ഗർഭധാരണത്തിൻറെ ആദ്യകാല സൂചനയായിരിക്കുക

വിരസത കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തുടരും ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകാം

ഗർഭിണിയായിത്തീരാനുള്ള പ്രായവും സ്വഭാവവും ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഗർഭത്തിൻറെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കമോ?

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ നിലയിൽ പ്ളൂഗ് ഗർഭിണികളല്ലാത്തതും അല്ലാത്തതുമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നു, അതു കുട്ടിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വിശ്വാസയോഗ്യമായ സൂചകമാണോ?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കം മാറുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമെന്ന ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പായും ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്തെ തുടക്കത്തിൽ സ്ലീപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ അൽപം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കം വരാമെങ്കിലും ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ചിലർ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. ഈ ആദ്യകാല മാറ്റങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കു നയിക്കും.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ 12 ആഴ്ചകളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷീണം, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം . ഉറക്കമോ മയക്കുമരുന്നോ പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച ആഗ്രഹത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഉണർന്ന് ഉഴലുകയോ ഉറക്കമോ ഉണക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് അമിതമായ കോൺസെൻറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസ്, ദുർബലമായ ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനം, അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ പ്രോട്ടസ്റ്റോറോൺ അളവ് വർധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് 37 മുതൽ 7 വരെ ആഴ്ചയിൽ 7 ആഴ്ചയോളം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.

പ്രൊജസ്ട്രോൺ പലപ്പോഴും ഉറക്ക സംവിധാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കഗുളിക കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

മാത്രമല്ല, പ്രഭാത രോഗങ്ങളും, മൂത്രവേദന, മുട്ടുവേദന, മുലയൂട്ടൽ ആർദ്രത, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിശപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തെ ഉണർത്താനും സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ കഴിവ് ഈ പ്രയാസങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടാകുന്നതുമാണ്, ഉറക്കത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ പ്രയാസമുണ്ടാകുമെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഉണർവിനേൽക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ 10 ആഴ്ച ഗർഭിണികൾ സ്ത്രീകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കവും. ഉറക്കം ഉണർന്നിരിയ്ക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഉണർവ് കൂടുതലായതിനാൽ, ആഴത്തിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ കുറവ് കുറഞ്ഞുവരുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്ക ഗുണ നിലവാരം കുറഞ്ഞതാണെന്ന് പല ഗർഭിണികളും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വൈകി ഗർഭത്തിൻറെ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യകാല സൂചനയായി ഇൻസ് യൂനിയ

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയായിരുന്നെങ്കിലും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിശ്വസനീയമായ ആദ്യകാല സൂചകമായിരുന്നോ? ചെറിയ ഉത്തരം ഒരുപക്ഷേ "ഇല്ല." ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ആദ്യകാല സൂചനയായി ഉറക്കമില്ലായ്മക്കെതിരെയുള്ള വാദഗതി എന്താണ്?

• ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക ചിഹ്നമായിരിക്കാം പലപ്പോഴും ഇത് ഉണ്ടാകുക.
• കൂടാതെ, പൊതുവേ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെയും ബാധിക്കും.
• ചില ഗർഭിണികളിലെ സ്ലീപ് ഡിപ്ലോയിറ്റുകളുടെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം ഇത് എങ്കിലും ഗർഭകാലത്ത് അത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു സൂചനയല്ലെന്ന് മറ്റുള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ഗർഭധാരണത്തിൻറെ സൂചനയായി ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ആണെങ്കിൽ, കാരണം കാര്യമില്ല, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായം തേടണം. താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന്, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലെപ് സ്പ്രിപ്ക്രിപ്ഷൻ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, എന്നാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കകം ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. കൂടുതൽ തുടർച്ചയായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, മറ്റ് ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ പിന്തുടരാനിടയുണ്ട്.

ഉറക്ക ഗുളികകളെ ആശ്രയിക്കാതെ കൺഡിറ്റിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഇൻ സിംപിഐ (CBTI) എന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ പാടില്ല. ഈ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വൈദഗ്ധ്യങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ശേഷിപ്പുകൾ ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം.

ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടരുന്നപക്ഷം ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ് ഫിസിഷ്യൻ വിലയിരുത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ സാന്നിദ്ധ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അസ്വസ്ഥതയുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഉറക്കം പഠിക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, വേദന, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സംഭാവനകളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് നിശബ്ദതയ്ക്ക് കാരണമായെങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ പെട്ടെന്ന് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗര്ഭം ടെസ്റ്റ് നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

> ഉറവിടം:

> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ് . എക്സ്പെർട്ട്കോൺസോൾട്ട്, ആറാമത് പതിപ്പ്, 2017.