വാക്ചേഞ്ച് ആകാം, ഇത് ഇൻസ്നോനിയയെ പ്രതിനിധീകരിക്കില്ല
രാത്രിയിൽ ഉണരുക സാധാരണമാണ്. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു വ്യത്യസ്തമായ പ്രശ്നമായിരിക്കും. രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന സമയം ദീർഘനേരം ഉറക്കമുണ്ടാകാം. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ ആഴമായ വേദന അനുഭവപ്പെടും. രാത്രിയിൽ ഉണരുവുകൾ എന്തിന് സംഭവിക്കും? നിങ്ങൾ വളരെയേറെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? രാത്രിയിൽ ഉണർന്നെഴുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് പലരെയും ബോധവൽക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുക, ഉണർന്ന് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കിടക്കയിൽ നിന്നും പൂർണമായി റീചാർജ് ചെയ്യുക. കുട്ടികൾ ഇതുപോലെ ഉറങ്ങാറില്ല, പക്ഷെ ചില മുതിർന്നവർ ചെയ്യുന്നതാണ്. നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഉണർവ് രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കും, കൂടുതൽ സമയം ഉണരുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?
രാത്രിമുഴുവൻ ഉണർവിന്റെ വിവിധ സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിലെ പരിവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉണർത്താൻ സാധാരണമാണ്. സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റാൻ, ഉണക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കവറുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. പരിസ്ഥിതിയിലെ ശബ്ദങ്ങൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടണം. ചെറുപ്പക്കാരുടെ മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഹാജരാകാൻ ഉണരുകയാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഉണർവ് വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ( നഖ്തുരിയിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ).
ഉണരുകൾ അസാധാരണമായിരിക്കാം: പ്രഭാതത്തിൽ ഉണരൽ ഉണ്ടാകുന്നത് വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കാം, പലപ്പോഴും ഉണർവുകൾ അരക്ഷിത സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അടയാളമായിരിക്കും.
ഉണർവ് ഉണർത്തൽ, പക്ഷേ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ വേദനയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല. ശ്വാസതടസ്സം രാത്രി സ്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, പലപ്പോഴും സ്ലീപ് അപ്നിയ കാരണം. പൊതുവേ, രാത്രിയിൽ ഒരുമണിക്കൂറിലധികം ഉണരുമ്പോൾ, ഇത് അമിതമായേക്കാം.
ഉണർവിൻറെ കാരണത്തൊന്നും കാര്യമില്ല, അത് അസ്വസ്ഥതയുടെ ഉറവിടമായിരിക്കണമല്ല.
എല്ലാവരും രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ മടങ്ങിയാൽ ആരും അതിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുകയില്ല. ഈ ഉണർവ്മകൾ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും അസാധാരണമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതും അസാധാരണമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിലും, പരിഹാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് ഉപദ്രവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയും. 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം നിരീക്ഷിക്കുക, കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുവരുക. ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ കിടന്നുറങ്ങുക, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുകയും നേരത്തെയുള്ള ദിവസം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇത് ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഒരു സ്ഥലമായി കട്ടുകളെ ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉണരുകയല്ല.
ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം, ആഴ്ചയിൽ 3 രാത്രികളിലും, കുറഞ്ഞത് 3 മാസങ്ങളിലും നിലനിൽക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് (ഇൻസ്നമിന്) (CBTI) ചികിത്സയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. രാത്രിയിൽ അലാം ഘടികാരം പരിശോധിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്. ഉറങ്ങാൻ മടങ്ങിയെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചികിത്സാ ഉപാധികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
രാത്രിയിൽ ഉണരുക സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അത് വളരെ പതിവായി സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കജീവിത സഹായം ആവശ്യമാണ്.
> S > മൗസ് >:
> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എൽസ്സീവിർ , അഞ്ചാമത് എഡിഷൻ, 2011.