ഐബിഎസ് റിലീഫിനു വേണ്ടി ഒരു ചിന്തിക്കുന്ന തന്ത്രം

എന്താണ് നിങ്ങളുടെ കോൻ എന്താണ് തെറ്റായി പോകുന്നത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

നിങ്ങളുടെ കോളണിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്, എന്തോ വളരെ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ഇത് ശരിയാണെങ്കിൽ, മലബന്ധമോ വയറിളക്കലോ ഉള്ള വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല. നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള വളരെ എളുപ്പവും എളുപ്പവുമായ വഴികൾ ഉള്ളതിനാൽ ഐബിഎസ് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്.

ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടി വരുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ "ബോക്സിൽ നിന്ന്" ചിന്തിക്കാൻ അത് സഹായിക്കുന്നു.

ഞാൻ രോഗികളോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി, അവരുടെ ശരീരം ശരിയായ രീതിയിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, താഴെ പറയുന്ന ചർച്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില "ചിന്താചിത്രങ്ങൾ", നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മേഖലകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പിൻപറ്റാത്ത ചില ദുരന്തതന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോളിന് എന്തുചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങൾ ഒന്നു ചിന്തിച്ചു നോക്കിയിരിക്കാം. എനിക്ക് IBS ഉണ്ട്, ഓർമ്മിക്കുക! ഉവ്വ്, നിങ്ങളുടെ കോളൺ കൃത്യമായി ഇപ്പോൾ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്:

സ്റ്റൂൽ എലിമിനേഷൻ

നിങ്ങളുടെ കോളൺ ഇപ്പോഴും സ്റ്റൂലിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ്-ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ മിക്കവാറും പലപ്പോഴും, ഐ.ബി.എസ്-സി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വേണ്ടിവരും . നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് ഇത് നൽകും. നമുക്ക് ഓരോ പ്രശ്നവും പ്രത്യേകമായി എടുക്കാം.

ഐബിഎസ്-ഡി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കായിട്ടുള്ളവർക്കു വേണ്ടി, ലക്ഷ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കൂട്ടിച്ചേർക്കാനാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അടിയന്തിര പ്രശ്നങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ മനസിലാക്കുക. കോളൻ പ്രസ്ഥാനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാത്ത വിധത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .

ഐബിഎസ്-സി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളിലാരെയെങ്കിലും വേണ്ടി, കോളൻ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ഇത് പല്ലിൽ പരിശീലന കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ദിവസേനയുള്ള ട്രിപ്പുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. കുടൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന് തുടക്കംകുറിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മൃദുനിലവാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് നാരുകളുള്ള ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കും . ഒരു ഗുരുത്വാകർഷകമായ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അണ്ഡാശയ സങ്കോചങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇത് കഴിക്കുക .

ഐബിഎസ്-എ ഉള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മിക്കപ്പോഴും മതിയായതും അല്ലാതെയും ഇല്ലാതാക്കുവാനുള്ള സന്തോഷമുള്ള മാധ്യമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഐബിഎസ്-ഡി-നും ഐ.ബി.എസ്-സി-യ്ക്കുവേണ്ട പെയ്ൽ പരിശീലന രീതികൾക്കും വേണ്ട അടിയന്തിരഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയവും വ്യാപ്തിയും കണക്കിലെടുത്ത് നിരന്തരവും പതിവായുള്ളതുമായ പരിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്ഥിരസ്വഭാവമുള്ള സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്റ്റൂൽ പ്രൊഡക്ഷൻ

നിങ്ങളുടെ കോളൺ "ശരി" ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, അത് സ്റ്റൂൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഉപപാധി അനുസരിച്ച് യഥാക്രമം വളരെയധികം കഠിനമോ അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞതോ ആകാം. ഇത് ഒരു നല്ലതാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോളണുമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിന്നും വിദ്വേഷം വളർത്താൻ സഹായിക്കും. സ്തംഭം അല്ലെങ്കിൽ മൃദു, ദ്രാവകമോ അല്ലെങ്കിൽ കഫം എന്തിനാണെന്നോ പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. മിക്കപ്പോഴും, സ്റ്റൂളിന്റെ ഘടന അത് നിങ്ങളുടെ കോളണിൽ എത്ര തവണ ചെലവഴിച്ചാലും അത് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

ഹാളിൽ സ്റ്റെല്ലാണ് അത് കോളനിൽ കുറേ കാലം മുതലേ ഉണ്ടായിരുന്നതുകൊണ്ട് അതിന്റെ വെള്ളത്തിൽ നിന്നു ലഭിച്ച ഉള്ളടക്കം. മൃദു സ്റ്റൂലാണ് മലബന്ധത്തോടു കൂടിയ സ്റ്റൂലിലെ അപൂർവ്വമായ യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്. (മലവിസർജ്ജനം ചെയ്യാത്ത ഒരാൾ തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന കുഞ്ഞിനേക്കാൾ ആദ്യത്തേക്കാൾ പ്രയാസകരമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭീകരമോ ആണെന്ന് ഓർക്കണം.) സാധാരണയായി സ്തംഭത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തന്ത്രം, സ്തംഭിയെ കൂടുതൽ കഠിനമായി നിർത്താൻ സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ജലത്തെ നിലനിർത്താനും, അത് മൃദുവാക്കാനും അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ വേഴാമ്പൽ മദ്യം എതിർ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഫലമായി - സ്തംഭിയുടെ പാസനം വളരെ വേഗത്തിൽ, അത് ഒരു നല്ല രൂപത്തിൽ അതിനെ ഉറച്ചുവയ്ക്കാൻ വേണ്ടി സ്തംഭത്തിൽ നിന്നു മതിയായ ചെയ്തു.

നിങ്ങൾക്ക് IBS-D ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ തുടർന്നുള്ള പ്രതല പ്രസ്ഥാനവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെള്ളം നിറയുന്നു. ഇപ്പൊ ഇപ്പൊ കൂടുതൽ വലിപ്പത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടൽ കുത്തിവയ്പ്, മയക്കുമരുന്ന് വികസിപ്പിക്കാൻ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ട് അയഞ്ഞ മഷിങ്ങലുകളുടെ ആവശ്യകത സിസ്റ്റത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ (എപ്പോഴും എളുപ്പമുള്ളതല്ല!) ലക്ഷ്യംവയ്ക്കാനുള്ള ഉചിതമായ നിർദ്ദേശം ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് അധിക ട്രിപ്പുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നാട്ടുനടപ്പിന്റെ കാര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റുഡിയോയിലുള്ള മ്യൂച്ചസ് ഐ.ബി.എസിന്റെ സാധാരണമായ, പക്ഷേ വളരെ മോശമായ ലക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒരു നല്ല ലക്ഷണമായി കരുതപ്പെടുന്നു, അതായത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗം ഒരു അടയാളം അല്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, രണ്ടാമത്തെ ചിന്തയല്ല.

നിങ്ങളുടെ കോളിൻ എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ചിന്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ കൊളോൺ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെപ്പറ്റിയാണ് ചോദിക്കുന്നത്. ഏതു സാഹചര്യത്തിലാണ് ഇത് സ്റ്റൂലിനെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത്? സ്റ്റൂലിനെ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമോ? കൂടുതൽ "സാധാരണ" വഴി?

ഈ വിവരങ്ങൾ ഐ.ബി.എസ്-സി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്വാരസ്യം വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ മലവിസർജ്ജനത്തിനു ശേഷം വളരെയധികം കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രസ്ഥാനം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴുള്ള സമയത്തെക്കുറിച്ച് എന്തു തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും? ദിവസത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സമയം ഉണ്ടാകാമോ? വലിയ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ആണോ? കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അതോ കൊഴുപ്പ് കുറവാണോ? ഈ ചോദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കൊരു സൂചനയും ഉപയോഗിക്കാം. അവ നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടൽ പരിശീലനത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ്-ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലായ്പ്പോഴും നിരന്തരം കുടൽ ചലനങ്ങളുണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ഒരു പാറ്റേൺ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. പ്രഭാതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സാദ്ധ്യതയാണോ? ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ്? നിങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ മുൻകൈയെടുക്കുന്നതിന് ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ കാണുന്നുവെങ്കിൽ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദിവസം അനുസരിച്ച് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രാന്തി വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള സ്ട്രെസ്സ് മാനേജുമെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് IBS-A ഉണ്ടെങ്കിൽ, "എപ്പോൾ" എന്ന ആശയം മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനായേക്കും. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം വളരെ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നപ്പോൾ എന്തൊക്കെ ഘടകങ്ങളാണ് സംഭവിച്ചത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വീണ്ടും, ആ സന്തോഷവതിയായ സന്തോഷമുള്ള മാധ്യമം കണ്ടെത്താൻ എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് വേനൽ എപ്പോഴാണ്?

ഇത് നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ശരിയായിക്കൊള്ളണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഐ.ബി.എസിനെ ഒരു "ഡിസീസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു "ക്ഷതമേലെങ്കിലും" അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ഘടകങ്ങളായിരിക്കാം പുനരനുഭവിക്കേണ്ടതെന്ന് ഓർക്കണം. ആ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തായിരുന്നു? നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ? നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ജീവിതം വ്യത്യസ്തമാണോ? നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ എങ്ങനെയാണ്? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മപരിശോധനയിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായിരുന്നോ?

ചിന്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം: നിങ്ങൾ അവിടെ നിന്ന് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ചില ഐബിഎസ് മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നോ? സോഫിയുടെ കഥയിൽ സോഫി ലീ എന്ന കഥാപാത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ചില പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ സ്പോയ്ലർ കൊടുക്കില്ല (നിങ്ങൾ പുസ്തകം വായിക്കണം, നിങ്ങൾ പുസ്തകം വായിക്കണം), എന്നാൽ അവൾ ഒരു നല്ല ഫലമായി മുൻപരിചയം ശ്രമിച്ചു മരുന്നിലേക്ക് തിരികെ. മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഐബിസിനുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള പരിഹാരങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായതും നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് അകന്നു കഴിയുന്നതുവരെ പ്രത്യേക തന്ത്രം സഹായിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ IBS 'റിവിഷൻ' ആയിരിക്കുമ്പോൾ നടന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, കൂടുതൽ സഹായകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിഹാരങ്ങളിൽ ചിലത് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

താഴത്തെ വരി

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഒന്നുപോലും നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് "സൌഖ്യമാക്കുവാൻ" പോകുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നും ചില രഹസ്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, ദഹനപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ടു നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയം "ശരി" ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുന്നത്, "തെറ്റ്" എന്ന അപ്രതിരോഗം പകരുന്ന കാര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{"മലബന്ധം" നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൗസ് (എൻഡിഡിഐസി) 2013 ഫെബ്രുവരി 13-ന് ലഭ്യമായി.}

_{"നിങ്ങളുടെ ഡൈജസ്റ്റീവ് സിസ്റ്റം ആൻഡ് ഹൌ ഇറ്റ് വർക്സ്" നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ് ജൂലൈ 27, 2011 ലഭ്യമാക്കി.}