ലളിത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കക്കുറവും എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ മനസ്സിനെ ഒരു ശ്രദ്ധ നൽകുന്നുണ്ട്, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചിന്തകളൊഴിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തിന് ഭീഷണിയാണെങ്കിൽ, അത് അഴിച്ചുവിടുക അസാധ്യമായിരിക്കും. ഇന്ദ്രിയവ്യാപനം മിക്കപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠമൂലം വഷളായിത്തീരുന്നു, എന്നാൽ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉറക്കത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയുള്ള ഇളവുകൾ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ ഒന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുക

ശ്വസനം ഉറക്കം പോലെയാണ്: ഇത് സ്വാഭാവികമായും വരും, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല.

നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, പുരോഗമന മസിലുകൾ എന്നിവ പോലെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സഹായകരമായ ഉപകരണമാണ്.

സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് നട്ടുപിടിപ്പിക്കുക. ലാപ്ടോപ്പിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, സ്വയം ആയാസരഹിതമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറാൻ അനുവദിക്കുക (നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം). നിങ്ങൾ സുഖമായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് പോവുകയും ചെയ്യുക. (നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വളരെ തിരക്ക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പരിഷ്കരിക്കാനും വായിൽ ശ്വസിക്കാനും കഴിയും). നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻറെ മുകൾത്തട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന എയർ പ്രസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ തണുത്തതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ചൂടും.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ രോമങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ എയർക്രിക്കൾ ചലിക്കുന്നതുപോലെ സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില അധിക ശ്വസനകൾ എടുക്കുക, ഒരുപക്ഷെ 10 എണ്ണം.

ഇപ്പോൾ മൂക്ക് മുകളിലെ മൂലയിലെ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും താപനില വ്യത്യാസങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻറെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്പന്ദനം കടന്നുപോകുന്നതുപോലെ വായുവിന്റെ പ്രതിരോധവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, പുറത്തേക്ക്, തുടർച്ചയായി ശ്വസിക്കുകയും തുടരുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാഗ് ഓഫ് ഫ്ലോർ വീണ്ടും വായുവിൽ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിന്നിലുള്ള എയർ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. താപനിലയിൽ ഒരു വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുകളും നാവും ചുറ്റുമുള്ള വായുവിൽ നിന്ന് പറന്നു പോകും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ പുറത്തേക്ക് ഊർജ്ജം പകരുകയും 10 ശ്വാസകോശങ്ങളെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. വായുകഴിയുമ്പോൾ വായു ശ്വസനത്തെപ്പറ്റി ഊഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ നിറയ്ക്കുക, വായുവിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ വികസിപ്പിക്കുകയും, കൂടുതൽ വായുവിൽ നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാരി ഇളം ചൂട് ഉയരുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വായു ശ്വസനത്തിലെത്തിയാൽ വയറിലേയ്ക്ക് തള്ളി വിടുക . ശ്വസനത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എയർ പുറത്തുകടക്കുന്നു. ഈ പാറ്റേൺ ശ്രദ്ധിക്കുക: വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും. ഇതിനെ ഒരു ടൈഡൽ വോളിയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു കടൽത്തീരത്ത് തകർന്ന് തിരമാലകൾ വലിച്ചെറിയുന്ന പോലെ വലിച്ചെറിയുന്ന പോലെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു നിരന്തരമായ ഒഴുക്കും വായു പ്രവാഹവും ആണ്. ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 ശ്വസനത്തിനുള്ള കേന്ദ്രം.

നിങ്ങളുടെ തുരുത്തുകളെ തുല്യ തുഴയ തുരത്താൻ ഒരു വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക

ഈ എയർ വോളത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മൂന്നിൽ രണ്ടായി തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ ഒഴിച്ച് പുറത്തെടുക്കുക. ഒരു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്, രണ്ടാമത് ഒരു നിമിഷം നിറുത്തുക. രണ്ടാമത് മൂന്നാമത് എടുക്കുക, ശ്വാസകോശങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും രണ്ടാമത്തേതിന് വീണ്ടും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ചെയ്യുക. അവസാനമായി, മൂന്നാമത്തെ ഭാഗത്ത് വരയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂർണമായി നിറയ്ക്കുക. അവസാന മൂന്നിലൊന്ന് മുൻ ഭാഗത്തെ ശ്വസനത്തിനു തുല്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. മുഴുവൻ വായ തുറന്നു, അത് പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളുകയും വീണ്ടും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസനത്തെ മൂന്നിൽ രണ്ടാക്കി തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും സഹായവും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശ്വാസം തോന്നുന്നുണ്ടോ വരെ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാകും, അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിവില്ല. ഇന്സ്നോമ്ന പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയാണ് നയിക്കുന്നത്, ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ഈ കുഴപ്പം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനോ നിവർത്തിക്കാനോ നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എല്ലാം ഇരിക്കാനുള്ള സൗകര്യമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുക.