള്ള പഞ്ചസാര ഫ്രീ മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് വൈൻ, ഷാംപെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക്കൗണ്ട് ആൽക്കഹോൾ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് 6 ഓസ് കൊണ്ട് ഓഡോൺ 1 1/2 oz ആണ്: 200 കലോറി, 23 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
• 1 1/2 oz വോഡ്ക ക്ലബിൽ സോഡയും ചുണ്ണാമ്പും, 100 കലോറി, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര

നിങ്ങൾ 100 കലോറിയും 23 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

• സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ കുടിക്കണം എന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ

വറുത്ത ലീൻ പ്രോട്ടീൻ

സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, വാരിയെല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി ഒഴിവാക്കുക - ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. അധിക സോഡിയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും - പ്രത്യേകിച്ച് ഉപ്പ് സെൻസിറ്റീവ് ആയ ആളുകൾ. ഭക്ഷണത്തിലെ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, ചിക്കൻ skewers, ട്യൂണ ബർഗറുകൾ, ചെമ്മീൻ, പന്നിയിറച്ചി chops, മെലിഞ്ഞ ബീഫ് - sirloin അല്ലെങ്കിൽ filet മഗ്നോൺ പോലുള്ള മെലിൻ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കനത്ത തര്കാതിനിറഞ്ഞ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയാ വിഭവസൂക്ഷ്മ തക്കാളികളുമായി ചേർന്ന് ഒരു ചെറിയ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി, കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മീറ്റ് കഴുകുക. പ്രോട്ടീൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം ഇപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് 4-6 ആക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണമെന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ

നോൺ-സ്റ്റാർക്കി പച്ചക്കറികൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഭാരം നിയന്ത്രണവും വരുമ്പോൾ വാർഷിക കാർഷിക പച്ചക്കറികൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നോൺ-പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ ഫ്ലേവർ, ക്രഞ്ചു, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം, പ്രധാനമായും ഫൈബർ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഫൈബർ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്നത് സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാലഡ്, ബ്രൊക്കോളി, വറുത്ത വഴുതന, പടിപ്പുരക്ക, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ശതാവരി മുതലായവ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് അല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ 1/2 ഉണ്ടാക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക.

• നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടികയ്ക്കായി

ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അധിക കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ബാർബിക്യൂ appetizers സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് നിറച്ചു. സാധ്യമെങ്കിൽ നക്കോസ്, ചിപ്സ്, പ്രിസ്ടെൽസ്, ബ്രെഡ് ബൗൾസ്, വറുത്ത appetizers, കനത്ത ഡൈപ്പുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ചെമ്മീൻ കോക്ടെയ്ൽ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, ഹാംമാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്കാമോൾ, സലാഡ്, എയർ പോപ്പ് പോപ്കോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ഇല്ലാത്ത കായ്കൾ. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് നിയമത്തിനുമെല്ലാം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എത്തുന്നതിനു മുമ്പ് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാം, എന്നാൽ ജ്ഞാനപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ പാൻക്രിയാസ് നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിച്ചാൽ. ശരിയായ ഭാഗങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയായ സമയത്തും ശരിയായ സമയത്തും കഴിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഉയർന്ന ഫൈബർ, താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക കാർബോ നല്ലതാണ് - തൊലി കൊണ്ട് ചെറിയ മധുരക്കിഴങ്ങ്, 1/2 കപ്പ് ബീൻസ്, ധാന്യം 1 ഇടത്തരം ചെവി, quinoa 1 കപ്പ്, കുറച്ച് പേര്. മകാറോണി സാലഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വർഷത്തിലെ ഒരേ ഒരു ദിവസമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ 1/4 ലധികം പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അലവൻസും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത് മാറുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 1/4 ലധികം ധാരാളമായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

പഴം

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, നിങ്ങൾ ഫലം ഉണ്ടാകും - പോലും തണ്ണിമത്തൻ. ഫലം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഉപഭോഗത്തിനുള്ള താക്കോൽ ഭാഗ നിയന്ത്രണമാണ് ശരിയായ തരത്തിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കൽ. പഴം കഴിക്കുന്നത് ബാർബിക്യൂസിലുള്ള വലിയ മധുരപലഹാരമാണ്, കാരണം പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറി കുറവാണ്. സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരിക്കുന്ന മിക്സഡ് പഴങ്ങളുള്ള പാത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• ഫലം എങ്ങനെ തിന്നും എന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി

> വിഭവങ്ങൾ

> നെറ്റിലെറ്റൺ, ജെഎ, et al. "ഡയറ്റ് സോഡ കഴുകൽ, ഇൻക്ലിറ്റീവ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഇൻ മൾട്ടിടിക് എത്നോക് സ്റ്റഡി ഓഫ് എത്തോഷ്യസ്ലെറോസിസ്." പ്രമേഹം 2009; 32 (4): 688.